Автор EA® 20 січня 2017 р. Опубліковано в Харчування

вагітність

Поради до, під час та після святкувань

У другому триместрі ми називаємо це "повнотою", тому що ці дискомфорт та відчуття зникають або є мінімальними. По-третє, багато матерів відчувають відчуття тяжкості, обґрунтоване тим, що дитина одночасно тисне на сечовий міхур і кишечник, що дихання стає важким.

Роль дієтолога - керувати дієтою та внеском поживних речовин у цей період, настільки значущими для жінки, що є виродженням нової істоти.

Мої поради щодо свят:

Основною помилкою більшості жінок (вагітних та невагітних) є практично пости весь день перед святковим вечором. Це не тільки не працює, але й шкідливо: наш організм зазнає впливу і тим більше у разі вагітності, якщо їжа не вживається більше 12 годин, збільшується можливість передчасних пологів (через підвищення рівня гормон кортикотропіну). Також не корисно їсти дуже мало або пропускати їжу, ви повинні дотримуватися звичного плану харчування.

Закуска, основна та десерт. Що входить у кожну і нічого іншого. Не бажано продовжувати клювання між стравами і не бажано повторювати. Калорій буде більш ніж достатньо, якщо ми споживаємо свіжу закуску, тобто овочі переважають над найбільш калорійними стравами. Основною стравою на вибір може бути нежирне м’ясо (якщо в ньому є жир, ви видаляєте його перед тим, як споживати), з курки ми виділимо грудку без шкіри, а свинина, споживана в помірних кількостях, має корисні жирні кислоти та знову супроводжується овочами. У тарілку розміром з десерт помістіть солодке, яке ви споживаєте, таким чином порція контролюється, але в той же час вона насолоджується.

Якщо торжество було вдома, покладіть у морозилку все, що можна, а те, що не можна розподілити серед гостей, ідея полягає в тому, щоб тиждень поспіль не їсти залишки вітел тоне, російський салат, дуже важке м’ясо, солодкий хліб та ще.

Після свят не дотримуйтесь суворої дієти, оскільки це шкідливо для вас і вашої дитини.

Закуска: салат з руколи, шпинату, круто звареного яйця та вишень. Ацето та оливкова. Іншим варіантом (дещо більш калорійним) буде порція вітел тоне з деякими свіжими овочами.

Основна страва: гірчиця, запечена у вакуумі з гарбузовим суфле, або зелена курка з морквою та орегано.

Десерт: склянка фруктового салату з кулькою морозива, десятьма мигдалем і шматочком нуги. Якщо солодкий хліб вас дуже спокушає, я з'їв скибочку без провини!

Пам’ятайте, що споживані сирі овочі потрібно добре мити, м’ясо добре готувати і півсклянки алкоголю для тостів, під час їжі розставляйте воду, яка є найбільш корисною для вашої дитини.