Що слід їсти дошкільнятам

У дошкільнят швидкість росту нижча, тому нормально знижується їх апетит. В середньому вони можуть виростати 2,5 дюйма і набирати у вазі від 2 до 5 на рік. Діти цього віку повинні харчуватися так само, як і решта родини.

років

Те, що дитина споживає на цьому етапі, вплине на її здоров’я в майбутньому. Іншими словами, ви повинні харчуватися збалансовано, щоб мати адекватний ріст і розвиток, запобігати таким захворюванням, як остеопороз, діабет, ожиріння та ін.

Щоденний раціон повинен включати всі групи продуктів: крупи та зернові, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жир і мало цукру. Батькам доручається навчати своїх дітей та навчати їх основам повноцінного харчування. Сімейні трапези - чудовий час для того, щоб практикувати хороші харчові звички та ділитися з родиною.

Діти до 5 років не повинні харчуватися з низьким вмістом жиру, тому вони повинні вживати нежирні молочні продукти або незбиране молоко. Після цього віку ви можете вибрати молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Деякі важливі моменти для правильного харчування:

  1. ЯВключіть різноманітну їжу. Наприклад, якщо ви подали брокколі на обід, включіть на вечерю звичайний томатний або морквяний соус. Колір вказує на джерело поживних речовин.
  2. Діти повинні їсти 3 рази та 2 закуски, щоб задовольнити потреби в поживних речовинах та енергії.
  3. Уникайте прийому їжі під час перегляду телевізора. Рекомендація становить максимум 2 години на день.
  4. Діти повинні отримувати 60 хвилин вправ на день.
  5. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та натрію.
  6. Обмежте серед іншого споживання цукру з соків, печива, солодощів, випічки.
  7. Включіть у свій раціон достатньо джерел кальцію та заліза - двох важливих поживних речовин для росту вашої дитини. Потреба в кальції становить 500-800 мг на день, а в залізі - 10 мг/день.
  8. Залучайте своїх дітей до придбання та приготування їжі, це навчить і спонукає їх споживати нові здорові продукти.
  9. Не забороняйте їжу, краще дайте різні корисні альтернативи. Ваше спілкування з дітьми є ключовим, щоб вони розуміли, що добре, а що погано.
  10. Наберіться терпіння, якщо ваша дитина не хоче їсти певну їжу. Спробуйте пошукати інші джерела тих самих поживних речовин і запропонувати нові можливості.

Ось такий Порція керівництва що ваша дитина повинна споживати у віці від 2 до 5 років.