Закриття

У ваших рецептах не повинно бути сезонних фруктів та овочів

Основні інгредієнти, яких не може бракувати у вашій коморі

алісія

Fundación Alícia рекомендує дотримуватися збалансованої дієти та поєднувати її з деякими вправами низької інтенсивності

До цих двох тижнів, які нас чекають утримання в наших будинках, багатьох починають заохочувати займатися перед телевізором або комп’ютером за допомогою відео та щоденних навчальних посібників. Залишатися активними у нашому новому домашньому розпорядку буде корисним не лише для того, щоб спробувати наблизити витрати енергії до звичних щодня, але й щоб почуватись краще, бути в гарному настрої і розслабленою. Однак це правда, що ми збираємось значно зменшити рух, тому і наш раціон також повинен буде адаптуватися.

Наша порада на сьогодні: намагайтеся часто пересуватися вдома, роблячи активні перерви і розтягуючи час від часу, і збалансуйте дієту, харчуючись різноманітно, надаючи перевагу присутності фрукти та овочі сезонного харчування.

Рекомендація фонду Алісія

Намагайтеся часто пересуватися по дому, роблячи час від часу активні перерви і розтягуючись, і збалансуйте свій раціон, харчуючись різноманітно

Для того, щоб ваш раціон був збалансованим, хороший засіб сьогодні пластинчастий метод. Ти його ще не знаєш? Це система планування та проектування страв, що містять групи продуктів, які завжди включати в наші основні страви: овочі (в салаті, варені ...), цільнозернові борошняні (макарони, рис, хліб, бобові ...) та білкова їжа (риба, яйця, нежирне м’ясо, бобові також ...). Ці три групи в поєднанні з фруктами або молочними продуктами без цукру), оскільки десерт і вода зроблять наші обіди та вечері завжди найздоровіший.

Уяви це половина тарілки буде складатися з овочів а з двох інших кімнат, що залишились, одну складатимуть з білкової їжі, а іншу - з борошняної їжі. Щось на зразок комбінованої таблички. Хоча ця схема дуже наочна, подавати табличку не потрібно завжди розділений. Три основні групи можна змішувати, створюючи цілісне і неповторне блюдо, або розділяючи різні групи між першим та другим блюдами.

Половину тарілки повинні складати овочі

Очевидно, це залежить від кожної людини, але оскільки сидіння вдома ми можемо легко витратити На 300 або 400 калорій менше, фокус полягає у використанні дещо меншої тарілки, меншій її заповненості або збільшенні зеленої ділянки, зменшення двох інших.