Ми всі хочемо бути схожими на Хосе Антоніо Герміду і вигравати гонки, спринтуючи як Ніно Шуртер, але ... пам’ятаймо, ми не професіонали, і наша зарплата не виправдана.
Ви не маєте наміру досягати цілей, далеких від того, що обмежує ваш повсякденний день, і діяти з розумом у всіх аспектах, які організовано покращать ваші результати, усвідомлюючи свій рівень.
Одним із цих аспектів є дієта, яка відіграє фундаментальну роль у спортсмена, коли постійний знос та фізичні вимоги ставлять під загрозу працездатність та здоров'я спортсмена, особливо у тих, хто неправильно харчується.
За допомогою дієтолога та спортивного дієтолога Хосе А. Лопеса (http://www.josealopezdietistanutricionista.com) ми розкриємо основні помилки, в які потрапляють спортсмени, або через чутки, або через незнання.
Ми не дамо вам чарівних рішень, просто не слухайте чуток чи коментарів без професійної підтримки і не довіряйте тому, що тобі чи іншому говорить, можливо, що інформація не є реальною чи правдивою.
Міф 1: Припиніть їсти в середині сезону, щоб схуднути.
Скільки з вас не зменшили споживання в середині сезону, щоб приїхати "штрафом" на побачення? У той момент, коли ми підходимо до зустрічі, яку ми підготували з такою обережністю, не найкраще обмежувати харчування, а навпаки. Можливо, організм через тренувальне навантаження, втому та стрес, що виникають в результаті препарату, потребує поживних речовин, тому компрометація споживання для зменшення кількох грамів маси тіла є величезною помилкою.
Обмеження їжі в середині сезону призведе до зниження вашої фізичної працездатності, більшої втоми через гірше відновлення запасів глікогену, а разом із цим і вищої поширеності та ризику травм.
Якщо у вас є зайвий кілограм, зверніться до свого дієтолога, він оцінить ваші звички, адаптує споживання, але не обмежує і не обмежує споживання, покладаючись на ті техніки, про які говорить «народна мудрість».
Думка нашого дієтолога
«Як і в будь-якій спортивній дієті, обмежуйте низькокалорійну їжу, багату жиром, випічку, простий цукор і, звичайно, алкоголь, але жодного разу не дотримуйтесь посту, зменшуйте частку їжі на своїх тарілках або шукайте суміші, щоб не було апетиту і їжте менше, ніж до того, до чого звикаєте, якщо близькі до призначення ».
Міф 2: P бути з тобою щодня
¿Ви зважуєтеся кожен день. Так що? Можливо, у вашому організмі спостерігаються коливання ваги протягом тижня, той факт, що ви набираєте вагу за тиждень, не означає, що ви набрали вагу (в жирі), це навіть не означає, що ваша працездатність буде гіршою. Чи їсте ви щодня однакову кількість їжі. Ні. Ви тренуєте однакову кількість годин щодня. Ні. Ви щодня гідратуєте однакову кількість рідини? ... Ні. Отже, як ви можете категорично сказати, що «я набрав 100 гр. ».?
Вага дуже коливальний, ступінь гідратації або дегідратації (очей), тип проведеного тренування, вуглеводне навантаження, яке ви робили попереднього дня, є факторами, що обумовлюють коливання ваги вгору і вниз, але це не означає, що у вас більша пропорційність жирової тканини.
Тільки провівши антропометричний тест, ви дізнаєтесь, чи збільшення ваги пов’язане зі збільшенням відсотка жиру або м’язів, кілограми на вазі не визначають походження ваги. Тому не визначайте приріст маси тіла, за допомогою якого ви жирували, можливо, ваші м’язи зазнали змін залежно від вашої підготовки, і сьогодні у вас м’язовий тонус більше, ніж місяців тому.
Думка нашого дієтолога
«Вам не потрібно зважуватися щодня, або пов’язувати збільшення ваги з накопиченням жиру, щоб набрати кілограм жиру в організмі, вам доведеться споживати значний надлишок калорій ».
- Їжа до, під час та після спортивного заходу - Педалі та взуття
- 9 міфів та фактів про вегетаріанське харчування Товариство BioBioChile
- Їжте без підступів цього Різдва, обмани та міфи про їжу та харчування, які ми маємо
- Розбійники міфів чотири помилкові містифікації про їжу
- 5 помилкових міфів про їжу в Національний день харчування