дивовижні результати

Ходити в спортзал стало утопією. Ви не поїдете сьогодні, не поїдете завтра і лише через півгодини. Поки ти не перестанеш їхати. Але ми маємо рішення: проста та ефективна процедура

Це недолік сучасної людини: він хоче добре працювати, бути ідеальним чоловіком і батьком і бути у формі. Проблема? Вільний час, доступний для знайти баланс Серед усіх. (Будьте обережні, у жінок це навіть гірше, але сьогодні ми зосередимося на них).

схуднення

Перейдіть до спортзал це стало утопією. Коли у вас немає зустрічі, вам доведеться піти забрати малечу на бадмінтон або повечеряти з партнером. Роблячи покупки, ставлячи пральні машини та закінчуючи звіт - обов’язки, які ви не можете залишити на наступний день. Отже, ви починаєте відкладати вправу. Ви не поїдете сьогодні, не поїдете завтра і лише через півгодини. Чувак, не почувайся погано, це західна чоловіча мантра.

"Мені набридло сидіти на дієтах і займатися спортом. Цим я зараз займаюся"

Але не хвилюйтеся. Ми збираємось допомогти вам. Існує режим вправ, який допоможе прибрати жир з живота просто тренуйтеся 7 хвилин на день. Це виявляється в новому дослідженні, опублікованому в "Журналі спортивної медицини та фізичної підготовки", яке гарантує, що лише цей час необхідний для поліпшення вашого тіла.

Ефективна програма

Для дослідження набрали дослідники 29 дорослих з нормальною вагою (нормальна вага людини відповідно до їх зросту), яка не займалася регулярно. Деякі з них закінчили тренажерний зал, а інші взагалі нічого не робили. Протягом шести тижнів перша група виконувала семихвилинний вправний стіл з обважнювачами, який включав 12 вправ щодня (30 секунд стрибків, сидіння на стіні, віджимання, хрускіт, підтягування, присідання, стрибки трицепса стільця, біг, випади, поворотні віджимання та бічні дошки, з 10-секундним відпочинком між кожною вправою).

Через шість тижнів їх жировий відклад зменшився в середньому на 2,1%, і вони втратили близько 2 кілограмів жирової маси.

Не змінивши дієти на йоту, ті, хто тренувався, мали досвід досить значні зміни за складом їх тіла: Через шість тижнів жир в організмі зменшився в середньому на 2,1%, і вони втратили близько 2 кіло жирової маси. Крім того, і що більш вражає, вони впали в середньому на 2,5 сантиметри від талії. Вправи на опір допомогли збільшити м’язову масу учасників та допомогли спалити жир, заявили дослідники.

Напевно, ви задаєтеся питанням, чи можна стільки схуднути, не дотримуючись дієт і не займаючись лише 7 хвилин на день. Але тренер Тоні Джентілкор, Власник мережі CORE бостонських тренажерних залів, каже, що більше часу в тренажерному залі не означає, що ви будете мати кращі результати. "Це прекрасний приклад того, що щось краще ніж ніщо. Чоловіки побачать результати., особливо якщо вони послідовні", Він каже.

Проблема в тому, що цілком ймовірно ви застрягли виконуючи вправи використовуючи лише свою вагу тіла, а це означає, що результати, ймовірно, перестануть бути такими вражаючими через деякий час. Ті, хто страждає зайвою вагою, або ті, хто не займався спортом у своєму житті, можуть бачити результати довше, але в підсумку вони все одно застоюються.

Тимчасова рутина

Дослідження, про яке ми говоримо, проводилось лише шість тижнів, тому незрозуміло, чи могло б воно працювати, якщо проводитись довше. "При дуже незначних прогресивних перевантаженнях, я сумніваюся, що хтось побачить постійний прогрес з часом. Ви також не можете розраховувати на те, що сильно збільшите свою силу або м'язи", - додає Gentilcore, безперервне тренування м’язів з більшою вагою або повтореннями - це та, яка збільшує силу та розмір м’язів ".

Ви, ймовірно, застрягнете, виконуючи цей 7-хвилинний план, тому що якщо ви не додасте ваги своїм тренуванням, вони перестануть бути такими ж ефективними

Ви не отримаєте подібність до Халка, але на думку авторів дослідження, це так відмінна відправна точка щоб ви ввійшли в режим вправ, або щоб звичайні тренажери мали змогу робити швидкі тренування, коли є обмеження за часом. "Це ідеальне доповнення, особливо для тих, хто багато подорожує і потребує швидких тренувань, коли у них трапляються проблеми та немає доступу до добре обладнаного тренажерного залу", - говорить Gentilcore.

Тож у дні, коли ви застрягли вдома, і гантелей не видно, це швидке замикання може допоможе вам отримати форму протягом доби. Потім поверніться до поступового перевантаження, якщо ви дійсно хочете наростити силу та обсяг.