Профілактика
Гіпертонічна хвороба страждає понад 40% громадян, піддаючи їх небезпеці з порушенням кровообігу. Щоб зменшити показники тиску, на додаток до зменшення споживання солі є й інші дієтичні варіанти
Понад мільярд людей у світі страждають на гіпертонію, а дев'ять мільйонів помирають щороку внаслідок цієї хвороби, і біда в тому, що багато постраждалих ігнорують свою проблему. Безшумне прогресування цієї патології збільшує ризик страждати від проблем із серцем та інсультів. Хороша новина в тому високий кров'яний тиск легко виявити, і його можна контролювати. Окрім конкретних ліків для цього, існує ряд напоїв, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Це будуть деякі з ваших найкращих союзників, щоб тримати показники артеріального тиску на відстані.
Великі союзники
Томатний сік: ми почнемо з чогось такого основного, як томатний сік. Дослідження 2019 року, проведене в Японії, показало, що приймання чашка цього напою щодня покращує систолічний та діастолічний кров'яний тиск, а також Холестерин ЛПНЩ. Фахівці рекомендують, по можливості, уникати додавання щіпки солі.
Буряковий сік: цей овоч, обидва сирої, а також вареної, покращує напругу. Він багатий дієтичними нітратами, які служать для зниження артеріального тиску.
Сливовий сік: Дослідження, проведене в 2010 році, порівнювало три групи пацієнтів, які вживали чорнослив. Перший їв три в день; другий, шість і третій, жоден. Прийом три чорносливу на день значно знизив артеріальний тиск, при споживанні шести зафіксували подальше зниження. Слід зазначити, що цей фрукт також служить для полегшення стану запор і зниження рівня холестерину (поганого) ЛПНЩ.
Гранатовий сік: є здоровою їжею для серця, як було продемонстровано у восьми випробуваннях (проведених у 2016 році), в яких було встановлено, що це сприяло зниженню систолічного та діастолічного артеріального тиску. Крім того, він багатий такими поживними речовинами, як фолієва кислота та вітамін С та має протизапальну дію. Для зниження артеріального тиску рекомендована доза становить не менше 240 мл на день.
Ягідний сік: хоча однією з його основних властивостей є бути чудовий антиоксиданттак, ягоди, як чорниця, вони корисні для серця. Журавлинний або вишневий сік може знизити систолічний тиск і рівень холестерину. Важливо уникайте додавання цукру.
Знежирене молоко: молочні з низьким вмістом жиру пов'язані з меншим ризиком високого кров'яного тиску. Рекомендація в цьому випадку - споживати від двох до трьох порцій на день.
Чай: Цей настій також допомагає поліпшити наш кров'яний тиск. Однак проведені дослідження роблять висновок, що сприятливий ефект досягається завдяки чорний чай та зелений чай, оскільки саме ці дві різновиди найкраще впливають на зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску.
Хороші поради
Високий кров'яний тиск може залишитися непоміченим, тому, крім здорового харчування, ми можемо включати у своє повсякденне життя деякі рекомендації, які допомагають нам підтримувати свій напруга на оптимальних рівнях Що:
Займатися фізичними навантаженнями: рекомендує Американська асоціація серця 2 з половиною години на тиждень o 75 хвилин на тиждень фізичних вправ.
Втратити вагу: якщо у вас надмірна вага, серце обов'язково працюватиме більше перекачувати кров.
Відмовитися від куріння: тютюн зміцнює артерії та сприяє підвищенню артеріального тиску. Бути курцем - це серйозний довгостроковий ризик.
Виконуйте дієту DASH: розроблений Національним інститутом охорони здоров'я США, він пропонує відповідний режим для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску. У цьому сенсі вони вводять необроблену їжу, таку як фрукти та овочі, оскільки вони схильні контролювати напругу без необхідності прийому ліків.
Уникайте стресу: тривога і хронічний стрес сприяють підвищенню напруги. Хоча це складно через нинішній спосіб життя, необхідно усунути все, що може змінити нашу напругу. У цьому сенсі рекомендація така розслабитися, медитувати тощо.