тестостероном

Різні аспекти вашої дієти впливатимуть на вашу рівень тестостерону, в тому числі калорійний баланс, співвідношення макроелементів та вміст мікроелементів, вітамінів та мінералів. Хоча втрата ваги - це чудовий спосіб підвищити рівень тестостерону, але стійкий дефіцит калорій знижує рівень тестостерону у чоловіків. Обмеження калорій також підвищує кортизол, гормон стресу, який отримують з того ж гормону-попередника, що і тестостерон. Збільште рівень тестостерону за допомогою Проболан 50!

Обмеження калорійності

Якщо у вас надмірна вага, для втрати жиру буде необхідним певне обмеження калорій. Однак це адаптивне зниження рівня тестостерону означає, що може виникнути затримка між тим, коли ви починаєте худнути, і коли ви починаєте спостерігати підвищення рівня тестостерону. Це також означає, що як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви повинні знизити обмеження калорій і дозволити собі їсти стільки, скільки захочете, поки ви не відновите втрачений жир.

Фізична активність

По можливості краще худнути додавання фізичної активності замість обмеження споживання калорій. Збільшення фізичної активності більше сприяє підвищенню тестостерону - на додаток до нарощування м’язів, витривалості та всіх інших переваг фізичних вправ.

Тепер щодо макроелементів: жирів, вуглеводів та білків. Що про це говорять дослідження?
Дослідження послідовно виявляють, що дієти з високим вмістом жиру підтримують більш високий рівень анаболічних гормонів - включаючи не тільки тестостерон, але також естроген і гормон росту. Згідно з дослідженнями, щоб максимізувати рівень тестостерону, ви повинні отримувати щонайменше 40% калорій з жиру (а може навіть і більше).

Насичені та мононенасичені жири

Дослідження також виявило, що насичені та мононенасичені жири, зокрема, вони були позитивно корелювали з рівнем тестостерону, тоді як поліненасичених жирів не було. Іншими словами, м’ясо, горіхи, авокадо та оливкова олія корисні, тоді як кукурудзяної, сафлорової, соєвої та лляної олій слід уникати.

Якщо жир корисний, ви можете очікувати, що вуглеводи будуть поганими, але дослідження показують не це. Здається, немає прямої кореляції між рівнем тестостерону та споживанням вуглеводів.

Вживання білка

Дивно, але це дослідження також виявило, що споживання білка це негативно корелювало з концентрацією тестостерону в сироватці крові. Насправді, інші дослідження виявили, що заміна білка споживанням вуглеводів зменшує вироблення тестостерону. Ставлення до білка у багатьох фітнес-колах можна підсумувати як "чим більше, тим веселіше", тому цікаво спостерігати, що ви дійсно можете забагато корисного. У більшості випадків споживання білка має становити від 0,6 до 1 грама білка на фунт ваги тіла на день. Більше майже ніколи не потрібно для будь-яких оздоровчих чи фітнес-цілей.

Мікроелементи, вітаміни та мінерали

Мікроелементи, вітаміни та мінерали також мають вирішальне значення для підтримки високого рівня тестостерону. Вітамін D, можливо прогормон, а не вітамін, необхідний для багатьох гормональних, структурних та неврологічних функцій. Показано, що добавки вітаміну D в кількості 3000 мкг на день підвищують рівень тестостерону у чоловіків, які страждають від дефіциту вітаміну D.

Інше дослідження показало, що добавки вітаміну D не суттєво підвищували рівень тестостерону у чоловіків, що не мають дефіциту, однак доза також була трохи нижчою, а тривалість дослідження набагато меншою, ніж у першому дослідженні. Однак друге дослідження виявило поліпшення чутливості до інсуліну, що, як очікується, призведе до тривалої втрати жиру.