в новій книзі
Крістофер Пейн і Роб Барнет вирішили взятись за роботу і перервати сидячий спосіб життя та погане харчування. Ваш процес схуднення має підступ
¿Скільки годин ви проводите сидячи або бреше до дня? Десять? Двадцять? Двадцять два? Між офісною роботою, раціоном дивану та нічним сном, ти рухаєшся лише до туалету, друже, зізнайся. Це те, що відоме як сидячий спосіб життя - поведінка, якої вже дотримуються майже 60% іспанців у віці від 18 до 65 років, які визнають, що взагалі не займаються спортом. З них 23% (7 мільйонів людей) заявляють, що абсолютно не займаються фізичними навантаженнями, згідно з даними останнього опитування Línea Directa.
Цифри вражають і включають професіоналів, які проводять десяток годин в офісі на день, наприклад, економістів. Два з них, Крістофер Пейн іРоб Барнетт, Вони вирішили взятись за роботу і перервати сидячий спосіб життя та неправильне харчування. Ваш процес втрата ваги Вони відобразили це у книзі "Дієта економістів: дивовижна формула для схуднення та утримання від неї" (іспанською мовою "Дієта економістів: дивовижна формула схуднення та продовження цього робити").
Ідея полягає в тому, щоб вийти на вагу вранці, поміркувати над тим, що ви їли напередодні, і скорегувати за потребою.
Як він їм за це дав? - запитаєте ви. "Коли ви намагаєтеся схуднути, в основному ти поводишся як учений з власним тілом ", - виявляє Пейн" Business Insider ".
Щодня зважуйтесь
Вони обидва мали надлишкову вагу, перш ніж почали доглядати за собою та рухатися. Пейн схуд на 20 кіло через 18 місяців, і Барнетта, 34, в той же проміжок часу. У чому була ваша таємниця? Дуже простий: зважуйся щодня.
Ідея полягає в тому, щоб вийти на ваги вранці, Щоб побачити, чи збільшилось чи зменшилось число, подумайте, що ви їли напередодні, і відкоригуйте за потребою. Таким чином ви знайдете ідеальний для вас режим, шляхом спроб і помилок, як це роблять вчені.
У книзі автори наводять дослідження, що пов'язують цей метод із втратою ваги.
У дослідженні, опублікованому в 2015 році в Journal of Obesity, дослідники відстежували 162 дорослих із надмірною вагою протягом двох років і виявили, що учасники, які щодня зважувались та отримували візуальний відгук про свої вагові траєкторії.або втратили більше ваги ніж ті, хто робив це не так часто. Перша група також змогла зберегти свою вагу, незалежно від того, як учасники намагалися скинути кілограми. "Ми віримо в це шкала діє як механізм усвідомлення, і це робить вас обізнаними про їжу, яку ви повинні їсти, і дозволяє вам приймати рішення, що відповідають вазі ", кажуть дослідники.
Незрозуміло, чому щоденне зважування допомагає схуднути. Насправді є багато експертів, які радять це не робити
Цікаво, що чоловіки у дослідженні втратили значно більше ваги, ніж жінки, хоча дослідники не могли пояснити, чому. Ще одне дослідження, опубліковане в 2016 році в “Міжнародному журналі ожиріння”, показало подібні результати у жінок, які часто важили.
Суперечливі ідеї
Незрозуміло, чому щоденне зважування допомагає схуднути. Насправді є багато експертів, які не згодні з ідеєю щоденного зважування. Інші, безпосередньо, не радять.
Моран Серф, професор бізнесу та нейронауки в Північно-Західному університеті стверджує, що люди повинні зважуйтеся лише раз на тиждень. "Ваша вага може коливатися на кілька грамів щодня, і наступаючи на ваги так часто може викликати плутанину", - говорить він. "Людина може зациклюватися на цифрах і почати пов'язувати свою самооцінку з тим, що є на шкалі", - говорить дієтолог.
Дієтолог Дорі Штейнберг не рекомендує цю щоденну техніку зважування для більшості клієнтів. "Ви можете загубитися в цих цифрах і почати ідентифікувати свою самооцінку з тим, що знаходиться на балансі", - сказав він "UsaToday".
Незважаючи на недоброзичливців, автори книги продовжують захищати свій метод. Пейн сказав, що ви відстежуєте лише свою вагу, а не те, що ви їсте або кроки, які ви робите. Барнетт зі свого боку стверджував, що якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу, це єдине, що слід спостерігати.
Чому ніколи не слід зважуватися: це показує цей гуру фітнесу
"Потрібно ознайомитись з цифрами, з кількістю їх загальної ваги. Дійсно, це робитиме щось, що назавжди змінить ваше життя. Ми всі повинні додати це до свого щоденного розпорядку", - додають автори.
Ми їх слухаємо? Чи вважаєте ви, що зважування себе щодня є контрпродуктивним чи позитивним?
- Хитрощі для схуднення Як схуднути на 11 кілограмів всього за два місяці після кето-дієти
- Хитрощі для схуднення Як схуднути на 50 кілограмів, їдять домашню їжу і без зайвих фізичних вправ
- Хитрощі для схуднення Зробіть цю невелику зміну у своєму раціоні, і ви зможете схуднути до п’яти кілограмів за місяць
- Хитрощі, як схуднути Як схуднути на три кіло, що є зайвими, не усвідомлюючи цього і не докладаючи зусиль
- Хитрощі для схуднення Як схуднути, дотримуючись цієї дієти індійської їжі, що містить секрет