Метаболізм є наріжним каменем будь-якої ефективної стратегії схуднення. Функціонування організму радить слідувати цим сентенціям і не голодувати

Розмір порції, безумовно, є фактором, який потрібно враховувати, якщо ви хочете контролювати кілограми, але дієтологи ще більше вірять у дотримання певних процедур щодо того, як і коли їсти. У "Щоденній пошті" троє експертів перерахували десять ефективних формул, щоб те, що ви їсте, надходило на ваші м'язи а не ваш животик.

Краще, ніж робити ставки на диво-дієти - це включати їх у свій повсякденний день рекомендації, легко дотримуватися.

Не дотримуйтесь дієти

"Не сідайте на дієти і не переставайте підраховувати калорії", - точніше говорить лікар. Мерилін Гленвіл, автор "Природних альтернатив цукру". "Якщо ви не зробите цього так, ваше тіло поводитиметься так, ніби бракує їжі, ситуація, яку воно сприймає з напругою і робить тримайтеся за жир і зберігайте його".

Їжте мало і часто

Це добре вивчене явище: їжа лише кілька разів на день у великих кількостях, як правило, робить вас товстішими, ніж пиття така ж загальна кількість, але розподілена на чотири-п’ять прийомів. Причина в тому, що другий варіант призводить до стабілізації рівня цукру в крові. Помилково дозволяти пройти більше трьох годин між прийомами їжі. Ми можемо снідати в першу чергу вранці, щось перекусити в середині ранку, обідати опівдні та досить міцну страву під час перекусу, як ті, які ми зазвичай їмо вночі в Іспанії.

Постійний сніданок переводить ваше тіло в "режим голоду": якщо ви занадто довго чекаєте, щоб з'їсти перший укус, це зробить вас вдвічі товстішим

В останню хвилину ви можете їсти такі легкі речі, як фрукти, йогурт або трохи свіжого сиру. Намагайтеся не їсти вуглеводи після сьомої години дня. Підсумок: не замовляйте доставку піци на вечерю, якщо ви не хочете швидко набрати вагу.

Що ви робите, регулярно харчуючись, уникаючи прийомів і падінь цукру та того небезпечного відчуття раптової потреби у солодкій закусці. Якщо ви проводите години на голодний шлунок, рівень падає занадто низько, і організм «прагне» полегшення. Уникайте цих моментів не лише, щоб уникнути спокуси, а тому, що ви їсте в цей момент це буде важити тобі більше.

Не пропускайте сніданок

Ми не втомлюємося повторювати це: якщо вам доведеться десь перестати їсти, крім того, коли ти встаєш.

Позбавившись першого споживання калорій, ваше тіло переходить у „режим голоду”, використовуючи запаси жиру та готуючи його максимально ефективно використовувати будь-яку їжу. Переклад: якщо ви почекаєте, поки сонце височить, перший укус, це зробить вас вдвічі товстішим.

Знизити цукор і вуглеводи

Якщо у вас є цукор вдома, ми сміємо це запропонувати забути про цукорницю на стільниці та мати лише одну упаковку найнеобхіднішого. Трохи потренувавшись, ви знайдете певний шарм у справжньому смаку кави, чаю чи соку вранці.

Майже у всіх перероблених продуктах харчування, які ви можете придбати в супермаркеті, є певне джерело цукру, тому їх зручно купувати свіжими або з найменшою можливістю приготування. Вони також не стають в нагоді для схуднення рафіновані вуглеводи. Вся їжа, яка підвищує рівень цукру в крові, змусить підшлункову залозу виробляти більше інсуліну.

Інсулін - гормон, який отримає головний приз на змаганнях запасати жир. Ось чому промислова пекарня - ідеальний коктейль Молотова для вашої фізичної форми. Макарони, рис і хліб, набагато кращі цільнозернові, ніж білі, якщо вам потрібно схуднути. Також припиніть вживання алкоголю та кофеїну.

Незамінні жири

Настільки багато почувши слово «жир» у негативному контексті, багато хто забув, що воно є основним у нашому харчуванні. Що трапляється, це те, що ми маємо споживати особливо рослинного походження та риб, таких як лосось, про що ми поговоримо нижче.

спосіб
Це таке апетитне не проблема, якщо у вас його немає на вечерю. (Корбіс)

оливкова олія, кокосова олія, горіхи або насіння Вони є класичними джерелами жирних кислот, ними зручно годуватися, не набираючи ваги.

Ми знову наполягаємо на небезпека надмірно обмежувальних дієт: Якщо ви звикли їсти дуже мало жиру, будь-яке незначне відхилення від норми буде більше "каратися". Кому потрібні вороги, коли у вас є власне тіло.

Білок під час кожного прийому їжі

Білки уповільнюють діяльність шлунку при обробці їжі та разом з нею зменшити кількість вуглеводів, які накопичуються у вигляді жиру.

Як тваринного походження, так і овочі (крупи, горіхи, соя) допомагають перетворити макарони, хліб або рис повільно вивільняються гідрати, що допомагає тримати лінію.

Ви повинні тренувати м’язи, оскільки це активізує обмін речовин. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше жиру ви спалите

Ось чому деякі люди, які їли все і здійснили перехід до вегетаріанства, виявляють, що із зміною вони набирають вагу, а не худнуть. Наприклад, якщо вони їли стейки та рибу, наприклад, з картоплею, і не замінюють адекватно білок, то для відчуття ситості вони перейдуть на вживання більше картоплі. Поодинці вуглеводи годують менше, але товстіють.

Основні поживні речовини

Щоб жир став енергією, а не жиром, повинен відбутися ряд фізичних реакцій. Цьому сприяють певні вітаміни та мінерали: хром, магній, цинк, вітаміни групи В або екстракт зеленого чаю вони не можуть бути відсутніми у вашому щоденному раціоні.

Вправа

Якщо сидячий спосіб життя - це ваша релігія, ви повинні знати, що в основному виною тому, що ваш метаболізм не вимірюється. Шона Вілкінсон, дієтолог веб-сайту "Superfood U.K." Він пояснює це так: "Ти мусиш тренуйте м’язи, оскільки це активізує обмін речовин. Вам потрібні калорії на паливо, навіть якщо ви сидите спокійно. Чим більше у вас м'язової маси, тим більше калорій ви будете споживати і тим більше жиру будете спалювати ".

"Це одна з причин, - продовжує він, - чому чоловікам стає простіше коли мова йде про схуднення, ніж жінки: вони, як правило, мають більше м’язів ".

Заправити лососем

"Лосось - справжня суперпродукт для управління вагою", - говорить він. Лілія Сауттер, дієтолог та фахівець із схуднення. "Це жирна риба, повна незамінні кислоти омега-3, які мають багато користі для здоров’я. Здається, це прискорює жировий обмін, а також є нежирним джерелом білка ".

Крім того, "білки, які він містить, зроблять вас відчувати себе ситішими довше", щоб ви не атакували наступний прийом їжі в момент спаду, про який ми говорили на початку.

Інші продукти харчування, які останні дослідження показують як хороший вибір проти накипу, - це червоні фрукти (вишня, полуниця, чорниця.), Гостра їжа (заборонена лише у разі виразки) або ананас (для клітковини). Ми закликаємо вас придбати все це в супермаркеті, і краще бігати, ніж на машині.