остаточний посібник

Є продукти, режими та фізичні процедури, які кращі за інші, залежно від вашого віку. Ми розповідаємо вам, які найкращі для того, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям і бути стрункими

Зрозуміло, що в будь-якому віці дійсно працює одяг збалансована дієта та об'єднати a навчання кардіо з одним силою. Хтось це знає, але чи мав ти на увазі, що є певні їжа Y фізичні вправи які є кращими для деяких етапів вашого життя, ніж інші?

залежно

Дієтолог Леанн Уорд та персональний тренер Бен Лукас виявили свої рекомендації отже, у вас є скандал незалежно від того, чи маєте ви 20, 30, 40, 50 чи 60 років років. Пам'ятайте, що з певного віку спостерігається уповільнення обмін речовин і ви повинні добре знати про споживання та спорт.

Скільки відстані потрібно проходити в день саме для схуднення

Оцінка

Ваші двадцяті - сприятливий час створити звички, які влаштовуються на наступні роки. Леанн рекомендує випивати щонайменше два літри води на день і прагнути до досконалого порадника для прийому їжі для більшості страв: "В ідеалі, чверть тарілки нежирного білка, інша частина вуглеводів, половина овоча або салату і столова ложка олії або здорової жири в кожному ".

В сніданок слід включити яйця, авокадо, гриби, болгарський перець, помідори та цільні зерна. За обідом: курка, сирі макарони з клітковиною, овочі, часник, імбир, а на вечерю можна лосось, варена картопля та салат (морква, салат, огірок, помідор, червона капуста та заправка з блазамовим оцтом). Якщо вам доводиться перекушувати між прийомами їжі, найкращі закуски - це горіхи, свіжі фрукти, прості грецькі йогурти та варені яйця.

З шістдесятих робіть фізичні вправи, які не пошкоджують суглоби. Плавання або прогулянка ідеально підходять

Ще одна порада, яку дають обидва експерти, - "не бійтеся здорових жирів". Вони необхідні для вашого організму і допоможуть вам залишатися ситими після їжі. Вони допоможуть вам з гормонами, волоссям, шкірою та нігтями. Що стосується вправи, найкраще буде кардіо-сеанс та силовий сеанс не забуваючи про розтяжку. "Це дуже важливо, і про нього іноді забувають. Це запобіжить майбутнім травмам і збереже ваші м'язи міцними, гнучкими та здоровими на довгі роки", - пояснює він.

Тридцять

Як ваш метаболізм починає сповільнюватися (так, час настав) дієтолог рекомендує переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій. "Найшвидший спосіб допомогти своєму організму - це повноцінно харчуватися або сідати на хронічну дієту". Однак є тонка грань. Якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу, а якщо цього занадто мало, з’являться корисні речовини, яких ваш організм буде втрачати.

Пропонує Леан зверніться до фахівця щоб допомогти вам. Крім того, ви повинні домовитись про правильно спати і зменшити рівень стресу, щоб допомогти підтримувати загальний обмін речовин. Розподіліть білки протягом дня для підтримки м’язової маси. Не просто їжте м’ясо на вечерю. Приймайте п’ять зілля з овочів щодня (різнокольорові). Відкиньте газовані напої та зосередьтеся на воді.

Метаболізм йде вниз, але це ваша рука, щоб прискорити його і мати можливість швидко підтримувати або худнути

Якщо ви п'єте каву або чай, обов’язково тобто не протягом 30-60 хвилин їжі оскільки його дубильні речовини можуть перешкоджати поглинанню заліза. Вітамін D на цьому етапі важливий і мінімізує алкоголь.

Карантин

Перш за все є не захоплюватися скиданням кілограмів. Іноді це повільний і неприємний процес. Якщо ви хочете досягти успіху, дотримання структурованого плану може допомогти. Вам потрібно проковтнути менші порції. У будь-якій дієті це важливо і набагато ефективніше, ніж їсти лише артишоки або голодувати три дні на місяць. Якщо ви не зменшите порції, будьте зрозумілі, що ви не втратите вагу.

Ви повинні прагнути скинути півкіло на місяць, приблизно. Повільний і стійкий підхід - це те, що дозволить вам виробити довгострокові здорові звички. Додайте більше білка у свій раціон і контролювати вуглеводи і не пропускайте забори. "Як рівень активності починає знижуватися Починаючи з 40 років, більшості людей не потрібно стільки пального, скільки їх молодша версія, тому дуже важливо, щоб вони вживали більше цільної їжі ", - каже дієтолог.

вправи на гнучкість і рівновагу Вони корисні для уникнення м’язового болю та скутості з віком. Бен пропонує вам уникати робити тягу, оскільки погана техніка може спричинити травми дуже швидко.

П’ятдесят

Жінкам у менопаузі або постменопаузі Леан рекомендує дієту, яка включає здорові ненасичені жири, мінімізує оброблену їжу та м’ясо, а також підвищує вміст кальцію та клітковини. "Зверніть увагу на своє тіло, можливо, вам не доведеться їсти стільки, скільки раніше, і менше, якщо ви робите мало фізичних вправ", - говорить він.

Найкраще, коли вам двадцять років, - це підібрати звички, які допоможуть вам насолоджуватися здоров’ям на пізніх стадіях

Обов’язково залишайтеся активними щодня, навіть якщо це означає піднятися сходами і вийти з ліфта або пішки робити покупки. Мінімум приблизно від 20 до 40 хвилин щодня. їзда на велосипеді (навіть якщо це тренажерний зал) - це теж дуже добре, і наявність партнера для мотивації - це чудовий вибір. Візьміть овес, чіа, молоко, фрукти, горіхи, йогурт, сир, мигдаль, зелені листові овочі, льон, лосось і прийміть антиоксиданти.

Шістдесят

"Намагайтеся якомога більше досягати цілей щодо здоров'я та самопочуття. Обмежте алкоголь, солодкі напої, оброблена їжа та м’ясо, а також смажена їжа ", - пропонує Леан. Також намагайтеся їсти горіхи, авокадо, оливкову олію, лосось, льон і чіа.

Спробуйте вправи це не надмірно для суглобів. Плавання, прогулянки, тренування з опору та аеробіка - ідеальне рішення. Якщо ви дійсно зацікавлені в тому, ви можете поставити мотиваційні завдання для виконання таких вправ, як невеликі перегони або марафони.