Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Тримайте a здорова дієта Це не обов'язково повинно бути дорого, і тим більше в такій країні, як Мексика, яка має велике різноманіття продуктів харчування. Хоча деякі модні дієти пропонують споживання дорогих "суперпродукти"Як найкращий варіант, ці 10 продуктів, крім того, що вони недорогі, забезпечують усі необхідні поживні речовини для збереження добре здоров'я.
Він багатий пектином, видом клітковини, яка може сприяти підвищенню рівня холестерину в крові, а також покращувати перистальтику кишечника. Він забезпечує енергію та калій, необхідні для здоров’я серця, а також вітамін В6, необхідний для хорошої пам’яті. Середній шматок забезпечує 100 ккал.
Ціна: від 10 до 13 доларів за кілограм.
Вважається функціональною їжею, оскільки покращує здоров’я тих, хто її споживає. Їй приписують здорові для серця та гіпоглікемічні властивості, тобто він знижує концентрацію глюкози в крові. Крім того, це сприяє здоров’ю травної системи. Одна чашка забезпечує 22 ккал.
Ціна: від 20 до 25 доларів за кілограм.
Це суперпродукт, оскільки він забезпечує безліч поживних речовин, необхідних людині, а також чудовий білок. Це одне з небагатьох дієтичних джерел вітаміну D, необхідних для оптимального здоров’я кісток. Ціле яйце забезпечує 70 ккал.
Ціна: від 20 до 28 доларів за десяток.
Ці маленькі рибки можуть забезпечити вашу добову дозу Омега 3, необхідної для хорошого здоров’я серцево-судинної системи. Вони багаті білком і піридоксином, вітамін рекомендується у випадках діабету, депресії та астми. Сто грамів забезпечують 200 ккал.
Ціна: Від 18 до 50 доларів за 120 г балончика.
Він містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для росту та підтримки м’язів, саме тому він вважається одним з найкращих джерел білка. Сто грамів свинячої вирізки забезпечують 140 ккал.
Ціна: 100 доларів за кілограм.
Відмінне джерело рослинного білка, клітковини, яка підтримує здоров’я кишечника та рівень холестерину в крові. Він також містить біоактивні речовини з антиоксидантним ефектом. Половина склянки вареної квасолі забезпечує 120 ккал.
Ціна: від 20 до 35 доларів за кілограм.
Натуральний арахіс багатий корисними для серця жирами, які сприяють зниженню рівня ЛПНЩ або "поганого" холестерину, вони містять рослинні білки, антиоксиданти, вітамін Е, фолієва кислота і клітковина. 15 штук смаженого натурального арахісу забезпечують 70 ккал.
Ціна: 36 доларів за півкіло.
Амарант має такі ж харчові якості, як і лобода, він виділяється тим, що містить удвічі більше білка, ніж кукурудза та рис, та на 60-80 відсотків більше, ніж пшениця. Чверть склянки забезпечує 63 ккал.
Ціна: 25 доларів за чверть кіло.
Це одна з небагатьох каш, багатих білком, і це також забезпечує клітковина розчинний і нерозчинний; перший забезпечує серцево-судинні переваги, а другий покращує роботу травної системи. 30 грам забезпечують 100 ккал.
Ціна: Від 15 до 50 доларів за кілограм.
Нікстамізована кукурудзяна коржик
Основа нашого раціону - кукурудзяна коржик, нікстамізована, багата кальцієм, клітковиною і тіаміном - вітаміном, необхідним для перетворення споживаного нами в енергію. Омлет забезпечує 60 ккал.
Ціна: 12 доларів за кілограм.
Ключ до здорове харчування Це залежить не від портфоліо, а від гарної організації та планування меню, спробуйте включити ці параметри у свій дієта і пам’ятайте, що добре поїсти - одне задоволення.