Говорити про харчування для танцюристів Це складно з подвійної позиції, яку я займаю дієтолог-танцюрист. У моєму випадку моя підготовка дієтолога, після закінчення навчання танцю, дозволила мені спостерігати - з цього освітнього контексту - звички в харчуванні танцівниці на тренуванні, вірування викладачів та студентів про них, а згодом і розмірковують, навчаючись та набуваючи досвіду дієтолога.

Це завжди змушувало мене дивуватися як збалансувати рівень попиту танцюристів і спробуйте бути постійним чи є періоди великих тренувань і роботи чи ні.

Танцюристи - це суміш артистів та спортсменів з певною морфофізіологією та способом життя, і саме тут, у нашому способі життя, відіграє роль харчування, яке допоможе нам підтримувати гарний стан здоров’я в усі часи та покращувати фізичну працездатність.

Довгі години репетиції та тренування техніки, яку танцюрист проходить під час тренувального етапу, роблять його необхідним якісні поживні речовини, хороша гідратація, відключення та відпочинок. У цих рядках я спробую поміркувати над цим питанням із ключових питань, які дозволяють нам прояснити непорозуміння та усвідомити.

Що означає бути нагодованим?

руху

годування Це спосіб забезпечити організм необхідними речовинами для підтримки життя. Це добровільний та свідомий процес, за допомогою якого вибирається та вживається певна їжа. З цього моменту харчування, тобто сукупність процесів, за допомогою яких організм перетворює і використовує харчові речовини, що містяться в проковтнутій їжі.

У випадку професіонали танцю Чи справді вони усвідомлюють свої харчові звички?

На мій погляд, я думаю, що не було відкрито простору для дебатів, який би дозволив нам зрозуміти поширеність проблеми у професійному розвитку.

Насправді, не забувайте максиму "Ми є тим, що ми їмо, і залежно від того, що ми їмо сьогодні, ми будемо в майбутньому". Ці слова змушують нас думати, що таким же чином, як танцюрист вдосконалює свою техніку, його досконалість та інтеграція руху в його тілі стає сильнішим. Зміни та вдосконалення у вашому раціоні допоможуть вам отримати більше енергії, затримати втому та покращити ваше відновлення.

Чому ми втомлюємось з фізичними навантаженнями?

Заняття з танцювальної техніки зазвичай триває близько 2 годин, іноді більше з невеликими перервами для продовження дня, а іноді і 1 годину, якщо це перед виступом. Якщо раніше ми не живимо і не зволожуємо себе добре Відбудеться наступне: під час танцювальних тренувань мозок і тіло досягають високого рівня метаболізму цукрів і глюкози, і ми починаємо витрачати енергію.

І ось як організм називає нейрони і надсилає повідомлення про наявність глюкози в крові та м’язах. І ці запаси глюкози кажуть: ось глюкоза приблизно 15-20 хвилин, не більше того. В цей час вам доведеться замінити, якщо ви раніше не вживали добре вуглеводних напоїв. Якщо ми цього не зробимо, це матиме негативні наслідки для організму, серед них втрата м’язового тонусу, і ми вступимо у фазу втоми.

Ця ситуація далека від цілей, які переслідує танцюрист, оскільки ми повинні піти на танцювальний клас, щоб покращити м’язовий тонус, силу та швидкість. А з іншого боку, мозок замість того, щоб бути зайнятим своїми інтелектуальними функціями, буде приймати те, що може, з глюкози з м’язових клітин, зв’язок кісток і колагену з шкіри.

Хороша дієта затримує втому.

Якщо ви навчитеся живити себе і матимете досвід того, що вам найбільше підходить, ти наповнишся достатньою енергією, щоб зробити свій розум спритнішим більш спонтанні думки. Твоє тіло буде доступні Y розслаблений за зусилля, необхідні для практики танцю, а також матиме більше легкість пересування. І таким чином не тільки ви затримаєте втому але ваша фізична та розумова працездатність зросте.

профілактика та сталість

Два аспекти, які можуть допомогти вам у правильному харчуванні в галузі танцю. Насправді помилки в харчуванні можуть вплинути на ваше здоров'я та зіпсувати роки тренувань та жертв, наприклад, при травмі.

Мій досвід полягає в тому, що послідовність як в харчуванні, так і в танцювальній практиці є ключовим фактором збереження стабільності, доступності та доброго здоров’я. Ці два аспекти допоможуть вам усвідомити свої звички та запобігти та покращити свій раціон, якщо у вас є наступне симптом: біль у животі, погане травлення, відсутність енергії, регургітація, відсутність м’язового тонусу тощо. Не чекайте, поки ці симптоми зникнуть самі по собі, оскільки ви будете обманювати себе, заважаючи вам насолоджуватися гарною якістю життя.

Моя пропозиція як танцівниці-дієтолога

полягає в тому, що ти починаєш спочатку усвідомлювати, як ти відносишся до свого тіла, тобто яку їжу ти йому даєш, як про неї доглядаєш, як почуваєшся тощо. і набути позиції, в якій ви завжди вдосконалюєтесь і в якій ви відчуваєте, що просуваєтесь і що в моменти тиску ви можете зберігати спокій і бути в центрі.

Мені відомо професіонали танцю відчувають величезний тиск на підтримку форми. Отже один адекватне та адаптоване виховання харчування для них це може стати їхнім невидимим тренуванням і великим союзником, оскільки Танець - це не просто навчання, вміння та талант, це збірник усього.

Нарешті, слід зазначити, що це питання є вирішальним для цілісний розвиток танцювальних професіоналів. Є нова тема в стадії розробки це повинно бути проаналізовано з цілісної точки зору, оскільки задіяні різні освітні агенти (студенти та викладачі) та спеціалісти з питань харчування.

Яким би був точка ініціювати зміну харчових звичок?

Для цього це важливо провести навчальні заходи в освітньому контексті танцю що дозволяє професіоналам у цій галузі набути обізнаності та особисто брати участь у своїх харчових звичках.

У цьому сенсі вони вже проводяться семінари/навчальні курси такі як ті, які я викладав з 2011 року в Андалузькому танцювальному центрі в Севільї через різні консерваторії в Іспанії, такі як Луго, Малага, Аліканте, Мурсія та в муніципальній школі Торрев'єха до цього року.

Вам потрібно відкрити a відображення простору про те, як ці звички впливають на інтегральний розвиток танцюристів. І звичайно, почати Слідча робота які досліджують, як харчові звички впливають на їх фізичну працездатність та якість руху танцюристів.

Порада:

Запам’ятайте не приймаючи простих вуглеводів (мед, гелі, солодощі, цукор, варення тощо) за 30-60 хвилин до тренування, оскільки реактивна гіпоглікемія (гіперінсулінізм) може призвести до виснаження та втоми. Цей факт не трапляється з фруктозою (фруктами), тому я закликаю вас це зробити включайте більше фруктів, які також забезпечать зволоження.

Новини в Імпульсарте:

Для отримувати безкоштовний вміст Ракель Сантакруз, засновник Підбадьорити вас Марта Г. Гарей та різні професіонали, які складають Імпульсарте Блог, Ви можете підписатись у такій формі. Ми команда, що спеціалізується на стає краще вашого добробуту та продуктивності як музикант, танцюрист чи актор.

ПІДПИСАТИСЯ НА НАШ БЛОГ І ОТРИМАТИ БЕЗКОШТОВНУ КНИГУ

Ваші дані для нас важливі, і ми хочемо, щоб вони були в безпеці. IMPULSARTE використовуватиме інформацію, яку ви щойно надали нам у цій формі, щоб надсилати вам лише цінний вміст та інформацію про послуги, пов’язані з вашими уподобаннями. Клацнувши на поле вище, ви чітко підтверджуєте, що даєте нам дозвіл надсилати вам інформацію.

Ми будемо ставитись до вашої інформації з повагою, і вона не буде передана третім особам, за винятком випадків, коли існує юридичне зобов’язання.