Експерти-дієтологи пояснюють деякі звички, які найбільше повторюються

З розмов між друзями виникають ідеї, що часом ми кидаємось на практиці, не беручи до уваги, що кожне тіло - це світ. Хоча що дієта Слідом за Вашим старшим другом або за рекомендацією самої Бейонсе, як це було минулого тижня закликав своїх шанувальників веганити. Що стосується дієт, то завжди потрібно звертати увагу на професіоналів. Наука це вже пояснила: Дієта з вашим BFF не завжди є хорошим варіантом тому що ви можете від втрати м’язової маси до ефекту йо-йо та інших ризиків відомих побічних ефектів. Ми поговорили з дієтологами, щоб пояснити нам, що є істинним (і небезпечним) за деякими трюки для спалювання жиру що більше повторюється.

хитрощі

Пийте багато чаю на день

Все в перспективі. Це принцип, який можна застосувати до будь-яких хитрощів для схуднення, і у випадку з чаєм він нічим не відрізняється. "Зелений чай має сечогінні властивості, оскільки стимулює діурез та зменшує затримку рідини", Лаура Парада, дієтолог Slow Life House, пояснює, що вона рекомендує вибирати органічний сорт і уникати додавання його з цукром, вершками або молоком та додає, що споживання його між прийомами їжі знижує апетит. Як замінник зеленого чаю Пола Россо, дієтолог медичного центру Lajo Plaza, рекомендує чай Улун: "Він допомагає регулювати обмін речовин і контролювати ожиріння".

Однак експерти Марта Альварес та Хав'єр Барбон де Бердібон попереджають, що якщо не контролювати кількості, це може спричинити інші небажані побічні ефекти, такі як розлад шлунку, печіння, неспокій, занепокоєння або нервозність, безсоння, тремтіння м’язів та почастішання пульсу ”. Усі вони домовляються про те, яка б ідеальна кількість чашок: дві чи три.

В основу раціону покладіть салати

"Вживання в їжу лише салатів може схуднути, завжди залежно від калорійності навантажених вами інгредієнтів та способу вживання, оскільки рецепти містять більше калорій, ніж традиційні", - пояснюють експерти з комплексної консультації з питань харчування та Персональний тренінг Бердібон. Тобто, якщо ви готуєте свої суміші з інгредієнтами, що включають вуглеводи та білки крім овочів, вам не доведеться боятися за своє здоров’я.

Звичайно, якщо ваші рецепти бідні поживними речовинами, і ви не їсте більше цієї страви на день "Великий дефіцит калорій буде створюватися при неминучій втраті ваги, але не суттєвій втраті жиру, що призведе до відновлення втраченої ваги, як тільки ви повернетесь до звичного раціону », - попереджає Лаура Парада, а також пояснює, що ця звичка може спричинити апетит, занепокоєння, стрес, втома, слабкість або зміни настрою, серед інших проблем.

Замініть їжу енергетичними батончиками

Експерт Slow Life House каже нам, що це не варіант, який заохочує здорові звички, оскільки ідеальним є знання, як правильно харчуватися справжньою їжею, а також, що „ці батончики зазвичай завантажені рафінованим цукром (хоча вони дають мало калорій) і штучні підсолоджувачі ”. Альварес і Барбон це підтверджують: "Ефект відскоку майже гарантований, наша спроба схуднути матиме лише короткочасний ефект ", і вони продовжують попереджати про важливість читання харчової інформації на етикетках:" Як і у всіх перероблених харчових продуктах є дешеві та неякісні білкові батончики, повні цукру, жирів, натрію та довгий перелік хімічних продуктів ”. З іншого боку, доктор Россо додає, що «якщо рівняння має шашлик (їжте погано) проти бару, я вважаю за краще споживати батончики. Все залежить від особистої ситуації пацієнта ".

Пропустити сніданок

"Якщо його пропустити, ви лише зголоднієте і з більшою ймовірністю будете їсти пізніше, це також підвищує рівень цукру", - кажуть із Бердібона і повідомляють, що "виявлено, що" збільшення споживання білка на сніданок посилює суб'єктивне відчуття ситості та ситості протягом дня і тим самим зменшувати калорії, що вживаються протягом дня. Звичайно, Лаура Парада радить це “Бажано не снідати, ніж снідати неякісно, або змусити себе, якщо нам справді не хочеться, оскільки це не стійко з часом ".

"Існують дієти, при яких сніданок виключається для продовження періоду голодування, оскільки, згідно з деякими теоріями, це благотворно впливає на наш організм і допомагає ефективніше спалювати жир, але в той же час ми також піддаємо організм більшому стресу, який не є позитивним ", Пояснює Пола Россо і продовжує:" З мого досвіду, багато людей, які погано харчуються, не снідають, а це призводить до неорганізованого харчування протягом решти дня ".