роботі

Чи можливо, що ваші харчові звички на робочому місці визначають курс здоров'я чи поганого здоров'я?

Видатний:

- Харчові звички, які ми набуваємо на роботі, є відображенням нашого загального стану здоров’я.

- Вживання більш здорової дієти означає не лише кращі результати роботи, а й здоровий спосіб життя поза роботою.

- Вживання закусок або закусок між робочим днем ​​може бути однією з важливих причин збільшення ваги на робочому місці.

У середньому люди присвячують роботі 8,8 годин на день, а 66% працівників мають зайву вагу або ожиріння. Дуже легко насолоджуватися нездоровою поведінкою на робочому місці та повторювати їх вдома, наприклад, їсти сніданки з високим вмістом вуглеводів, їсти на вулиці (особливо коли мова йде про закуски або смажену їжу з високим вмістом жиру) та робити закуски протягом усього день, що складається з печива, чіпсів та цукерок. Незважаючи на те, що ваше робоче місце може здатися перешкодою для досягнення цілей вживання здорової їжі, усвідомлення того, що, скільки і коли ви їсте, може допомогти вам змінити ситуацію.

Дані для розгляду.

- Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) заявляє, що правильне харчування може підвищити продуктивність праці працівників до 20%.

- Людина, яка харчується здорово, має більше можливостей для кращої роботи, досягнення кращих показників роботи, меншого рівня стресу та збереження здорових звичок вдома.

- Наявність оптимального харчового стану зменшує прогули через хвороби, пов’язані з дієтою, такі як цукровий діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, хвороби серця, високий рівень холестерину та тригліцеридів.

Отже, які харчові звички нам слід змінити, щоб забезпечити більш якісне харчування як на роботі, так і вдома?

1. По можливості снідайте вдома або організовуйте здоровий сніданок в офісі

Стратегія NAOS (Харчування, фізична активність та профілактика ожиріння, яку пропагує Міністерство охорони здоров’я, споживання та соціального забезпечення Іспанії) рекомендує вставати з достатньо часу, щоб поснідати вдома, а якщо неможливо, взяти здоровий сніданок з дому до офіс. Рекомендованими продуктами для цього часу прийому їжі є: крупи та цільні зерна (цільнозерновий хліб, мюслі, вівсянка), овочі та фрукти (салати, фруктовий коктейль), джерело білка та натуральна вода.

2. Сплануйте та підготуйте їжу

Привезення їжі, приготовленої вдома, допоможе їсти набагато здоровіші порції та точно знати, які інгредієнти містять ваші страви. Це також спосіб заощадити гроші, уникаючи їсти в ресторанах, на вуличних лавках з їжею чи в корчмах. Напої, якими ви супроводжуєте їжу, також дуже важливі для підтримки здорового харчування та ваги; вибирайте природну воду або натуральну фруктову воду без цукру.

3. Подбайте про своє травне здоров’я

Встановлення часу прийому їжі, споживання їжі з низьким вмістом жиру та подразників та хороший запас клітковини в раціоні є дуже ефективними способами подбати про здоров’я шлунку та кишечника. Свіжі овочі в салатах і цільні зерна - дуже хороші джерела клітковини, включайте їх у свій щоденний раціон. Важливо не переїдати або не їсти дуже великі порції їжі, оскільки це спричинить сонливість і уповільнить вашу роботу.

4. Уникайте закусок або закусок, повних цукру, солі та жиру

Дуже часто на робочому місці є «шухлядка для цукерок» або торгові автомати, і в більшості випадків вони складаються з таких продуктів, як цукерки, шоколадні цукерки, картопляні чіпси, печиво, солодкий хліб і газована вода. Чи знали ви, що лише із закусками ви можете споживати до 1000 калорій більше, ніж вам насправді потрібно? Розглядаючи це в перспективі, щоб набрати 1 кг ваги на тиждень, потрібно споживати близько 7000 калорій; Якщо ви їсте ці зайві 1000 калорій в цукерках 7 днів на тиждень, можливо, це і є відповідь на збільшення ваги.

Замість того, щоб споживати солодощі та картопляні чіпси як закуску, ми рекомендуємо взяти з собою свіжі фрукти або подрібнені сирі овочі, а для чогось соленого виберіть волоські горіхи, арахіс, мигдаль та фісташки. Спробуйте ці енергетичні закуски або смачний, але корисний банановий мус з пшеничними висівками.

5. Завжди віддайте перевагу натуральній воді замість солодких напоїв

Дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими як під час робочого дня, так і під час інших занять вдома. Навіть легке зневоднення може вплинути на пам’ять і посилити тривожність і стомлюваність, що призводить до поганої роботи та „перекусу” між прийомами їжі через нерви чи занепокоєння. Тримайте поруч пляшку води, щоб ви могли пити протягом дня. Вживання води замість солодкого напою об’ємом 600 мл економить близько 240 калорій.

При всьому цьому можна сказати, що утвердження здорових звичок на виробництві є запорукою здорового життя в цілому. Протягом робочого дня, який займає значну частину дня, можна проводити динаміку, яка надовго приносить користь здоров’ю та забезпечує кращі результати роботи. Компаніям було б цікаво пропагувати діяльність, яка намагається покращити добробут людей, які працюють, але також має бути індивідуальна відповідальність за наше здоров'я.

Про Alianza Alimentaria

Alianza Alimentaria допомагає впровадженню стійких дієт в організаціях, пропонуючи такі альтернативи, як консервація, усунення відходів, зменшення споживання продуктів із сильним впливом на навколишнє середовище та споживання місцевих продуктів та дрібних виробників. Ви хочете бути частиною людей чи організацій, які змінюють систему харчування? Напишіть нам [електронна пошта захищена] і підпишіться на нашу розсилку в кінці цього блогу, щоб отримувати оновлення про неї та дії, які ми проводимо для досягнення нашої мети.