Ви підтвердили свої підозри: ви вагітні. А тепер, що їсть вагітна жінка? З такою кількістю заборонені продукти під час вагітності, рекомендована їжа під час вагітності, їсти за двох чи ні ... і нескінченна інформація про годування під час вагітності, зрештою, ви не знаєте, що їсти, а що не їсти. Забудьте про піст, мамочко ... Хитрощі Ненуко на допомогу!
Поради щодо догляду за дієтою під час вагітності
Не час голодувати, мамо. Ви повинні бути сильнішими та здоровішими, ніж будь-коли, а також є дитина, яку потрібно годувати, але завжди разом із адекватні заходи щодо годування під час вагітності. Ви ніколи не були прихильником дієт? Не хвилюйся. Сьогодні вашій феї хрещеній не доведеться працювати з нашими порадами.
Зробіть дієту більш привабливою
У найближчі 9 місяців ваш апетит може стати справжніми американськими гірками. І ви можете перейти від відкидання своїх улюблених страв до раптового підйому на стіни тієї їжі, яку ви так ненавиділи. Драми: це ваш шанс до інновацій. Почніть вивчати рецепти та створіть новий календар їжі що дає вам поживні речовини, необхідні для підкорення вашого піднебіння. Відсутність страждань з їжею: дієти, які найкраще працюють, дозволяють насолоджуватися задоволенням від їжі.
Чарівна кількість прийомів їжі: 5!
Звичайно, до того, як ви завагітніли, вони вам це вже сказали ідеально - їсти 5 разів на день. І якщо це було важливо до вагітності, то тепер, коли вас двоє, тим більше. Не лише за всі переваги, які цей розподіл має сам по собі, це те, що тепер ця звичка також може допомогти вам уникнути деяких типових симптоми вагітності, як печія і здуття живота. Фокус Nenuco? Їжте багато разів і дуже легкі.
Побалуйте себе також їжею
Не лякайтеся, коли ви потрапите на вагу: протягом вашої вагітності ви будете набирати вагу, поки не наберете 9 або навіть 12 кілограмів. Якщо ви один з тих, хто завжди хоче тримати свою вагу на відстані, це Це не час для вимірювання кількості, а швидше для визначення якості пріоритетів. Головне - не голодувати, але і не голодувати. Зараз повноцінне харчування - це пріоритет, оскільки їжа необхідна для отримання необхідної енергії та сприяння правильному розвитку дитини.
Добре зволожуй маму!
Гідратація завжди необхідна, але вагітність ще більше. Протягом усієї вагітності ви помічаєте, що втрачаєте рідину, і бувають випадки, коли ви сильно потієте. Погода не зламалася, мамо, ти просто вагітна.;) Вода стане вашим великим союзником, щоб уникнути проблем із зневодненням. Давай вип'ємо!
Що їсти при вагітності
Хоча, якщо ви вже мали здорову та збалансовану дієту, вагітність не передбачає занадто великих змін, є певні потреби, про які ви повинні подбати в кожному триместрі вагітності. Які є рекомендована їжа під час вагітності для кожного триместру? Ми повідомляємо вас із контрольним списком.
Що їсти в першому триместрі вагітності
Є два елементи, які не можуть не бути у вашому раціоні під час вагітності. Насправді, якщо ви можете почати їх вживати до того, як завагітніти, тим краще. Це фолієва кислота, яка допомагає запобігти розвитку вроджених проблем у вашої дитини, таких як роздвоєння хребта, та йод, який необхідний для розвитку мозку дитини, а також для розвитку інших органів. Ось обов’язкові речі першого триместру вагітності:
- Фолієва кислота
- Йод
- Жирні кислоти
- Цукри
- Білок
- Кальцій
- Залізо
Що їсти у другому триместрі вагітності
Це найспокійніший етап вагітності, але ваш раціон все ще настільки ж важливий. Ось необхідні речі у другому триместрі вагітності:
- Складні вуглеводи, такі як крупи, макарони та рис
- Тваринні білки
- Фрукти
- Овочі
- Молочні продукти
- Насіння та горіхи
- Рослинні олії
- Продукти, багаті залізом і вітаміном С.
Що їсти в третьому триместрі вагітності
Наближається фінальна розтяжка: незабаром ви зможете вперше потримати дитину на руках. Залишився останній поштовх також на рівні їжі, мати. Ось необхідні речі для третього триместру вагітності:
- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які ви знайдете, особливо, в жирній рибі
- Йод
- Кальцій
- Вітамін D
Їжа, заборонена під час вагітності
Хоча ви їх любите, їх є заборонені продукти під час вагітності, які ви повинні виключити зі свого нового раціону для вагітності. Терпіння: ви компенсуєте, насолоджуючись ними, коли у вас на руках є ваша дитина.;)
І ти? Які ще заходи харчування під час вагітності ви приймаєте? Поділіться ними з нами в наших соціальних мережах з хештегом # YoSoyLaMadreQue ... харчується двома!