Якщо ви коли-небудь чули про циркадні ритми та їх значення для нашого раціону та харчування, зверніть увагу на те, якими вони є і з чого вони складаються, і яку роль вони відіграють у хроно харчування. Ви зможете навчитися їсти і навіть худнути, не прикладаючи для цього великих жертв.

хронохронізм

Чи знали ви, що все, що ми їмо в кінці дня, перетворюється на жир? Ти правий! Причина? Виявляється, ми хронобіологічні. Для тих з вас, хто цікавиться, що таке хронобіологія або з чого вона складається, скажіть, що саме наука вивчає біологічні ритми, які керують нашим тілом.

Наш організм працює з внутрішніми біологічними годинниками, і ця функція розподіляється по 24-годинних періодах. Це називається добовим ритмом і відповідає за регулювання всіх функцій організму: як обмінних, так і харчових, включаючи почуття голоду та ситості, сон, години активності тощо.

Розклади мають значення для схуднення

Ми часто думаємо, що хороша дієта базується на задоволенні харчових потреб, але ніщо не може бути далі від істини. Ми також повинні турбуватися про момент, коли вживається їжа. Іншими словами, хороша дієта - це хронологічне годування. Головне не тільки що, а й коли! І тепер ви зрозумієте чому.

Протягом перших годин дня тіло має надзвичайний рівень енергії, тому снідати між 7 і 8 ранку дуже важливо для правильного руху.

Треба пам’ятати, що з плином дня організм готується до прийому їжі та завершення травлення. З усіх цих причин найбільш рекомендованим часом прийому їжі буде від 12 до 1 години дня. Тож їсти о 15:00 - не найкращий варіант!

Чому ми так говоримо? Ну, дуже просто, це твердження, підкріплене різними дослідженнями, які показують, що люди, які їдять до 15 годин, мають більшу втрату ваги та швидший метаболізм, ніж ті, хто їсть пізніше.

Також спостерігається, що люди, які харчуються рано, близько 13 годин, мають кращу толерантність до глюкози та менший ризик страждати на діабет ІІ типу. Тож здається, що європейський час - найкращий варіант!

Але є ще більше! Після їжі, приблизно з 14:00 до 15:00, рівень енергії знову підвищується, тому між 15:00 та 17:00 вдень - найкращий час для здорової закуски та занять спортом. Причина? Наше тіло матиме енергетичний заряд, який триватиме приблизно до 20 годин.

Як ми і передбачали, вночі травного секрету практично не залишається, і це значно уповільнює засвоєння їжі, головним чином цукрів та вуглеводів.
Отже, ідеальним є вечеря до 20:00, оскільки з цього моменту починається період клітинної перебудови, і організм більше не зможе метаболізувати нічого іншого. А це означає, що якщо він не метаболізується, він засуджується накопичуватися в найскладніших районах.

Хроно харчування: що їсти постійно

Тепер, коли ми знаємо, які найкращі часи для приготування їжі, ми збираємось виявити, що ми повинні включити до нашої хронодії і як це меню з хроно харчування.

До речі, якщо вам потрібна допомога у застосуванні хроно харчування, пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо абсолютно безкоштовну послугу онлайн-харчування, скористайтеся нею!

Це меню хроно харчування

Сніданок

Сніданок повинен бути поживним. Найкраще - обрати сніданок на основі свіжих фруктів і багатих корисними жирами: це з горіхами, авокадо або EVOO (оливкова олія екстра вірджин). Вони також не можуть пропустити цільнозернові та білкову частину, яка може бути забезпечена такими продуктами, як яйця, сир, натуральний йогурт, молоко або рослинний напій.

Якщо це здається занадто великим, ми можемо розділити це на два постріли та перекусити посеред ранку, щоб не приїхати дуже голодними на обід.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей час доби, в іншій статті ми даємо вам 10 сніданків для схуднення.

Їжа

Їжа повинна бути повноцінною і завжди містити овочі - сирі або варені - та білки. Також рекомендується, щоб ви мали невеликий внесок повільно поглинаючих вуглеводів. Ви можете скористатися пластинчастим способом, щоб приготувати правильну їжу.

Перекус

На закуску ми можемо взяти шматочок фрукта, натуральний йогурт або жменю горіхів з настоєм.

У випадку, якщо ми збираємося займатися спортом, ми можемо доповнити його кількома вівсяними пластівцями або пластівцями мюслі та невеликим темним шоколадом. У цьому випадку шоколад повинен мати склад не менше 85% какао.

Саме завдяки цьому невеликому внеску шоколаду нам не тільки буде легше контролювати апетит, але і зніме накопичену втому і втому, накопичену вдень, набагато краще прибуваючи вночі.

Вечеря повинна бути легкою і містити мало калорій. Важливо, щоб він мав зелену основу: овочі, зелень, корисні салати, рослинні креми тощо. Його також можна доповнити легкозасвоюваними злаками, такими як рис, лобода або кукурудза.

Щоб забезпечити триптофан і, таким чином, сприяти примиренню сну, а також забезпечити білок, ви не можете пропустити трохи риби, яєць або сиру.

Тут ви маєте базову структуру вечері та приклад щотижневого меню, щоб ви могли застосувати це до свого раціону.

Як бачите, рішення полягає не в тому, щоб припинити їсти, а в тому, щоб знати, коли це краще робити і дотримуватися відповідних графіків, саме в графіку, на якому базується дієта хронологічного годування; хроноживлення.

Застосовуйте ці поради та насолоджуйтесь улюбленими стравами, не набираючи ваги! Не соромтеся залишати нам свої коментарі та ділитися цією статтею в соціальних мережах, щоб усі ваші друзі знали, як і коли їсти, виходячи з наших добових ритмів із хронодією!