"Фізіотерапевти - це механіка тіла, і ми допомагаємо вам нормально рухатися. Моя вакцина має навчити вас певним знанням для запобігання, наприклад, болю в спині ». Ось як Самуель Мартін Молінеро, член Професійний коледж фізіотерапевтів Мадридської громади, в одній із спортивних майстерень III Освітня програма з охорони здоров’я CuídatePlus для дітей початкової школи, яких навчають у державних та приватних школах Мадридської громади, схвалених Генеральним управлінням двомовності та якості викладання Міністерства та молоді Мадридської громади.
З цієї нагоди семінар-практикум пройшов для учнів 5 класу школи Федеріко Гарсія Лорка в Алькобендасі (Мадрид).
Носіння рюкзака - це один із жестів, який школярі роблять щодня, і який може вплинути на здоров’я їхньої спини. “Перше, що потрібно, - перевірити, чи добре підігнаний рюкзак, чи має він ремінь вищий за інший. Щоб спина не скручувалася, обидва плечі повинні бути на одній висоті. Фокус, щоб перевірити, чи несеться рюкзак на правильній висоті, полягає в тому, що він не закриває тил », - пояснив Мартін Молінеро.
Крім того, щоб рюкзак завжди був прикріплений до спинки, предмети, які важать найбільше і мають більший розмір, повинні йти в тій частині, яка контактує з хребтом.
Ще одним дуже важливим аспектом є те, що “кожна людина може носити з собою тягар у рюкзаку. Це залежить від кілограмів, які важить кожен ». Це легко підрахувати, оскільки це 10% ваги вашого тіла. Як приклад: якщо Барбара важить 29 кіло, максимальна вага, яку вона може нести в рюкзаку, становить 2,9 кіло.
Мартін Молінеро закликав учнів перевірити у батьків, чи добре вони відрегульовані рюкзаки, і зважити їх.
Про кошикові рюкзаки, член Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади прокоментував, що їх рекомендують, але поки вони знають, як ними користуватися. "Якщо натиснути рюкзак замість того, щоб його потягнути, спина не болітиме, ви нікого не наїдете і не зіткнетеся з меблями чи дверима", - сказав експерт.
У тому випадку, якщо дитина вирішить використовувати автомобільний рюкзак, «його рука повинна бути прикріплена до багажника. Щось, що відомо не всім, це те, що у цих типів рюкзаків також є ручки для підвішування їх на спині, коли вам потрібно підніматися або спускатися сходами. У цьому випадку також необхідно правильно відрегулювати ремінці ручок. Однак є ще одна альтернатива піднятися і спуститися з колісним рюкзаком: встаньте перед рюкзаком, зігніть ноги і тримайте його руками. Тож він важить менше, ніж тягнути його вниз по сходах.
Поза правильно сидіти
Щоб правильно сидіти як у школі, так і вдома, слід виконати такі дії, за словами Мартіна Молінеро:
- Покладіть зад у спинку сидіння.
- Покладіть спину до спинки стільця.
- Ноги повинні бути спереду, зігнувши коліна, а ступні, підошви повністю спираючись на підлогу. Що робити, якщо ноги не досягають землі? Рішення, запропоноване фізіотерапевтом, полягає в тому, щоб поставити коробку - наприклад, взуття - так, щоб ноги торкалися контрольної точки.
Нарешті, він додав, що схрещувати одну ногу сидячи не рекомендується, оскільки це не корисно для циркуляції крові по венах.