Дотримуючись кількох простих рекомендацій, ви можете за місяць здорово схуднути до 5 кілограм, не турбуючись про те, щоб повернути їх.

розумна

Втрата ваги - це не лише питання літньої хірургії бікіні. ні для новорічної постанови після різдвяних відпустів. Є сотні методи схуднення, але насправді працює не так багато, і мова не йде про те, щоб попрощатися із серією кілограмів, а потім відновити їх за короткий час. Дефіцит калорій - це запорука кожного початку, але тоді ви повинні знати, як підтримувати хороші звички. Тут де `` Розумна дієта ''.

Цю дієту прославила книга доктора Рейни Гарсія Клосас "Розумна дієта - ефективний метод здорового харчування та схуднення". Дієта заснована на прийомі їжі з низьким глікемічним індексом. За допомогою цього методу, на додаток до втрати кількох кілограмів за короткий час, він також призначений для попередження передчасного старіння, все це з можливістю варіювати меню, не нехтуючи здоровим розділом.

Розумна дієта - це дієта, структурована поетапно і заснована на типі споживаної їжі: "те, що їдять, важливіше, ніж скільки їдять". Це призводить до категоризації рекомендованих та не рекомендуваних продуктів харчування. На початковому етапі це дієта з високим вмістом білка фрукти, овочі, бобові та зернові культури серед інших продуктів харчування виключаються (які знову вводяться на пізніх стадіях). Звичайно, потрібно вдаватися до добавок.

Хороша дієта для схуднення фокусується на правильних правилах харчування протягом усього процесу. Дієти, структуровані за фазами, на яких першою стадією є гіперпротеїн, дозволяють великі втрати ваги за короткий час. що є найкращим гачком для зацікавленої сторони продовжувати довіряти йому, але це не означає, що склалися хороші дієтичні звички та уникнути ефекту йойо, тому майте на увазі, що все проходить через освіту з питань харчування.

Тривалість розумної дієти

Перший крок

Під час рівня 0 (завантаження), ви можете їсти всі види овочів (50%) і здорові білки (50%), уникаючи фруктів, бобових, хліба, макаронних виробів, червоного м’яса або синьої риби. По мірі того, як рівень прогресує, заборонені продукти знову вводяться в інші фази до досягнення стилю харчування, заснованого на середземноморській дієті. Розумна дієта орієнтована на продукти з низьким або помірним глікемічним індексом, а також на їжу, також призначаються фізичні вправи (в межах ваших можливостей).

Другий крок

Перший рівень розумної дієти, найобмеженіший - він може тривати до трьох тижнів, і ви можете дуже легко скинути 1-2 кілограми на тиждень. Тривалість кожного рівня повинна бути пристосована до конкретної ситуації кожної людини, але слід зазначити, що рівень підтримки породжує перевиховання харчових звичок, що, безсумнівно, принесе вам користь у майбутньому: Ви досягаєте здорової та різноманітної дієти, яка навіть дозволяє приймати невелику кількість темного шоколаду або склянку вина, тому що схуднути марно, якщо це призводить до депресії або страждань більше, ніж потрібно.

Інші переваги для здоров’я

Є антиоксидантна та протизапальна дієта, що в свою чергу запобігає передчасному старінню, регулює рівень холестерину та запобігає серцево-судинним захворюванням, розпад м’язів, артрит, хвороба Альцгеймера тощо. У той же час, розумний метод виникає не тільки з їжею, а й із фізичними вправами та розслабленням, тим самим запобігаючи тривожності та депресії.