Лише невеликий відсоток людей задоволений пропорціями свого тіла. Є набагато більше тих, хто не задоволений своїм характером і хоче його змінити. Перші думки та думки про схуднення у кожного з нас виникають у різний час та за різних обставин. Причинами схуднення можуть бути, наприклад: початок нового року, майбутній сезон балів або літо, відпустка, післядипломна зустріч, важлива соціальна подія, здоров’я та багато інших причин.
Зрозуміло, що з вечора до ранку ніхто не буде струнким, тому чим більше у вас надмірна вага, тим більше терпіння вам знадобиться, щоб повернути свою ідеальну вагу.
Цілеспрямованість і терпіння набагато важливіші для схуднення, ніж сильна воля. Якщо ваші цілі реалістичні, обрана швидкість схуднення є оптимальною, а режим зменшення правильним, вам не доведеться проходити перевірку фірмою.
Ви будете глибоко знати підводні камені схуднення! Це непередбачені, екстремальні або неприємні ситуації, які зазвичай трапляються під час схуднення, а також є найпоширенішою причиною передчасного припинення схуднення.
Причина схуднення
Досягнення та тривалий контроль ваги тіла є особливо важливим для збереження здоров’я. Надмірна вага збільшує рівень ризику для здоров’я, є причиною багатьох захворювань, погіршує перебіг вже розвинених захворювань і сприяє появі різних ускладнень для здоров’я. Надмірна вага та ожиріння суттєво знижують якість життя та негативно впливають на відчуття загального стану здоров'я (імідж особистого тіла) на фізичному та психічному рівні.
Високий рівень ризику для здоров’я та частота серйозних ускладнень здоров’я при ожирінні є причиною того, чому сьогодні профілактика та лікування ожиріння та надмірної ваги не лише в центрі особистих інтересів, але його вирішення цікавить експертів та суспільство як цілий. У галузі фізичного здоров'я зниження ваги та тривалий контроль ваги приносять значну користь. При зменшенні на 5 відсотків початкової ваги артеріальний тиск падає, чутливість тканин до інсуліну покращується, а рівень жирів і холестерину в крові падає. Одночасно посилюється ефект від лікування цивілізаційних хвороб і зменшується споживання ліків.
Однак за станом здоров'я лише 20 відсотків людей вирішують схуднути. Згідно з висновками Інституту зниження та профілактики надмірної ваги, понад 70 відсотків людей вирішили схуднути, оскільки не почуваються у формі і хочуть покращити свій образ тіла *. (* Імідж тіла - це особисте відчуття задоволення своїм тілом, яке є результатом суб’єктивної оцінки зовнішнього вигляду, фізичного стану, здоров’я та ваги.)
Індекс маси тіла
Метод ІМТ (індекс маси тіла) або індекс маси тіла є міжнародно визнаним критерієм для оцінки ступеня або ступеня ваги тіла щодо ризику для здоров'я. Цього достатньо для звичайної практики - його використання є простим і швидким, коли це можливо повторити.
Резерви методу ІМТ
Метод ІМТ не оцінює частку жиру, жиру та інших тканин тіла в загальній масі тіла, розподіл жиру, якість тканин тіла та не враховує зображення тіла.
Формула для розрахунку ІМТ
вага (у кілограмах)/зріст (у метрах) 2
Оцінка результатів ІМТ
ІМТ нижче 18,5 під вагою
Ваша вага менше оптимальної. Занадто низька вага тіла не є корисною для збереження здоров’я. Оптимальний спосіб набору ваги - це регулярні силові тренування та відповідна дієта для збільшення частки м’язів у загальній вазі.
ІМТ від 18,5 до 24,9 нормальної ваги
Ваша вага відповідає стандарту. Немає ризику для здоров’я, а тому зменшення ваги не є необхідним. Втрата ваги підходить при ІМТ вище 21 для поліпшення іміджу тіла. Примітка: * Граничні значення ІМТ для нормальної ваги мають високий допуск (16 кілограмів).
ІМТ 18,5 - 21 стрункість
Ваша вага - це норма, вона відповідає ідеалу з точки зору естетичного та особистого образу тіла. Продовжуйте контролювати свою вагу, дотримуйтесь принципів здорового способу життя, живіть активно і залишайтеся худорлявими. Примітка: * Для оцінки маси тіла з точки зору естетичних критеріїв, Інститут зниження та профілактики надмірної ваги запровадив критерій стрункості. Значення ІМТ для стрункості відповідає нижній межі норми і становить від 18,5 до 21. Ці значення стосуються молодих жінок та жінок з витонченим складом тіла.
ІМТ від 25 до 29,9 надмірна вага
Ви важите більше, ніж оптимальний. Ризик ускладнень для здоров’я дещо збільшується, тому вам слід якомога швидше схуднути. Редукційна дієта допоможе вам за короткий час досягти своєї нормальної маси тіла
ІМТ понад 30 ступеня ожиріння
Ви важите значно більше, ніж оптимальний. Надмірна вага може серйозно загрожувати вашому здоров’ю та знизити якість вашого життя. Втрата ваги та зміна способу життя бажані, особливо через наявність підвищеного ризику для здоров’я. Тому дотримуйтесь редукційної дієти та проконсультуйтеся з фахівцями при виборі відповідної фізичної активності.
ІМТ понад 35 ожиріння II. ступінь
Ви важите значно більше, ніж оптимальний. Надмірна вага навантажує ваше тіло і створює серйозну загрозу здоров’ю. Ви можете запобігти постійній шкоді здоров’ю, змінивши спосіб життя та негайно схуднувши. Не залишайте нічого на волю випадку. Дотримуйтесь редукційну дієту і худніть. Втрата ваги під професійним керівництвом може бути рекомендована лише.
ІМТ понад 40 ожиріння III. ступінь
Ваша вага дуже високий, а здоров’ю значно загрожує. Єдиний спосіб запобігти постійній шкоді здоров’ю - це негайно змінити спосіб життя та значно схуднути. Почніть худнути якомога швидше! У будь-якому випадку, зверніться за професійною допомогою і схудніть під професійним керівництвом.
Оцінка ваги відповідно до відсотка жиру в організмі
Спеціальні методи вимірювання застосовуються для дослідження складу тіла, кількості жирової тканини, нежирної маси тіла, води, мінералів кісток та інших компонентів, таких як: вимірювання водоростей шкіри штангенциркулем, комп’ютерна томографія, ультразвукові методи, біоелектричний імпеданс та інші. Ці обстеження проводяться у спеціалізованих закладах, є вимогливими та не є необхідними для звичайної практики.
Обхват талії
Окружність талії - показник накопичення жиру в черевній порожнині. Він визначає ризик для здоров’я стосовно метаболічних та серцево-судинних захворювань. Визначається вимірювальною стрічкою посередині відстані між нижнім ребром і поперековим хребтом. Окружність талії більше 80 см у жінок та 94 см у чоловіків надає тілу типовий вигляд яблука, який також називають розподілом жиру в животі і створює підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Вага тіла та енергія
Вага тіла підтримується на нормальних значеннях, коли енергетичні потреби організму збалансовані з споживанням енергії протягом тривалого часу протягом життя. Надмірна вага та ожиріння завжди виникають в результаті збереження позитивного енергетичного балансу, тобто j. коли споживання енергії вище, головним чином через надмірне споживання їжі їжею, ніж вимагає організм. Регулювання енергетичного балансу в організмі - це складний і складний процес, який контролює мозок. На енергетичний баланс впливають різні сигнали, які мозок обробляє, оцінює та аналізує. Це має оборотний вплив на весь метаболізм, але особливо на харчову поведінку, споживання їжі та апетит. Дисбаланс внутрішнього середовища - стан, при якому організму не вистачає поживних речовин, сигналізує організму через голод. Голод має сильну спонукальну складову і є стимулом, який запускає харчову поведінку. Це всі заходи, які ми виконуємо і пов’язані із забезпеченням споживання їжі та досягненням відчуття ситості.
Потреба в щоденному споживанні енергії
Оптимальне споживання енергії, необхідної для основного обміну (енергії, необхідної для підтримання життєво важливих функцій організму) і нормальної фізичної активності, становить від 9000 до 9500 кДж/добу у жінок для контролю нормальної маси тіла та легкої роботи, і приблизно від 11000 до 12000 кДж у чоловіків ./день. Використовуйте наступні формули, щоб розрахувати кількість енергії, яка вам потрібна щодня для контролю вашої поточної ваги та кількості енергії, необхідної для зменшення ваги.
Обчисліть свою ідеальну вагу