Ви відчуваєте проблеми з втратою ваги в менопаузі? Ну, не пропустіть цей супер рецепт салату з тофу, який допоможе вам у цій проблемі!

худніть

Ми - Ані та Сара, з Fit Happy Sisters, і знову ми тут, щоб допомогти вам здійснити на практиці план, який я вибрав, щоб піклуватися про себе.

Сьогодні ми думали про жінок, які борються з усім, що пов’язано з менопаузою, в тому числі труднощі при схудненні. І ми збираємося допомогти їм це вирішити!

Менопауза породжує у жінок багато змін, які можна відняти від якості їх життя. Не потрібно погіршувати це, зупиняючись або вживаючи занадто мало, щоб схуднути.

Цей рецепт містить усі необхідні інгредієнти не тільки для схуднення під час менопаузи, але й для того, щоб допомогти вам на цьому етапі життя. Ви готові спробувати цей дивовижний салат з тофу? Ну давайте дійдемо до цього!

Рецепт салату з тофу

Інгредієнти (для однієї людини)

  • 200 грам твердого тофу
  • 40-50 грам рису басмати або дикого рису басмати (зважений сирим)
  • Жменя помідорів черрі
  • ¼ авокадо
  • Оливкова олія екстра вірджин

Для тофу-пюре

  • 5 столових ложок соєвого соусу або бальзамічного оцту
  • 2 столові ложки соку лайма або лимона
  • 1 чайна ложка базиліка
  • 1 чайна ложка цибульного порошку
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • Трохи сахарину або рідкої стевії
  • Щіпка солі з низьким вмістом натрію (якщо ви використовуєте сою, це не потрібно)

Підготовка

  • Якщо тофу знаходиться у воді, стік поклавши тофу між двома чистими чайними рушниками і чимось із вагою зверху. Зверху кладемо дерев’яну дошку і пару коробок з молоком. Ми залишаємо так на 20-40 хвилин, щоб випустити всю воду.
  • У ємність (краще, якщо вона має кришку) кладемо інгредієнти маринують і змішують.
  • Ріжемо тофу на скибочки приблизно півсантиметра і покладіть його в ємність. Переконайтеся, що маринадом покрити весь тофу, якщо ні, додайте воду, щоб покрити її. Потім добре перемішуємо і накриваємо.
  • Ми залишаємо контейнер у холодильник на дві-три години і, якщо це можливо, ми час від часу видаляємо його.
  • Збираємо салат поклавши на основу рис, кілька скибочок авокадо, половину тофу, помідор і краплинку оливкової олії.

Чому цей рецепт такий здоровий?

Цей рецепт салату з тофу - ідеальне поєднання продуктів, які допоможуть жінкам на цій стадії отримати необхідну енергію, уникаючи зайвої ваги під час менопаузи.

Такі етапи життя, як менопауза, вимагають вищих доз енергії, чого можна досягти, не набираючи вагу, за допомогою ідеального поєднання інгредієнтів.

Хоча ми думали, що цей салат з тофу - ідеальна їжа для жінок у менопаузі, він підходить для будь-кого, включаючи веганів та вегетаріанців.

Це страва, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні нашому організму, низькокалорійні та легкі. Давайте подивимося, чому поговоримо трохи більше про його інгредієнти:

Тофу - одна з улюблених суперпродуктів серед любителів здорової їжі, як і ви!

Це джерело рослинний білок, що містять 8 незамінних амінокислот. Його виробляють через сичужний матеріал сої, подібним до способу виробництва сиру.

Це неймовірне джерело залізо, кальцію, вітамін В1, Y мінерали як магній, мідь і цинк. Але головним компонентом, який ми хочемо виділити, замислюючись про наш рецепт салату з тофу для жінок під час менопаузи, є фітоестрогени.

Фітоестрогени індукують вироблення естрогену, дуже важливий гормон на цьому етапі життя. Регулювання рівня допоможе уникайте припливів характерні для менопаузи, як і деякі емоційні коливання.

Рис басмати

Рис басмати забезпечує енергією завдяки вмісту в ньому гідратів, але, крім того, він містить у шість разів більше магнію ніж білий рис, потрійний клітковина, плюс калію і більше вітаміни.

Містить триптофан, фермент, необхідний у клімактеричній та менопаузній стадіях, оскільки допомагає гормональний дисбаланс. Це також допомагає втратити вагу, до доглядати за шкірою і для запобігання Хвороба Альцгеймера. Дивовижна їжа!

Помідори черрі

Помідорам черрі немає чим заздрити старшим братам. Ми включили їх у наш салат з тофу, оскільки вони містять вітаміни А, C. Y К, B6 Y фолієва кислота.

Містить значну кількість кальцію, залізо, цинку, калію Y марганець. І воно є Низька калорійність!

Серед його найбільш визнаних переваг - уповільнення старіння, полегшити тривожність, зберегти хороший стан волосся, з кістки та шкіру під час менопаузи.

Авокадо

Незважаючи на міфи про харчування, які циркулюють, стверджуючи, що авокадо відгодовується, це неправда!

Справедливою мірою є те, що ми використовуємо його в нашому рецепті салату з тофу здорові жири, контролює холестерин, покращує зір, шкіри та функція мозку. Майже нічого!

Салат з тофу для боротьби проти менопаузи або для підтримки форми!

Незалежно від того, жінка ви в менопаузі чи просто хочете худнути, харчуючись здорово, наш салат з тофу ідеально підходить для забезпечення всього необхідні поживні речовини до вашого організму з невеликою кількістю калорій.

Думка про те, що вам потрібно припинити їсти, щоб схуднути, є неправильною. Потрібно просто знати, як годувати себе і правильно поєднувати продукти. Ви думали, що такий простий рецепт може зробити все це?

Якщо хочете втратити вагу, тримати вас або харчуватися здорово, У нашому розпорядженні повністю безкоштовна послуга онлайн-харчування. Запитайте у нас все, що вам потрібно!

Ви хочете більше? У нас є ще 9 смачних відео-рецептів від Fit Happy Sisters:

До речі, якщо ви хочете дізнатися більше порад щодо боротьби з менопаузою, ми рекомендуємо цю публікацію від нашої колеги Лаури Рохас.

Ах! І не забудьте поділитися нашим рецептом салату з тофу з друзями, щоб вони також могли доглядати за собою.