Ви коли-небудь замислювались, скільки ваги ви можете підняти? Ви можете робити підтягування? У такому випадку ви могли б принаймні підняти вагу тіла. Виконання декількох підтягувань можна виконати за кілька місяців тренувань. Однак від порівняння з професійними важкоатлетами було б ще довгий шлях.

важкої

І як вони цього досягають? Відповідь проста, з великою кількістю тренувань і правильним харчуванням.

Дієта Лідії Валентин

Лідія Валентина є струмом віце-чемпіон світу важка атлетика в режимі ривок у категорії -75 кг. Ваша дієта базується на наступному:

  • дієта різноманітна і збалансована, з урахуванням кількості та якості відповідно до потреб Лідії.
  • Багатший на білки високої біологічної цінності ніж у нормальної людини.
  • Високо в вуглеводи з низьким глікемічним індексом (оскільки вуглеводи настільки ж важливі, як і білки, оскільки вони підвищують інсулін в крові, анаболічний гормон організму є переважною)
  • Комбайни білки та вуглеводи перед фізичними вправами, щоб сприяти формуванню м’язів, а також після тренування, щоб відновити глікоген і тим самим уникнути втрати білка.
  • Він багатий на Фрукти та овочі щоб гарантувати хороший запас вітамінів та мінералів.
  • У дієті їх не бракує горіхи багата поліненасиченими жирними кислотами, білками та мікроелементами.

Андреа Феррандіс Еското Співдиректор Sanus Vitae