Можливо, ви до цього часу неправильно приймали білок. Знайте ключі, щоб максимізувати ефективність дієти.

білка день

Чітко зрозумійте, про що йдеться Це питання білків є надзвичайно важливим, і реальність така, що не багато альпіністів чітко розуміють складний світ цих макроелементів. Зрозуміло: білки працюють так, що зрозуміти їх не так просто. Поки жири та вуглеводи дають нам енергію після їх розщеплення, протеїни мають інший тип механізму.

Білки містять такі калорії, як вуглеводи та жири, ми можемо виміряти калориметром 4 ккал, які вони виділяють при окисненні, але на відміну від останніх, у вашому організмі не закінчується білка так само, як це відбувається з жирами та вуглеводами. Білки мають функцію організму підтримка та формування тканин, процес, який не дотримується однакового лінійного рівняння споживання калорій та спалювання калорій від інших макроелементів.

Традиційна модель розрахунку білка базується на масі тіла, яка зазвичай становить 1,4 або 2 грами білка на кг ваги для різних типів спортсменів. Однак цей метод підтверджено для оцінки мінімальний кількість білка, необхідного для збереження здоров’я (0,8 г білка на кг ваги), але, як ви зрозумієте, це інша проблема, ніж проблема, яка виникає під час скелелазіння. Ця модель потрапляє багато разів, але в основному це робиться випадково. Тому настав час підійти до нових моделей.

На думку авторів, наслідуючи модель, такий ти за два дні

Діапазон традиційної моделі коливається між мінімум 1,2gr/kg та 2,0 gr/kg на день. Альпіністи, які використовують цю модель, можуть споживати дуже різну кількість білка залежно від ваги та виду діяльності, але зазвичай вони виявляють, що з’їдають близько 120 грамів білка на день. Якщо ви рухаєтеся в такій кількості, ви отримаєте ідеальну кількість споживання білка, тобто не занадто багато, не занадто мало.

Альпіністи повинні приймати 120 грамів білка на день у дозах 20 грамів з інтервалом у 3 години

Однак нова модель не ґрунтується на питаннях статі, ваги або типу спортсмена, оскільки ці фактори не пов'язані з основним метаболізмом білка. Незалежно від того, чи важите ви 40 або 80 кг, ваше тіло буде метаболізувати білок однаково, фізіологічна реакція на реакцію точно така ж. Наприклад, різниця між чоловіками та жінками пов’язана з рівнем тестостерону, який впливає на розвиток м’язів, ніж із синтезом білка.

У новій моделі споживання білка пропонується, що всі спортсмени, а отже, і альпіністи, повинні приймати 120 грамів білка на день, розділених якомога збалансованіше на 20-грамовий прийом приблизно через 3 години, незалежно від вашого зросту, вага, стать, якщо ви піднімаєте тяжкості або якщо вбиваєте себе при падінні. 6 прийомів їжі з однаковою кількістю білка кожні 3 години, і все.

Як ми вже згадували раніше, швидше за все, ви вже вживаєте потрібну кількість білка, але, безумовно, у вас не виходить коли візьми її. В основному, щоб отримати максимальну ефективність, вам потрібно робити знімки в такі години: 7:00 AM, 10:00 AM, 13:00 PM, 16:00, 19:00, 22:00.

Ці 20 грам не є випадковим числом від деяких гуру спортивного харчування. Були проведені дослідження, такі як дослідження Witard та співавт., В яких було виявлено, що ці періодичні 20 г білка збільшують синтез м'язового білка так само, як і споживання 40 г, висновок, повторений дослідженнями Moore et ін. або Symons et al.

Не можна забувати, що ті, хто хоче дотримуватися індивідуально адаптованої мети, повинні звернутися до фахівця з питань харчування та дієтології людини.

Зв'яжіться з Сіль і рок! Слідуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram