Людина, як правило, не цікавиться своїм холестерином, поки лікар під час обстеження не попередить його, що результати не є хорошими і що йому слід працювати над зниженням рівня. Крістіна Прохазкова консультує для порталу idnes.cz.

турбує

1. Схуднути
Якщо у вас є зайві кілограми, ви отримаєте користь від рівня холестерину, позбувшись їх. Крім того, втрата ваги покращує співвідношення між хорошим і поганим холестерином, тому допомагає вдвічі. Невелика втрата ваги також може допомогти: навіть від трьох до п’яти фунтів має поліпшити результати здачі крові.

Не бійтеся проконсультуватися з фахівцями, як правильно схуднути. Крім того, не варто перебільшувати очікування, оскільки ви більше не торкаєтеся солодкого і що будете щодня проводити годину в тренажерному залі. Бо якщо ти не дотримуєшся цього, важко втримати мотивацію і не впасти назад у колишній стереотип. Подумайте заздалегідь, як ви подолаєте перешкоди, які заважають вам схуднути: брак часу, вимогливість до сімейних турбот, нездорові ритуали тощо.

2. Рухатися
Щоб покращити рівень холестерину, вам слід зосередитись на більш напружених фізичних навантаженнях від 30 до 60 хвилин на день - і не обов’язково в цілому, ви можете розділити тренування, наприклад, на десять хвилин. Це має бути щонайменше 150 хвилин вправ протягом тижня.

Знайдіть рух, який вас розважить: швидко гуляйте, катайтеся на велосипеді або плавайте, бажано з другом, але завжди потрібно, щоб спорт не був для вас необхідністю, а приємним заняттям.

3. Налаштуйте свій раціон
Для рівня холестерину важливо стежити за тим, що ви їсте. Список продуктів, які добре обмежувати, не дивний: яєчні жовтки, субпродукти, незбиране молоко (джерела холестерину) та жири - особливо насичені та трансжири.

Отже, ризик становить смажена їжа, загартовані жири, жирне м’ясо, жирні молочні продукти, куплене печиво, чіпси, солодощі тощо.

Також бажано уникати алкоголю - келих вина на день підходить (за деякими дослідженнями, навіть вино з такою кількістю рівнів холестерину також корисно, але наукових доказів для цього твердження недостатньо).

Також шкідливо для куріння, що сприяє відкладенню холестерину на стінках судин - атеросклерозу. З іншого боку, продукти, які входять до дієти, що знижує рівень холестерину, можна знайти у фотогалереї.

4. Дієтичні добавки можуть допомогти
Хоча наука ще не підтвердила вплив дієтичних добавок на рівень холестерину, деякі добавки можуть бути корисними. Як правило, якщо ви їх пробуєте, не слід шкодити їм - вам просто потрібно обговорити їх зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб виявити можливу взаємодію з ліками, які ви приймаєте. Наприклад, рекомендуються харчові добавки, що містять клітковину: вівсяні висівки, легкий псиліум або ячмінь.

Також можуть допомогти екстракти артишоку або зеленого чаю, риб’ячий жир, ніацин та соєві білки. Рівень ЛПНЩ і загального холестерину знижує дієтична добавка з сироватковим білком: її купують переважно в спеціалізованих магазинах, а також містять інструкції із застосування. Льняне насіння може особливо допомогти жінкам після менопаузи та людям, у яких у крові багато холестерину.

Вплив на рівень холестерину приписують також часнику (свіжі та різні дієтичні добавки з його вмістом). Деякі добавки з червоного ферментованого рису (рис з Monascus purpureus) містять монаколін, причому монаколін K є речовиною, яка містить широко розповсюджений препарат, що знижує рівень холестерину Ловастатин. На жаль, складно точно з’ясувати, який вміст цієї речовини в харчових добавках, що продаються для цієї мети - тому експерти радять обережно застосовувати їх.

5. Бути під медичним контролем
Якщо вам не вдається знизити рівень холестерину до допустимого рівня за допомогою дієти або зниження ваги, вам потрібно допомогти своєму організму за допомогою ліків - тривалий підвищений рівень холестерину сприяє серцево-судинним захворюванням, і такий інфаркт або інсульт може призвести до летального результату. Існує багато ліків від високого холестерину: найпоширенішими є статини, але також використовуються фібрати, іонообмінники та інші.

Найкраще, звичайно, якщо лікування високого холестерину взагалі не повинно відбуватися. Профілактика зовсім не складна: це загалом здоровий спосіб життя. Дотримання оптимальної ваги, адекватні фізичні вправи, обмеження алкоголю, некуріння, дієта з обмеженою кількістю жиру, багатого на овочі, фрукти та цільні зерна.

Що пам’ятати
Аналіз крові не тільки визначає загальну кількість холестерину в крові, але розрізняє два типи: холестерин ЛПНЩ, який переносить холестерин з печінки в організм, що може сприяти розвитку атеросклерозу, і його рівень повинен бути якомога нижчим до трьох ммоль/л), а холестерин ЛПВЩ, який, у свою чергу, збирає холестерин, виводиться з печінки, і його кількість повинна бути вищою (вище 1 ммоль/л у чоловіків, вище 1,2 ммоль/л у жінок). Загалом холестерин тоді повинен становити не більше 5 ммоль/л; однак також важливо враховувати взаємозв'язок між двома типами холестерину.