Корисні страви?
Підтримання форми здається одним із пріоритетів нашого часу, однак недостатньо лише фізичних вправ. Їжа дуже важлива, і саме тут ми всі потрапляємо в пастку. Але немає жодної причини, чому корисні страви повинні бути м’якими або нудними. Більше того, існує чудова комбінація продуктів та рецептів, які є дієтичними, нежирними та смачними. Ось п’ять рецептів для того, щоб змінити спосіб сприйняття здорової їжі. Звичайно, коли справа доходить до вечері з друзями, їм знадобиться сила волі, щоб не пожирати ці жирні і, на жаль, смачні страви.
Давай на дієту! Якщо можливо!
1. Запечений лосось зі спаржею
Тип: Основне блюдо
Час: 40 хв.
Інгредієнти:
• 4 порції лосося по 200 гр.
• Сіль і перець грубого помелу
• Оливкова олія
• Товста спаржа (близько 5 на шматочок лосося)
підготовка:
1. У тарілці або мисці замаринуйте лосось з невеликою кількістю оливкової олії, крупної солі, трохи меленого перцю та кількома листям чебрецю. Дайте постояти в холодильнику принаймні півгодини.
два. Розігрійте духовку до 200 ° C
3. У каструлі доведіть до кипіння воду, щоб попередньо приготувати спаржу. Проварити їх протягом 5 хв і вийняти з води.
4. На сковороді закінчіть варити спаржу з сіллю і перцем.
5. Змастіть форму для запікання невеликою кількістю оливкової олії і додайте філе лосося. Ви можете покласти трохи скибочок лимона зверху, щоб надати йому смаку.
6. Покрийте посуд алюмінієвою фольгою і випікайте 20 хв або до готовності лосося.
2. Нопалес, фарширований сиром
Люб'язно надано Ківілімон
Тип: Основне блюдо
Час: 25 хв.
Інгредієнти:
• 650 гр цілого нопалу (середнього)
• 400 гр. сир панель на паличках
• 2 столові ложки концентрату курячого бульйону
• Спрей з кокосової олії
підготовка:
1. Варіть нопале в киплячій воді, поки вони не стануть м'якими, і випустіть слюну.
два. Наповніть кожен нопал однією або двома сирними паличками і закатайте. Закрити зубочисткою.
3. Приправте нопалеса гранульованим концентратом курячого бульйону.
4. На сковороді змастіть кулінарним розпилювачем (2-3 бризки) і добре зварити нопале, поки вони не стануть золотисто-коричневими.
3. Якімеші з Кіноа
Тип: Основне блюдо
Час: 25 хв.
Інгредієнти:
• 2 склянки вареної лободи
• 1/2 кабачка, подрібнений
• 1/2 моркви, подрібненої
• 1/4 цибулі подрібненої
• 1/2 зубчика подрібненого часнику
• 1/2 курячої грудки (за бажанням)
• соус понзу (соя з низьким вмістом натрію з невеликою кількістю лимона або апельсина)
підготовка:
1. Варіть кіноа в окропі, поки вона не вбере рідину і не стане прозорою. Постійно рухайтеся, щоб уникнути залипання або горіння.
два. На сковороді з невеликою кількістю оливкової олії обсмажуйте овочі до повної готовності. Додайте до них збите яйце і добре перемішайте.
3. Додати на сковороду лободу і з’єднати всі інгредієнти.
4. Приправте соусом понзу і подавайте до столу.
4. Салат з руколи з пармезаном
Тип: Основне блюдо
Час: 10 хв.
Інгредієнти:
• 100 гр промитої руколи
• 1 жменька помідора черрі цілком або навпіл
• 4 гриби філе
• 50 гр. тертий пармезан
• 3 столові ложки олії авокадо
• сік половини лимона
• 1 банка тунця з альбакор (Необов’язково)
підготовка:
1. У мисці змішати всі овочі.
два. В ємності або іншій мисці змішайте олію авокадо, лимонний сік і добре перемішайте, поки не стане вінегретом. Додайте сіль і перець на свій смак.
3. Додайте в салат вінегрет і добре перемішайте. (Тут ви можете додати тунця)
4. Додайте сир до салату.
5. Куряча грудка на грилі з помідорами
Тип: Основне блюдо
Час: 30 хв.
Інгредієнти:
• 200 гр. куряча грудка без кісток.
• 3 твердих помідори для салату
• 1 гілочка подрібненої петрушки
• 3 столові ложки лимонного соку
• 1 столова ложка оливкової олії
підготовка:
1. На тарілку викладіть курячу грудку і сіль, перець. Варіть на сковороді до готовності.
два. У миску помістіть помідори, нарізані кубиком без насіння разом з нарізаним огірком.
3. У невеликій мисці змішайте лимонний сік, олію, трохи солі і перцю. Добре перемішати.
4. Додайте вінегрет до помідорів та подрібненої петрушки (можна додати подрібнену червону цибулю)
5. Подавайте курячу грудку у супроводі салату
Розумні! Тепер так, щоб все віддати дієті!
Пам'ятайте, що якщо вам бракує будь-якого або всіх інгредієнтів рецепта, ви можете замовити їх через Rappi!
- Як це - сидіти на дієті з Corporis Sanum Corporis sanum
- Дотримання середземноморської дієти може бути пов'язано з меншим ризиком анорексії
- Ваш мобільний телефон може бойкотувати ваш раціон для схуднення
- Вебінар, який сидить на дієті, вже не є модним Subcripion-email; Тереза Гомес
- Поради щодо краси Дієтична краса чотирьох продуктів, щоб захистити шкіру від холоду (і бути красивішою)