Зігрійте тіло, коли воно холодне

Протягом десятиліть жир був найлютішим ворогом тих, хто хотів залишатися струнким і здоровим. Однак не всі види жиру шкідливі.

Ми зазвичай ідентифікуємо наш жир як ворога для боротьби, оскільки ми його розглядаємо неестетичний і нездоровий. Це правда, що надлишок жиру зовсім не є здоровим, але ми також повинні усвідомлювати, що, як і всі тканини нашого тіла, жир виконує свою функцію.

активувати

Також часто говорять про жир нечітко, не пояснюючи цього в нашому організмі існують різні типи і що кожен з них виконує власну функцію. Існування коричневої жирової тканини довгий час навряд чи обговорювалося. Цей жир виконує функцію нагрівання тіла, якщо воно піддається впливу холоду. Як правило, його присутність пов’язана виключно з немовлятами, але насправді це є і у дорослих.

В даний час його діяльність ретельно досліджується через можливості, які він пропонує метод схуднення. Ключовим є те, що для функціонування йому потрібна велика кількість енергії, саме тому вона спалює велику кількість калорій.

Оскільки коричневі жири можуть позитивно впливати на втрату ваги, від Prevention вони пропонують п’ять порад, за допомогою яких ви можете активізувати функціонування або підвищення рівнів такого загадкового жиру.

1. Їжте достатньо

Це здається смішним, але часом здоровий глузд є найкращим рішенням. Дослідження під керівництвом професора Сяоюн Ян для Єльського університету встановлено, що наш мозок впливає при виробництві того чи іншого типу жиру. У ожирілих тварин мозок втрачає правильне уявлення про голод, і навіть якщо він з’їв достатньо, він відчує більшу потребу, що спричиняє переїдання та, отже, збільшення нормальних жирів. З іншого боку, у випадках недоїдання мозок направлятиме поживні речовини до тих органів, які потребують енергії для свого функціонування, що перешкоджатиме росту коричневих жирів. При правильному харчуванні оптимальним буде функціонування та створення коричневої жирової тканини.

2. Їжте яблука

Яблука, як і інші фрукти, як і груші, мають у своїй шкірці надзвичайну кількість урсолової кислоти. Ця сполука позитивно впливає на утворення коричневих жирів. Дослідження університету Айови під керівництвом доктора Крістофер Адамс виявили, що між двома групами мишей з однаковою дієтою, на відміну від споживання урсолової кислоти, група, якій ця кислота була введена в їх раціон, бачила скелетну мускулатуру і збільшувалась кількість коричневих жирів, що збільшувало їх силу, стійкість та для більшої ефективності спалювання калорій.

3. Вправа

Звичайно, фізичні вправи є ключовим фактором для схуднення, підтримки гарної форми та здорового життя. На додаток до всього цього, займаючись спортом, ми збільшуємось рівні іризину, гормон, що сприяє перетворенню білого жиру в коричневий жир, як опубліковано у статті в "Моделі та механізми захворювань".

4. Опустіть термостат будинку

Якщо жир, який нагрівається, коли він холодний, діє завдяки спалюванню енергії, най нормальніше - він стає рідшим, якщо температури низькі. Ця гіпотеза була перевірена в ході дослідження. У ньому кілька молодих людей мали проводити дві години на день протягом шести тижнів у приміщенні з температурою трохи вище 17 градусів.

Результати показали, що спочатку вони спалювали в середньому на 108 калорій більше. Однак найдивовижніше те, що після цих шести тижнів їх кількість зросла до 289 калорій, Це підняло ймовірність того, що кількість коричневих жирових клітин збільшилася за цей час. Ці показники є позитивними, але ми не повинні перестаратися з холодом, оскільки застуда не є хорошою.

5. Стимулювати вироблення мелатоніну

Роль мелатоніну в регуляції циклів сну добре відома всім, але є дані, що свідчать про його вплив на створення коричневого жиру. У цьому випадку дослідження було проведено кафедрою медицини Університету Гранади. Дослідження під керівництвом Ахмад Агіл виявили, що у групи щурів, яким давали мелатонін, підвищений рівень зазначеного жиру порівняно з іншими. Хоча існують різні штучні методи збільшення цього компонента, слід пам'ятати, що немає кращого способу його регулювання, ніж отримувати сонячне світло протягом дня.