З такою кількістю примх і теорій про найкращий спосіб схуднення, багато людей, які хотіли б почати піклуватися про себе, мають труднощі з розумінням основ харчування що може допомогти їм досягти своїх цілей. Хтось стверджує, що головним є фізичні вправи, наскільки це можливо, а інші зазначають, що головне в дієті, і що, змінивши дієту, ви можете досягти своїх цілей щодо здоров’я та ідеальної ваги. Але правда полягає в тому, що ні те, ні інше: поєднання фізичних вправ з дієтою - це ваш найкращий варіант для оздоровлення, і в цій статті я пояснюю, чому.

Чому для схуднення необхідно поєднувати фізичні вправи з дієтою?

Існує багато дієт, які зосереджуються більше на вживанні або зупинці певних видів їжі, ніж на підрахунку калорій (наприклад, дієти з високим вмістом білка або низьким вмістом вуглеводів) для схуднення. Цей тип дієти стають модними і перестають бути модними циклічно, що створює плутанину серед населення бо вони вже не знають добре, що їсти, а що не бути здоровими та худнути.

З цієї причини, хоча спочатку ці дієти працюють, в той момент, коли ви їх закінчуєте і їсте знову «нормально» або починаєте наступну - яка дотримується абсолютно різних схем харчування - у вас закінчується повернути всю втрачену вагу. З цієї причини найпростіший та найефективніший варіант, коли йдеться про схуднення для людини, яка не має знань про харчування і яка на той час відносно здорова, - це дотримуватися простого основного правила, згідно з яким ендокринологи, сімейні лікарі, дієтологи та дієтологи ми проповідуємо роками: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.

фізичних

Цього можна досягти простоe обмеження споживання калорій, але це не так просто і не настільки ефективно, як поєднання фізичних вправ з дієтою. Це правда, що за нормальних умов, якщо ваші метаболічні потреби вимагають 2000 ккал, а ви споживаєте лише 1800 ккал, в кінцевому підсумку ви в кінцевому підсумку втратите вагу.

Але іноді, є й інші фактори, які ми не беремо до уваги, і які можуть змусити нас не втрачати достатню вагу, хоча ми їмо менше- Наприклад, проблема затримки рідини або хронічний стрес, який, як було показано, підвищує резистентність до інсуліну, що призводить до збільшення ваги.

Як спорт полегшує схуднення

Тому найкращий спосіб схуднення здоровим і тривалим способом - це подбати про те, що ми їмо і скільки їмо, а також додати спорт до нашої рутини. Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним способом схуднення ніж покладатися лише на обмеження калорій.

Займаючись, ви можете не тільки спалювати зайві калорії під час занять спортом Але якщо ви будете робити правильну діяльність (наприклад, тренінг з HIIT), ви також будете це робити Ви можете пришвидшити свій метаболізм, щоб продовжувати спалювати їх у спокої.

Крім того, фізичні вправи сприяють формуванню почуття впевненості та добробуту знижує рівень тривожності та стресу (що, як ми вже згадували, може бути фактором, що перешкоджає втраті ваги) і допомагає при інших станах, які можуть призвести до збільшення ваги, наприклад, депресія.

З іншого боку, якщо ви включаєте вправи для набору м’язів у свої тренувальні процедури, ви будете допомагати своєму тілу легше спалювати жир, оскільки ваше тіло вимагає більше енергії для підтримки та нарощування м’язів, ніж для накопичення жиру.