Якщо ви підраховуєте щоденне споживання калорій, ви точно знаєте, що можете їсти смачну їжу за рекомендованою цінністю.

фантастичних

20 додатково ефективних овочів для спалювання жиру

Сумнівів може засвідчити будь-який з наступних рецептів, оскільки жоден з них не містить більше 400 калорій на порцію. Рецепти призначені для чотирьох людей.

Куряча грудка з винною капустою

Інгредієнти:

  • 40 дкг філе курячої грудки
  • 60 дкг квашеної капусти
  • 1 дл білого вина
  • 1 столова ложка олії
  • 5 дкг цибулі
  • 2 лаврових листа
  • мелений перець, ягоди ялівцю, сіль

Помийте капусту, капніть її вниз і викладіть на невеликий деко. Посипте трохи солі, перцю, декількох зерен подрібнених ялівцевих ягід і лаврового листя, а потім залийте вином.

Накрийте фольгою, випікайте при середній температурі протягом 30 хвилин, потім зніміть фольгу, перемішайте ціле і знову поставте в духовку, поки верх не почне червоніти. Тим часом на сковороді на невеликій кількості олії обсмажуємо солоні, поперчені курячі грудки.

Салат з тунцем

Інгредієнти:

  • 10 дкг тунця
  • 2 помідори
  • 1 головка салату
  • 10 дкг кукурудзи
  • петрушка
  • цибуля-лук
  • 10 дкг грибів
  • 1 авокадо
  • 12 оливок
  • половина лимона
  • сіль
  • перець
  • вершки

Розкладіть листя салату в миску і розкришіть тунець. Очистіть авокадо і наріжте кубиками. Очистіть маслини, наріжте гриби, помідори наріжте четвертинками. Розкладіть все це на тарілці із салатом, полийте вершками і посипте петрушкою та цибулею.

Запіканка з запіканками з овочів

Інгредієнти:

  • 50 дкг помідорів
  • 30 дкг баклажанів
  • 30 дкг кабачків
  • 30 дкг гарбуза
  • 4 столові ложки олії
  • перець
  • розмарин
  • материнка
  • чебрець
  • анісу

Киньте помідори в гарячу воду, щоб ви могли легко зняти шкірку, а потім обвести її. Почистіть також інші овочі та наріжте їх тонкими скибочками, а потім розкладіть їх у змащеній маслом посуді на деко наступним чином: помістіть гарбуз, посипаний анісом, помідори орегано, баклажани чебрецю і, нарешті, кабачки розмарину. Посоліть і поперчіть кожен шар, а в кінці збризніть весь залишком олії. Випікайте 30 хвилин, накривши алюмінієвою фольгою, потім обсмажте зверху.