Привіт, я 17-річна дівчинка, 87 кг .

схуднути

Я хочу схуднути, що мені робити? Багато разів у мене трапляються прийоми їжі, і я не можу стриматись (у цьому випадку все, що я бачу і можу з’їсти, я їжу без розбору).

Якщо я сідаю за стіл, я просто не можу встати. Останнім часом я піднімаю 8 кг і дуже переживаю. Я нервую багато разів, і мені все одно доводиться їсти, бо це просто заспокоює. Раніше я займався всіма видами спорту, але зараз у мене не так багато форми, і, чесно кажучи, я лінивий. Добре починати дієту цілий день і не приймати її назад, але коли я повертаюся додому зі школи, я націлююсь на кухню, після їжі та сну я відчуватиму вину за те, що такий великий. Що робити ? Будь ласка, допоможіть мені, бо я вже відчуваю себе по-чортовому поганим у своєму вині .

Привіт! Я радий, що у вас є потяг до схуднення, це дуже добре. Думаю, якщо це можна вирішити, найрозумніше було б попросити когось про допомогу. Я не знаю, які у вас стосунки з батьками, братами та сестрами, які у вас подруги, подумайте, хто найкраще може підтримати вас духовно.

І я маю дві конкретні поради. Один - почати записувати, що ви їсте. Думаю, у вас є смартфон, ви знайдете для нього всілякі програми (я використовую, наприклад, MyFitnessPal), але якщо у вас цього немає, підійде і звичайний буклет. Справа не в тому, щоб мати статистику, а в тому, що якщо ви прослідкуєте себе, ви завжди будете думати про те, чи їсте ви все-таки. Я роблю це, записуючи день як успішний, коли я все записав, незалежно від того, наскільки він порівнювався з обмеженим вмістом калорій, запропонованим програмою (тому мене не спонукає “обманювати” програму і обдурювати себе).

Використовуйте його і цим способом, оскільки він допомагає зупинити напади. Поки не було записки, якщо я з’їв пів пакетика шоколадного печива, то відчував, що зараз це не має значення, я зіпсував це і в своєму горі з’їв і другу половину. Пізніше буде видно, що за тижні, коли я їв менше, я теж худнув. Неточно, щоб запис "нормальної" їжі був дуже точним, але запишіть солодощі якомога точніше, і якщо ви перекушуєте щось між основними прийомами їжі, вам однозначно слід.

Моя інша порада - заздалегідь напередодні ввечері приготувати щось не надто калорійне, напр. салат з сирих овочів (можна одягати, але в помірних кількостях), він може містити варені яйця, трохи нежирного м’яса або шинки, трохи сиру та ін. Повернувшись додому, візьміть миску, віднесіть до своєї кімнати і з’їжте там. Ви збираєтеся повернутися після нього за чимсь більш солодким. Ви також можете приготувати з ним порцію чаю без цукру, якщо ви будете пити тепло, воно буде досить насиченим. Якщо вам заборонено їсти за межами кухні/їдальні, зробіть це, спершу приготувавши їжу, змастивши бутерброди тощо, потім зібравши речі і лише потім побачивши це. Не закушуйте під час приготування, можна пити лише овочі та напої без цукру.