повинен

  • споживчі практики
  • фітнес
  • харчова добавка
  • спалювач жиру
  • тренування
  • чудо-ліки
  • Дієта

Незалежно від того, чи хочете ви монтера чи стрункішого тіла, ви, мабуть, уже зустрічали скорочення BCAA. Деякі люди згадують ці добавки як чудодійні засоби, інші кажуть, що якщо ви регулярно тренуєтесь, вони стають необхідними.

Дізнайтеся, що означає термін BCAA та як він впливає на вашу організацію!

Прийом BCAA

BCAA означає амінокислоту з розгалуженим ланцюгом. Існує декілька типів таких речовин, котрі є важливими білками, тобто організм потребує їх, але не в змозі їх виробляти, тому потреба може бути задоволена лише за допомогою харчування. BCAA включають L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін. Разом вони складають 35% м’язів тіла.

Як і всі амінокислоти, це будівельні блоки білків. Їх особливістю є те, що вони допомагають підтримувати м’язові запаси глікогену, тим самим мінімізуючи розпад білка під час тренування. На практиці це означає, що BCAA пригнічують розпад м’язів, це означає, що ваша м’язова маса легше збільшується або зменшується під час фізичних вправ.

Завдяки своєму впливу на глікоген, що зберігається з вуглеводів, BCAA забезпечують енергію, захищають та живлять м’язи. Їх прийом перед тренуванням може допомогти вам краще витримати навантаження. Вживані після тренування ВСАА, особливо у поєднанні з вуглеводами, допомагають поповнити запаси глікогену та прискорити регенерацію м’язів.

Зокрема, роль лейцину має першорядне значення, оскільки він також пов’язаний із синтезом м’язових білків. Ось чому більшість добавок BCAA містять більше лейцину, ніж ізолейцину та валіну. Як правило, рекомендується 5 грам лейцину, 4 грами валіну та 2 грами ізолейцину на день, але індивідуальні потреби можуть коливатися в широких межах. Однак виходячи з цього, рекомендується, якщо ви вибираєте добавку BCAA, співвідношення лейцину до інших амінокислот має становити 2: 1: 1, що також вказано на продуктах.

Незважаючи на те, що сироватковий протеїн, що випускається у вигляді порошку, також забезпечує деякі з усіх трьох типів BCAA, існує також окремий склад із більшими кількостями. Це варто споживати, коли неминучий розпад м’язів. Відповідно, його можна приймати вранці, до, під час і після тренування, а також ввечері, але найважливіший час - до і після тренування.