У своїй попередній статті я згадував про важливість глікемічного індексу. Я також додав дві таблиці, щоб ви могли їх переглянути та побачити, скільки ви споживаєте певних продуктів у ваших дієтах.
Я подумав, після сухого перегляду, давайте поетапно розглянемо, що ми можемо споживати, якщо хочемо схуднути.
1. Спочатку починайте зі сніданку. Після пробудження корисно випити півлітра води (нехай вона буде кімнатної температури), можливо, з невеликою кількістю лимонного соку, оскільки ми не мали доступу до рідини протягом восьми годин. Вживання води вранці - чудовий початок вашого метаболізму.
Фрукти можуть бути оптимальним вибором вранці. Не потрібно економити. Я багато разів чув, що погано живу з банана. Ви можете спокійно споживати кілька «порцій». Це дає вам швидкі поживні речовини і багате клітковиною. Не потрібно боятися фруктози, давайте подивимося на їх глікемічне навантаження. (Ви можете прочитати більше про це в моїй попередній статті)
2. Вранці може наступити "десята година". Варто приблизно Візьміть їжу з собою кожні 3 години. У цьому випадку ми можемо з’їсти фруктовий смузі або жменю олійних насіння, навіть невеликий шматочок сиру, йогурт або сир.
3. “Половина часу”. Також дотримуйтесь приблизно 3-годинну відстань тут. Що важливо, їсти кілька разів на день не означає постійно їсти себе. Я вважаю за краще мати пароль кілька разів трохи. Тож за обідній час, оптимально, ми вже спожили 1,5 літра води. Це коли ми можемо їсти якесь м’ясо. Оптимальний вибір для білого м’яса, дичини або риби. Ви можете їсти крупи з низьким глікемічним індексом, або овочі, овочі, приготовані на грилі (тут важливо знати, як вони виготовляються).
4. Наступний прийом їжі - перекус. Це чудова можливість вжити трохи овочевої хрусткої їжі. Покладіть в коробки заздалегідь нарізані/нарізані овочі (буряк, ріпа, паростки, буряк тощо). Якщо ви дотримуєтеся тригодинного правила, ця трапеза може прийматися близько 16 годин. Це може бути важливим згодом. Тут ми повинні пройти більше 2 літрів рідини.
5. Що має бути в останній раз, коли я вечеряю? Це завжди складне питання. Будьте обережні, щоб не їсти за три години до сну. Увечері (та й у другій половині дня) овочі повинні лідирувати. Ми можемо зробити величезну миску салату з м’ясом на грилі, зробити овочевий суп рясно. Ні в якому разі не можна їсти їжу з високим вмістом вуглеводів. Більше не буде часу використовувати зайві калорії, які ви ввели таким чином.
Отже, на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути:
1. Зведіть до мінімуму зернові в нашому раціоні. (Обов’язково їжте зерна без глютену на початку дієти, пізніше)
2. Включіть у свій раціон багато клітковини.
3. Їжте кожні 3 години.
4. Зменшіть дози.
5. Випивайте 3 літри води на день. (Мінімум!)
6. Не їжте за 3 години до сну.
7. Вдень та ввечері для овочів.
8. Їжте цінні жири. (наприклад, олійні культури, авокадо, омега 3-6)
У моїй наступній статті ми проведемо трохи математики та далі розберемо тему безпечного схуднення.
Ми розрахуємо обмін речовин та індивідуальні потреби в калоріях.
ЯК допомагає Real Active ?
Харчування
Ми допомагаємо вам створити здорову дієту, яка є можливою для вас без серйозних відмов. Разом ми створили довгострокове рішення.
Програма вправ з керованими вправами.
За допомогою експертних знань, персональних завдань та свідомо складеного плану тренувань ви легше досягнете своєї мети. Планування є загальним, виконання - за вами, - але на всьому шляху поруч із вами є експертний партнер, який надихає, допомагає серйозно і не відпускає. Таким чином ви гарантовано отримаєте максимум від себе.
Діяльність
Поради, підказки для збільшення щоденної фізичної активності, щоб швидше досягти своєї мети та зберегти результати.
Один з моїх улюблених рецептів.
Пару досвіду з останнім тренінгом, який я зміг відвідати.
Тренування повинні бути структуровані та заплановані відповідно до індивідуальних цілей.
5 рецептів зі смаженими яйцями на Великдень!
Просто перегляньте. Подивіться, чи зможете ви знайти щось унікальне для вас.
Схудніть на кілька кілограмів, трохи вивчивши математику.
Варто починати поступово і свідомо рухатися.
Просто виконуйте їх, і ви будете впевнені в успіху.
Посібник з того, як впевнено рухатися вперед.
Рецепт, який готовий за кілька хвилин і підходить для гурманів.