Перше правило, яке нав'язують усі дієтологи, коли ми починаємо дієту, - не перекушувати між прийомами їжі. Однак іноді цього не уникнути, коли страйкує голод. Щоб зробити це, не припускаючи, що ми беремо на себе небажані кілограми, є хороші поради та альтернативи їжі, які не дадуть нам калорій. Запрошуємо ознайомитися з ними нижче.

вашого

Кінець літа робить місяць Вересень, як це відбувається в січні з новим роком, в a місяць постановки викликів. Киньте палити, приєднайтеся до тренажерного залу або позбутися тих кілограмів, які ми накопичили за літо або що ми вже взяли з собою.

Коли ми починаємо з дієти, перша порада що нам дають дієтологи, це те, що уникайте перекусів між прийомами їжі. Як правило, ці продукти зазвичай є ультра-оброблена продукція і що вони зазвичай їдуть супроводжується алкогольними або солодкими напоями. Тож якщо ми хочемо схуднути ми повинні піти геть з цих маленьких закуски завантажений порожніми калоріями.

Тим не менше, у багатьох випадках неможливо не кусати між прийомами їжі, особливо коли голод вражає нас. Для цього додатковий прийом їжі не стань вибоїною у нашій стратегії схуднення, є деякі ресурси, які ми повинні знати.

6 порад щодо перекусів між прийомами їжі

Коли ми в процесі схуднення іноді ми відчуваємо ненажерливий голод між прийомами їжі та нам потрібно задовольнити наш апетит. Хоча найкраще було б не додавати зайвих калорій до нашого раціону, якщо нам потрібно щось з’їсти найкраще дотримуватися деяких рекомендацій:

-Всього дві закуски на день: Спробуйте обмежити прийом їжі між прийомами їжі максимум двічі на день, середини ранку та середини дня. Цим простим жестом ви можете зробити дієту більш стерпною.

-Слідкуйте за тим, що ви їсте: Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, вам слід стежити за харчуванням Що ви їсте. Уникайте ультраоброблена продукція, випічка та ковбаси з високим вмістом жиру. Є більш здорові варіанти, як фрукти, несолодкі йогурти, овочі або горіхи.

-Враховуйте калорії: Вибирайте продукти з меншою калорійністю дозволяє їсти більші порції, що допоможе задовольнити ваш апетит.

-Остерігайтеся горіхів: Хоча вони дуже рекомендується в дієтах, сухофрукти містять велику кількість калорій. Тому це так Важливо добре розрахувати розмір порції. Дієтологи рекомендують приймати сума, яка поміщається в кулак. Крім того, вам доведеться вибрати сирі та несолені сорти.

-Корисна закуска в кишені: Якщо ви підете до провести багато годин далеко від дому обов’язково візьміть із собою якусь корисну закуску. Якщо цього не зробити, ви, швидше за все, звернетесь до ультра-оброблених продуктів, щоб задовольнити свій апетит.

-Пити воду: Спробуйте не супроводжувати ті закуски між годинами з цукристими, енергетичними або алкогольними напоями. Вони забезпечують лише порожні та непотрібні калорії. Натомість пийте воду. Крім того, що є рідина ситий, так само допомагає в процесі травленняn. З іншого боку, і якщо вам потрібно відмовитися від одноманітності води, є низькокалорійні альтернативи, такі як несолодкі трав’яні чаї.

Які продукти є найбільш рекомендованими?

На додаток до дотримання вказівок, обговорених вище, Також необхідно знати, що їсти, якщо ми будемо перекушувати між прийомами їжі. Ці продукти повинні зняти наш голод, не даючи нам надлишок калорій. Ось найкращі альтернативи їжі для закуски:

-Фрукти та овочі: Свіжі фрукти та овочі у них багато води і клітковини, які роблять їх найкращою альтернативою перекусу між прийомами їжі. овочі, крім того, вони є багатий вітамінами та мінералами. Кількість споживаних цих продуктів також не повинно нас турбувати, оскільки майже всі фрукти та овочі містять менше 100 калорій на 100 грам товару.

-Соління: Кожного разу, коли ми обираємо несолоні сорти, соління є ще один з наших найкращих союзників щодо здорового харчування. Соління або оливки, незважаючи на більш високу калорійність, містять корисні жирні кислоти для нашого організму і є чудовою альтернативою. Що ще, оцет допоможе нам у травленні.

-Йогурти: Натуральні йогурти без цукру - це легка закуска та с великий користь для нашого здоров'я. Що ще, ми можемо супроводжувати їх фруктами, насіння або горіхи.

-Курка та індичка: М’ясо курки та індички мати багато поживних речовин і мало жиру, що перетворює їх на їжу багатий нежирним білком і низькокалорійний ідеально підходить для прийому між прийомами їжі. З цими продуктами та дотримуючись попередніх порад ми можемо утримати голод, не завдаючи шкоди наслідки нашої дієти, уникаючи зайвих кілограмів.