Ви вже вивчили все про втрату ваги, зайві кілограми все одно не хочуть вас відпускати.
Після канікул багато людей починають худнути, тому варто довідатися кілька хитрощів, які повернуть персонажа в ідеальну форму.
Подорож до стрункої фігури починається з голови. Перш ніж почати скидати кілограми, по-новому підходьте до цього заняття. Ви не забороняєте шоколад і не повторюєте щодня, що вам потрібно схуднути. Ви зазнаєте непотрібного тиску. Ставте швидше позитивні цілі, ніж: я хочу добре виглядати на пляжі влітку або хочу надіти штани, не затамувавши подих. Відповіді на найпоширеніші запитання щодо схуднення також допоможуть вам у визначенні.
1. Хочу швидко схуднути. Що я повинен зробити?
Не худніть швидко! Хто швидко худне, швидко знову товстіє. Не вірте оманливим оголошенням, які обіцяють втратити 40 фунтів на місяць.
2. Як швидко ви можете схуднути?
Реальні цифри складають приблизно від 2 до 4 фунтів на місяць.
3. Як допомагають наркотики або харчові добавки?
Якби щось дійсно допомогло схуднути, такий препарат викликав би світову хвилю ентузіазму. Перш ніж приймати рішення про ліки для схуднення, запитайте себе, чи знаєте ви когось, хто радикально схуд.
4. Мені просто потрібно схуднути на животі.
Це неможливо. Окреме схуднення неможливе. Скільки б ви не худнули, жир на животі буде останнім, від якого ви позбудетесь.
5. Які найпоширеніші помилки при схудненні?
Якщо хтось навіть не вивчає ази. Тоді редукційна дієта дуже погано розроблена, нездорова. Людина непотрібно зголодніла з погано складеною дієтою і незабаром худне для розваги ... Багато пробують безглузді дієти, такі як розділена дієта або рисова дієта...
6. З якої їжі жирне?
Нажиріть від будь-якої їжі, що містить енергію, і їжте більше, ніж вам потрібно. Їжте різноманітну та відповідну кількість. Використовуйте здоровий глузд та енергетичні столи. Незабаром ви переконаєтесь, що не варто їсти такі продукти, як парові булочки, тістечка, печиво, солодощі, сухарі, солоні палички. Це не приносить користі, тому що ви можете з’їсти їх дуже мало (якщо не хочете набирати вагу), а голоду залишається лише багато.
7. Але раціональна дієта дуже дорога.
Харчуватися здоровіше означає купувати кращу, а отже, і дорожчу їжу. Але харчуватися здорово також означає їсти набагато менше їжі. Товстун - він навіть не помічає як - з’їдає пачку горіхів, там є печиво. Навіть «жирна дієта» недешева - купують і їдять марні речі. Крім того, «класична» дієта готується набагато довше, тому до ціни їжі потрібно додати ціну енергії та часу, втраченого на кухні. Раціональний обід готують півгодини. Класичний обід вбиває шеф-кухаря цілий ранок.
8. Чи варто пити чай? Я схудну легше, якщо питиму, наприклад, зелений чай?
Краще розраховуйте не худнути. Чай не є самозберігаючим рішенням. Будуйте свою втрату ваги на дієті і не шукайте рішення в чаях.
9. Який хліб я повинен їсти?
Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу та випічці. Остерігайтеся рулетів Грем, вони дуже жирні ...
10. Як позбутися смаку смаколиків?
Припиніть на час солити, підсолоджувати і купувати готову їжу.
11. Я можу їсти жирну їжу, коли худну?
Якщо ви хочете схуднути, вам також доведеться їсти жир! Жир необхідний для здоров’я. Слід уникати насичених тваринних жирів. Однак уникати не означає виключити його. Тваринний жир повинен складати близько 10% жиру, який ви вживаєте щодня. Тваринний жир містить переважно м’ясо, сир, яйця, молочні продукти, такі як масло, вершки. Рослинний жир холодного віджиму дуже корисний. Не бійтеся пити сиру оливкову олію, лляну, ріпакову олію. Щоб зберегти здоров’я, необхідно приймати близько 25 грамів жиру на день. Уникайте термічно обробленого жиру, особливо в тортах, печиві, смаженій їжі. Підходяща кількість жиру для схуднення - близько 50 грамів жиру на день.
12. Їжі з низьким вмістом жиру можна довіряти?
Не піддавайтесь рекламному тиску. Корисно вживати знежирені, але не повністю знежирені молочні продукти. Купуйте нежирні йогурти, а не йогурти з 0% жиру! Жир необхідний для підтримки здоров’я, він містить речовини, необхідні організму.
13. Яких продуктів слід уникати?
Уникайте цукру в будь-якій формі, не тільки для схуднення, а й для раку та профілактики інших захворювань (таких як серцевий напад, високий кров'яний тиск, карієс, розлади настрою, концентрація та працездатність). Не підсолоджуйте, не пийте підсолоджену малину, не їжте солодку їжу. Сіль якомога менше. Уникайте ковбас повністю, на грилі над вогнем (з високим вмістом канцерогенів). Категорично відкидайте все смажене.
14. Скільки разів на день я повинен робити вправи, щоб схуднути?
Одних лише вправ зазвичай недостатньо. Вправа для радості та для кращої фізичної форми. Займіться спортом для кращої фізичної форми, а не тому, що спорт може спалювати жир. Так, ви можете спалювати жир спортом, але без дієтичних заходів ви також можете займатися спортом, і схуднення не настане.
15. Що мені робити, щоб знову не набрати вагу, коли я схуд?
Ви навряд чи можете щось змінити. Однак збільште щоденне споживання приблизно на 500 кДж. Через тиждень такого прийому їжі наважтесь. Якщо ви худнете, додайте ще 500 кДж їжі на день. Відважитися через тиждень. Продовжуйте обережно додавати їжу таким чином, поки не знайдете щоденне споживання, яке підтримує вашу вагу на одному рівні. Очікуйте, що принаймні рік, але навіть більше після схуднення вам все одно доведеться «пильнувати». Не хвилюйтеся, з часом це буде повністю автоматизовано. Ваше тіло звикне до нової ваги, і поступово ви будете почувати себе в безпеці.
16. Допоможе, якщо я з’їм ті хліби з «полістиролу» замість хліба?
Ні, принаймні ні, якщо ви вірите, що їх вживання призведе до втрати ваги. Екструдований хліб також містить приблизно однакову кількість енергії. Сміливо використовуйте їх час від часу, але не використовуйте їх як універсальну зброю проти ожиріння. Ви також можете спокійно їсти хліб з непросіяного борошна. Важливо загальне споживання енергії.
17. Будь товстий з хліба?
Неправда, що хліб жирний. Це сміливо від кожної їжі, яку ви багато їсте. Зберігайте хліб спокійним, бажано цільнозерновим. Важливо, щоб ви їли розумну кількість. Це означає, що, наприклад, на сніданок у вас є приблизно 50 грамовий шматочок хліба, политий оливковою олією. Наприклад, шматок сиру, шинки або яйця. Плюс кольрабі, і ви снідаєте ситно. Не бійтеся хліба. Ви переможете, якщо у вас буде півпічки на день.
Текст: Зузана Главачкова для журналу «Правда»
Фото: SHUTTERSTOCK
- Хліба на зайві кілограми не можна - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як побалувати себе безкілесними тортами Перевірені трюки для тонкого Різдва всередині! Фітшекер
- Біг із зайвими кілограмами
- Ви хочете нарешті схуднути Дізнайтеся, який ви їдець, і оберніться зайвими кілограмами
- Хочете мати привабливе тіло до літа? Виберіть одну з дієт і попрощайтеся із зайвими кілограмами!