Ходьба - чудова вправа для всіх людей будь-якої статі, віку та фізичного стану. Це допомагає схуднути і запобігає метаболічним захворюванням, але ви повинні дотримуватися певних мінімумів, щоб побачити користь

Деескалація ув'язнення стала причиною їх появи бігуни, велосипедисти, фігуристи та ходунки. Усі вони спільно користуються дорогами загального користування з наміром потренуватися і, до речі, послабити надлишкову вагу, накопичену за майже два місяці ув'язнення. Зрозуміло, що рівень зусиль, необхідних для кожної діяльності, різний, а отже це також змінює свою ефективність, коли йдеться про схуднення.

Навіть незважаючи на це, ходьба - це можливість багатьох людей схуднути, і це працює, якщо виконується ряд приміщень.

2,7 кілограма (переважно жиру на животі) втрачається, ходячи тричі на тиждень від 50 до 70 хвилин тричі на тиждень

Основними змінними для спалювання калорій є вага і швидкість Йти. Загалом: ходьба протягом 60 хвилин із середньою швидкістю 4,8 кілометра на годину означатиме витрату калорій у 193 калорії для людини вагою 55 кілограмів, 333 калорії для іншого вагою 95 кілограмів та 431 калорію для суб'єктів із вагою 123 кіло. Тобто при однаковій швидкості найважча людина споживає більше калорій. Однак є калькулятори, які дозволяють індивідуалізувати вправу.

Менше калорій

Важливо не скупитися на час ходьби, як показало дослідження, опубліковане в "Американському журналі спортивної медицини", проведене серед жінок із зайвою вагою: після 6 місяців ходьби щодня втратив 10% ваги, але вони не худнули, поки не перевищили 30 хвилин на день ходьби. Ще одне дослідження Корейського університету Сунгкюнкван показало, що 2,7 кілограма (в основному жиру в животі) втрачається при ходьбі від 50 до 70 хвилин тричі на тиждень протягом трьох місяців.

фокус
Фото: Unsplash/@ louishansel.

Однак, щоб результат був вищим, доцільно поєднувати вправи з гіпокалорійною дієтою (між На 500 і 800 калорій менше на день), стратегія, яка досягається скорочення відповідна вага на 12 тижні (принаймні 7 кілограмів), а також зниження рівня холестерину та артеріального тиску (що сприяє серцево-судинним захворюванням) нижча інсулінорезистентність (ризик розвитку діабету нижчий).

Деяким ходити 50 хвилин прямо кожен день їм важко виконувати. Є ще кращий варіант: зроби дві інтенсивні 25-хвилинні прогулянки кожна, що означає втрату на 1,7 кг більше, згідно з дослідженням, проведеним в Ноттінгемській медичній школі.

Очевидно, що для схуднення вам потрібно зробити a негативний калорійний баланс; тобто їжте менше калорій, ніж витрачаєте (або посилюйте вправи, щоб спалити більше калорій).

Великі переваги

Вчені встановили, що фунт менше дорівнює 3500 калорій, розділених на 500 калорій менше на день протягом тижня. Знову ж таки, ходьба щонайменше годину на день є дуже цінною допомогою для досягнення мети.

Щоденні прогулянки від 30 до 60 хвилин не тільки приносять користь лінії, але й підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та зменшують шкідливий рівень (ЛПНЩ), знижують артеріальний тиск та покращують настрій. Результат - a здоровіше серце і менше шансів захворіти на діабет.

Інші рекомендації говорять не про час, а про Кроки, і 10000 - це прийняте число (еквівалент приблизно 8 кілометрів), цифра, яка забезпечує схуднення, але це доступно не всім (для проблем з опорно-руховим апаратом, серед інших причин).

Поради не піддаватися

Який би варіант не був обраний, наука підтримує переваги Щодня гуляйте. Щоб за короткий час не відмовитися від звички, рекомендується починати з 15 хвилин на день в комфортному темпі, щоб збільшувати час щотижня в 10-15-хвилинні інтервали, до години на день. Звідси збільшення часу та інтенсивності - це особистий вибір. По мірі схуднення доводиться швидше ходити і вибирайте менш комфортну місцевість (не завжди рівну). Ходьба з гирями в руках збільшити інтенсивність і схуднути.

Дещо фокуси щоб уникнути одноманітності: