періодична

Дієта, заснована на періодичному голодуванні, обіцяє швидке розщеплення підшкірного жиру. Пост з перервами, оскільки ми могли б просто перекласти план дієти, який називається періодичним голодуванням, не для всіх. Які ризики і коли цього слід уникати?

Остерігайтеся побічних ефектів

Години без їжі, а потім зарезервовані, значно коротший час для їжі. Хоча переривчасте голодування на перший погляд здається неприємним, на практиці його позитивні наслідки досить показані. Застосовується особливо серед спортсменів, яким потрібно запустити обмін речовин і позбутися останніх залишків жиру в організмі. Це також вдало для мирян за умови, що вони можуть протриматись 12-16 годин без їжі, а потім їсти помірковано. У деяких випадках потрібно бути обережним. Загалом, ми не класифікуємо голодування як безпечну форму схуднення. Періодичне голодування може мати побічні ефекти, які, як правило, мають форму поганого сну, втрати концентрації уваги або проблем з травленням.

Спалення жиру підтверджено

"Періодичне голодування призводить до падіння рівня глюкози (цукру) в крові, що призводить до ліполізу, який значно зростає протягом перших 24 годин", - сказала дієтолог США Патрісія Беннан, повідомляє eatthis.com Ліполіз - це процес, при якому жирні кислоти окислюються. Простіше кажучи, відбувається розщеплення жирів в організмі. Періодичне голодування подбає про швидше спалювання підшкірного, але також внутрішнього, так званого коричневого жиру.

Коли ми не можемо спати від голоду

Побічні ефекти періодичного голодування можуть обернутися неспокійним сном. Водночас нічний відпочинок важливий для регенерації м’язів, тканин та загального емоційного благополуччя. В іншому випадку в організм виділяються гормони стресу, особливо кортизол, що уповільнює обмін речовин і ускладнює схуднення. "Якщо ви лягаєте спати голодним, ваш мозок буде насторожений, що призведе до неспокою та перерваного сну", - попереджає дієтолог Сінція Сасс. Як він далі пояснює, поганий сон не має нічого спільного з втратою ваги. Навпаки, під час періодичного нічного відпочинку відбувається збільшення ваги.

Голод - не хороший лікар для хворого шлунка

Також слід уникати періодичного голодування людям, які страждають від нетравлення шлунку. Експерти навіть попереджають, що якщо у нас вже є проблеми з травленням, про голодування однозначно слід забути, оскільки згадана дієта може погіршити розлади травлення. Тривале голодування не підходить, якщо ви страждаєте здуттям живота або запорами. Ускладнення з боку шлунка викликані не тільки голодуванням, але і самою їжею, яка потрапляє всередину після кількох годин голодування. На негайне вживання великої кількості їжі може впливати шлункове та повільне травлення.

Кондитери воліють голодувати

Нам потрібно стояти спиною до періодичного голодування, навіть якщо ми страждаємо на діабет. Люди, які мають цю проблему зі здоров’ям, характеризуються різким підвищенням і падінням рівня цукру. При діабеті 1 типу підшлункова залоза не здатна виробляти гормон інсулін, який піклується про метаболізм цукру. Діабетики, які приймають інсулін, повинні насторожити різке підвищення рівня цукру та гіперглікемію. "Діабетики, які одночасно приймають ліки від діабету, особливо інсулін, не повинні періодично голодувати без консультації з лікарем. Періодичне голодування в поєднанні з ліками від діабету може спричинити небезпечно низький рівень цукру в крові ", - наголошує консультант з питань харчування Седріна Калдер для згаданого веб-порталу.

М’язи не будуть рости без їжі

Переривчасту голодування не слід поєднувати з інтенсивними тренуваннями. Біг, спорт на витривалість або набір м’язової маси можуть ускладнити цю дієту. Виконання виконання кожного із згаданих видів спорту вимагає певної енергії, чого не можна обійтися без їжі. Запаси пального потрібно поповнювати як до, так і після тренування. Якщо ми не дотримуватимемось цього правила, буде спостерігатися зниження енергії та зниження продуктивності під час тренувань. Тому так звана їжа для відновлення після фізичних вправ повинна прийматися через 1-2 години після закінчення тренування. Запаси енергії забезпечуються регулярним споживанням невеликих порцій їжі, в ідеалі 4-5 разів на день. Крім того, люди, які прагнуть до мускулистої фігури, повинні вживати достатню кількість білка. Дослідження показали, що людський організм не може переробити одночасно більше 30 г білка. Під час періодичної голодування можуть траплятися ситуації, коли ми не забезпечуємо організм достатньою кількістю білка для росту м’язів.