Сніданок до або після тренування? Це було одне з найбільших питань без відповіді у світі фітнесу. До цього часу.

харчування

Нове дослідження, опубліковане в Oxford Academic, нарешті вирішило дилему, чи їсти вранці до або після тренування. Дослідники з університетів Бата, Бірмінгема, Ньюкасла та Стерлінга проаналізували енергетичні витрати 12 здорових фізично активних чоловіків у віці від 20 до 26 років.

Кожен з чоловіків провів три різні експерименти: вони їли вівсянку з молоком на сніданок, а потім відпочивали (без фізичних вправ), їли один і той же сніданок за дві години до їзди на велосипеді протягом 60 хвилин і, нарешті, повністю пропустили сніданок, перш ніж робити ту саму 60-хвилинну тренування.

Коли чоловіки пропускали сніданок, у них був більший дефіцит калорій у середньому 150 калорій протягом дня, а це означає, що вправа натхнення найкраще підходить для схуднення. "Ці результати свідчать про те, що серед молодих здорових чоловіків короткочасного дефіциту енергії легше досягти, якщо вони пропускають сніданок перед фізичними вправами", - підсумували автори дослідження.

Коли ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло не має легко доступної енергії з їжею, тому воно черпає з інших джерел, таких як накопичений жир, що робить ваше тренування більш ефективним при спалюванні жиру та допоможе вам схуднути.

Крім того, фізичні вправи підтримують рівень інсуліну на низькому рівні, дозволяючи організму виробляти більше гормону росту, який також спалює жир. "Коли інсулін підвищений - як і після їжі - ваше тіло буде в такому стані, коли воно хоче накопичувати жир, а не спалювати його. Неважливо, чи будете ви після їжі тренуватись як божевільні, ви не зможете спалювати жир у тілі, поки рівень інсуліну не впаде, що зазвичай займає від двох до трьох годин, якщо не довше », - пояснила Phoenyx Austin, сертифіковане спортивне ліки спеціаліст.