вагу

Коли мова йде про прискорення метаболізму, ми часто стикаємося з великою кількістю суперечливої ​​інформації. Деякі марки чаїв для схуднення або різні шейхи обіцяють вирішити цю проблему. Однак докази, як правило, досить бідні.

Одне з останніх досліджень Університету Суррея показало, що наші жирові клітини контролюються циркадним ритмом - i. Цілодобовий цикл, який повідомляє нашому тілу, коли настав час почуватися неспаливим і коли лягати спати.

Щоб бути зрозумілим, наш метаболізм є тим, що існує в кожній клітині нашого тіла і включає численні хімічні процеси, які спалюють калорії, створюючи енергію та підтримуючи нас у живих. Наше травлення, здатність дихати чи регенерувати - все залежить від нашого метаболізму.

Як прискорити метаболізм:

1. Протягом ранку

Якщо ви їх не дасте, ваш метаболізм перейде в режим голодування. Це трохи вагоме твердження, але, схоже, воно все ще сповільнюється. Дослідження показують, що тестова група, яка з'їдала не менше 22% щоденного споживання калорій вранці і не більше 55% вранці, набрав лише близько 0,78 кг, порівняно з групою, яка отримувала менше 11% свого щоденного доходу вранці. Ця група загалом набрала вагу за 4 роки 1,36 кг. Ви бачите різницю?

2. В офісі

Шанувальники кави (з кофеїном) радіють! Згідно з дослідженнями, справа в тому, що люди, які регулярно п'ють каву, мають На 16% швидший метаболізм як ті, хто його не п’є. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, збільшуючи частоту серцевих скорочень і дихання. Якщо ви хочете обміну речовин "Штурхнути" щось інше більше, спробуйте подати справді холодну воду через 30-60 хвилин після кави. Це охолоджує тіло, і відповідно до теорії дослідників, тіло тоді має спалити більше калорій, щоб зігрітися і підтримувати свою природну температуру.

3. У спортзалі

Біржовий тренінг на витривалість для HIIT (з англійської "тренування з високим інтенсивним інтервалом"). Цей метод, а саме, спалює калорії та запускає ваш метаболізм набагато краще, ніж тривалі тренування з меншою інтенсивністю.

Щоб схуднути, практикуйте Хійт!

4. Під час їжі

Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти бажану вагу, наповніть тарілку білком. Прийом білка допомагає підтримувати та нарощувати м’язову масу (всі ми знаємо, що м’язи горіють більше). Їжа, що містить більше білка, також зазвичай забезпечує довше почуття ситості.

Організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати білки, ніж жири, і тому він повинен витрачати більше енергії (калорій) на саме травлення.

Якщо ви випиєте зайву порцію чашкою зеленого чаю, ви зможете виграти. Зелений чай бо він відомий своїм сприятливий вплив для зменшення апетиту, спалювання жиру та загального підбадьорення. Якщо вам не подобається його смак, допоможіть собі приправою (лимон, листя м’яти тощо).

Метаболізм vs. вік

Кажуть, що метаболізм сповільнюється приблизно кожне десятиліття 5%. Виною тому можуть бути гормони, але часто через зниження фізичної активності. В результаті ми втрачаємо м’язову масу, що є основою для більш ефективного горіння навіть у спокої. За віком Наприклад, ми щодня спалюємо приблизно на 75 калорій менше, як це було за 25 років. У віці 65 років це приблизно на 500 калорій менше. Однак матінку-природу можна ефективно «завалити» наведеними вище порадами.