В основному, нам потрібно пізнати три поняття. Апетит, голод і тяга. Вони здаються дуже схожими, але ні.

дієта

У дитинстві все було просто. Ми їли, коли були голодні, і завжди їли рівно стільки, скільки нам потрібно. Але з плином часу довкілля та навколишній світ почали впливати на те, що і скільки ми їмо.

Згодом з’явилися рекламні ролики, святкові дні, бабусине рагу, тому ще більше стимулів впливало на наші харчові звички, тоді як межі між справжнім та нереальним голодом стиралися. Це призводить до переїдання, надмірної ваги, невдалих дієт та депресії. Якщо ми навчимося різко розмежовувати межі, наш раціон і весь наш спосіб життя будуть успішними.

Голод: організм потребує їжі

Справжній голод - це хворобливий або слабкий стан. Справжній голод свідчить про те, що тіло потребує енергії. І тіло, і мозок посилають сигнали та подразники. Гуркіт, порожній шлунок - теж ознака. Можуть виникати головні болі, слабкість і труднощі з концентрацією уваги. Багато людей відчувають втому, коли вони справді голодні, оскільки організм не має достатньо енергії для роботи. У такому стані майже будь-яка їжа була б достатньою для втамування нашого голоду.

Найкраще їсти, коли ти перебуваєш між рівнями 3 і 4. Якщо ви почекаєте, поки дійдете до стану від 1 до 2, ви будете надто голодні, з’їсте занадто багато і навіть не оберете, що покласти на тарілку. Рівень між рівнями 3 і 4 досить хороший, щоб правильно підібрати їжу. Припиніть їсти, коли досягнете рівня 6. Це коли мозок починає надсилати ознаки повноти. Цілком можливо, що в такому стані ви з’їсте ще більше, але вже через 15-20 хвилин ви відчуєте, що спожитої кількості їжі було в точності достатньо.

Апетит: харчовий інтерес Ми часто чуємо: "У мене величезний апетит".

Однак це цікавинка, а не реальний фізичний стан. Апетит просто означає, що ми любимо їсти, любимо смаки. Коли ви відчуваєте, що щось їсте, але насправді не можете сформулювати що, це не голод. Це просто апетит. І на жаль, саме тоді виходять мішки з чіпом, саме тоді ви починаєте їсти туди-сюди. І набирати вагу.

Тяга: тяга до певних продуктів

Тяга абсолютно відрізняється від голоду, але вона нагадує апетит. Коли ми чогось жадаємо, ми прагнемо певної їжі. Раптом ми відчуваємо мучне бажання морозива чи тарілки Болоньї. Ми можемо навіть просити щось інше кожні десять хвилин. Зазвичай це викликано якимись симптомами. Стрес, нудьга, переляк, відчай, але навіть щастя може бути пусковим механізмом або особливим запахом їжі. (Наприклад, сильний аромат каррі.)

Це не справжній голод, а лише цікавість. На відміну від голоду, в цій ситуації жодна їжа не підходить для втамування голоду. Тільки один. Спробуйте проаналізувати своє почуття голоду. Якщо ви раптом захочете їсти, подумайте, що могло спричинити вашу тягу. Нудно? Проблеми на роботі? У вас був напружений день? У будь-якому випадку, спробуйте техніку відволікання. Не робіть ніяких статичних дій. Не читайте, не дивіться фільм.

З-за цього допитливість все ще просочується в його думках. Прийміть душ або ванну. гуляти або їздити на велосипеді. Спробуйте відвернути свою увагу від голоду за допомогою активної діяльності.