Безсоння, легкий сон через алкоголь та пробудження через шлункові проблеми - ось деякі наслідки, які може спричинити неправильна дієта, що породжує погано відновлюючий сон.

наслідки

У зв’язку з цим дієтолог Clínica Somno, Барбара Феврес, пояснює, що „мова йде не про те, щоб позбавити себе всіх продуктів, а навпаки, про включення та доповнення раціону іншими варіантами, які дозволяють нам створити баланс і веселитися, не нехтуючи здоров’ям якість сну ".

Серед рекомендацій, наданих спеціалістом, - уникати споживання м’яса, жирів, смаженої їжі, ковбас та вуглеводів, таким чином можна запобігти печії та шлунково-стравохідному рефлюксу. Він також стверджує, що такі дратівливі продукти, як чилі, пебре, газовані напої або напої, приготовані з цукром, спричиняють поганий сон, тому слід намагатися не вживати їх в надлишку.

рекомендації

Зі спеціалізованого центру медицини сну вони дають кілька пропозицій відпочивати та насолоджуватися здоровим цим 18:

  • Почніть свій день із легкого сніданку з низьким вмістом жиру та у супроводі фруктів замість хліба.
  • Рекомендується їсти останній прийом їжі за 3 години до сну, якщо ви збираєтеся їсти шашлик на ніч, уникайте запізнення та надлишку жиру та алкоголю, тим самим ви зменшите шанс виникнення рефлюксу під час сну.
  • Їжте здорову закуску, враховуючи, що смаження завжди починається пізніше звичайного обіду, навіть якщо ваш сніданок був близько 11:00 ранку, з’їжте фрукти або нежирний йогурт без цукру.
  • Спробуйте включити здорові закуски: овочеві палички, такі як селера, морква або огірок з йогуртовим соусом, помідори черрі з шматочками сиру, сердечки з пальм або оливки.
  • Якщо ви збираєтеся їсти емпанади, віддайте перевагу запеченим, а не смаженим.
  • Інші багаті та корисні варіанти гриля - це курка без шкіри та риби. Його можна подавати з такими овочами, як паприка, фарширована яйцем, грибами та італійськими кабачками в роделах
  • Віддавайте перевагу зеленим овочам як гарнір, уникайте картоплі майонез або арроз кон чокло.
  • Якщо ви збираєтесь пити, постійно зволожуйте воду. Склянка спирту на склянку води - дуже хороша техніка.