Четвер, 23 липня 2020 р

Три основні основи дієти для запобігання захворювань

профілактика

Четвер, 23 липня 2020 р

Їжа є основною основою для запобігання різного роду захворювань, і це показують різні дослідження, особливо коли ми говоримо про лікування хронічних захворювань. Крім того, він також відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи та як бар’єр при гострих інфекційних процесах.

Хронічні захворювання, як випливає з назви, мають тривалий характер і загалом прогресують повільно. Такі захворювання, як діабет, хвороби серця, рак або захворювання дихальної системи, становлять 63% причин смерті у світі. Вони про захворювання, чітко пов’язані із способом життя І тому здорове та збалансоване харчування, заняття спортом та контроль за нашим способом життя будуть важливими для запобігання цьому типу захворювання.

Цікаво, що у нас є найрізноманітніші продукти харчування, щоб збалансувати дієту, багату поживними речовинами, і, навпаки, як це не парадоксально, суспільство перегодоване та недоїджене. ВООЗ (@WHO) визначає це як "подвійний тягар недоїдання", тобто настільки ж поганим є надлишок калорій та поживних речовин, як цукор, натрій або насичені жири, наприклад, дефіцит необхідних вітамінів або мінералів для правильне функціонування метаболізму. І це те, що в наш час ми надмірно вживаємо оброблені харчові продукти, що мають високу калорійність і малий вміст поживних речовин, що може сприяти природному здоров’ю нашого організму.

Щоб запобігти хворобам, вам слід подбати про три основні стовпи їжі: це натуральна, поживна та протизапальна дієта. Само собою зрозуміло, на додаток до щоденних фізичних вправ і перебування у фізичному та емоційному балансі.

Натуральна їжа

Коли ми маємо на увазі натуральну їжу, ми маємо на увазі ті продукти, які є плодами землі і не були перероблені або мають мінімальне втручання людини.

Овочі органічно вирощений, не містить пестицидів, Вони є найкращими за внеском поживних речовин, отриманих із ґрунтів, багатих мінералами. Щодо м’яса, те саме відбувається, усі ті тварини, які були вирощені в дикій природі, які годувались рослинами та фруктами, будуть рости природним шляхом, їх м’ясо буде багатим на омега-3, волокнистим і з низьким вмістом жиру і, очевидно, без гормонів.

Поживна їжа

Ми їмо не тільки тому, що голодні, ми робимо це, щоб отримати енергію та поживні речовини, які змусять наш організм нормально функціонувати. Ця енергія досягається завдяки внесенню калорій, але сидячий спосіб життя та всі зручності, які ми приймаємо, роблять внесок калорій надмірним, і ми повинні зменшуватись, не впливаючи на поживні речовини. Інакше кажучи, їжте менш калорійну, але більш поживну дієту, щоб уникнути ожиріння.

Голод виникає внаслідок потреби організму в поживних речовинах. Якщо ми даємо неякісну їжу, з калоріями та малою кількістю поживних речовин, організм не зможе задовольнити цю потребу, він буде просити більше, а непотрібне споживання калорій буде збільшено. Таким чином Ви повинні уникати рафінованої їжі, макаронних виробів та тістечок і вибирати натуральну їжу.

Протизапальна їжа

Нежирне м’ясо, що містить жир, та молочні продукти сприяють запаленню.

Протизапальна дієта повинна забезпечити організм адекватним рівнем глюкози, уникаючи рафінованих цукрів, таких як сахароза та біле борошно. Вуглеводи рекомендується отримувати з цільні зерна, овочі та фрукти. З іншого боку, важливо включати антиоксидантну їжу, овочі, багаті каротином такі як морква, помідори, буряк, червонокачанна капуста, тобто всі ці дуже барвисті фрукти та овочі.

Нарешті, слід врахувати, що жирна риба, така як лосось або сардини Вони багаті омега-3 жирними кислотами, необхідними для нашого організму, як оливкова олія первинного віджиму.