2 жовтня 2018 р

змагань

PRE-PEAK WEAK (тиждень до тижня до змагань з бодібілдингу ха-ха-ха)

Про Пік-слабкий багато говорять, тобто за тиждень до змагань за культурізм, фітнес тощо. Тут багато псевдонауки навколо маніпуляцій з водою, натрієм та іншими, з помилками як прапором. Також виявляється перевантаження м’язів глікогеном та ін.

І все ж ніхто не говорить про тиждень чи тижні, що передували Піку-Слабкому? Якщо вже легко зробити помилки на піку слабкого, на мій погляд, все більше помилок робиться в дні, що передують цьому, тобто, наприклад, з 14 по 3-4 день до гонок, але навряд чи розмовляємо про це.

Ця фаза зазвичай характеризується очевидним і серйозним дефіцитом калорій в поєднанні з різким обмеженням вуглеводів у раціоні або навіть повним виведенням. В таких умовах організм навряд чи може використовувати вуглеводи для енергії, оскільки їх запаси є критичними, про що свідчить зниження рівня глюкози в крові. Запаси жиру в тілі також близькі до мінімальної кількості, необхідної для виживання, і навряд чи їх також можна використовувати для енергії. Тому класичне та надмірне збільшення споживання білка змушує організм людини використовувати білок для енергії, а також "звикає" до цих умов.

Однак у організмі все ще існує великий енергетичний дефіцит, і коли організм звикає "покладатися" на додаткову енергію з білка, "наявні" білки в м'язовій тканині можуть катаболізуватися, і, таким чином, втрата м'язової маси збільшується.

Критичний відсоток жиру в організмі для цього може становити приблизно 7,0-7,5%, звідки як інсулін, так і IGF-1 мають тенденцію опускатися нижче здорових вихідних значень. Низький рівень IGF-1 та інсуліну супроводжуватиметься швидкою втратою м’язової маси. Тому, якщо змагання мають інтервал більше 10 днів, може статися серйозна і значна втрата м’язової маси.

Отже, споживання більшої кількості білка (в надлишку) буде використано для отримання енергії в цих умовах, тому звичайна практика, яка застосовується для надмірного збільшення споживання білка в цих умовах, є сумнівною через регулювання анаболічних шляхів вниз. Не настільки зменшувати вуглеводи буде більш ефективною стратегією, оскільки вони також допоможуть підтримувати фізіологічні норми інсуліну та IGF-1