GOE III


Все може бути, але мене дивує, що вимірюючи те, що ви вимірюєте, і зважуючи те, що ви важите, у вас є такий високий відсоток, який вони вам сказали.

хтось

Я дам вам калькулятор, і якщо у вас є рулетка, ви можете дістати її самі, давайте подивимось, що вона вам дає.

GOE III


Аеробні вправи - це наші найкращі союзники, коли йдеться про підтримку завидного здоров’я та ведення здорового та збалансованого життя, але вони також є ідеальною зброєю для схуднення та спалення тих жирів, які нам зовсім не потрібні.

Аеробні вправи в поєднанні з процедурами тонізування м’язів та деякі інші високоінтенсивні тренування - ідеальне поєднання для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів та усунути незручний та шкідливий жир.

Практика Аеробні вправи принаймні 5 разів на тиждень принаймні півгодини - це необхідна і необхідна звичка схуднути здоровим способом, не забуваючи при цьому правильно харчуватися, звичайно.

Пам'ятайте, що для того, щоб аеробні вправи стали результатом, ви повинні мати мінімальна тривалість 30 хвилин, що слід розтягнутися перед початком вправи і що Бажано, щоб перед тим, як ви робили принаймні 10 хвилин вправ, щоб привести м’язи в тонус.

Будь-які аеробні вправи корисні, якщо у вас підсилюється пульс і змушує вас потіти, щоб ви могли продовжувати розмову. До цього ви можете додати вправи для схуднення конкретних областей:

- Для ніг і сідниць можна робити присідання, пальці ніг, підняття спини, викрадники, розтягування квадрицепсів тощо.

- Для плечей і грудної клітки ви можете виконувати віджимання або дошки з вагою вашого тіла.
плечовий прес із 8-літровим глечиком води, тримаючи його обома руками, головою та грудьми спереду.

3-4 серії кожної, до того, що ви можете, не потрібно робити тисячу ... якщо ви отримуєте 1O-2O за серію, добре.


Аеробні вправи для досягнення своєї мети

Перераховані нижче вправи допоможуть вам, крім схуднення та спалювання жиру, підвищити опір, знизити артеріальний тиск, запобігти остеопорозу, уникнути ожиріння та покращити настрій.

Дуже ефективний спосіб робити аеробні вправи, а також найцікавіший завдяки поєднанню вправ, процедур та музики в латиноамериканському стилі. За допомогою Zumba ви будете працювати на всіх частинах тіла, і це прекрасний спосіб запобігти накопиченню жиру в животі та стегнах.

Залежно від інтенсивності вправ, за хороший одногодинний сеанс ви можете спалити до 1500 калорій, допомагаючи спалювати жир і зменшуючи вагу приємним і дуже ефективним способом. Ви можете займатися цим вдома з музикою, яка вам найбільше подобається, або заохотити себе сходити в тренажерний зал і весело провести час на режисерських заняттях.

Як би просто це не здавалося, крок не тільки допомагає спалювати жир і худнути, але й є чудовою вправою для нарощування м’язової маси. Вам просто потрібно піднятися і спуститися по невеликій платформі або сходинці в супроводі декількох хореографій, які також змусять кардіо працювати.

Пам'ятайте, що крок простий, але робити це потрібно з прямою спиною і плечима, закинутими назад і розслабленими. Ступіть цілою підошвою сходинки і добре підтримайте п'яту, перш ніж продовжувати. Також не робіть різких стрибків зі сходинки на землю, інакше ви можете пошкодити коліна.


Скакалка

Це як повернення до наших днів дитинства, ні більше, ні менше, але з тією різницею, що зараз для вас це буде одна з найцікавіших та найефективніших вправ для спалювання жиру при збільшенні м’язової маси.

Це добре для поліпшення обміну речовин, зміцнення кісток і суглобів, а також для поліпшення координації та концентрації тіла. Візьміться за мотузку, станьте прямо, дивіться прямо перед собою, лікті близько до тіла, скручуйте мотузку зап’ястями і стрибайте.
Велосипед

Велоспорт - одна з найкращих вправ, яку ви можете додати до свого тренувального режиму. Окрім спалювання жиру та схуднення, він активізує ваш метаболізм, зміцнює м’язи сідниць та ніг, зменшує біль у суглобах, покращує кровообіг, а також ефективно бореться зі стресом.

На відкритому повітрі або на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі вам залишається лише надіти зручний спортивний одяг і натискати на педалі принаймні 30 хвилин.

Так само просто, як одягнути зручний одяг, гарне спортивне взуття та почати швидким темпом. Ходьба - це, мабуть, найпростіша аеробна вправа на практиці і та, що приносить найбільшу користь на додаток до втрати ваги.

Півгодинна ходьба на відкритому повітрі або на біговій доріжці у вашому тренажерному залі несе незліченні переваги для вашого організму, такі як зменшення затримки рідини, зменшення проблем з циркуляцією крові та боротьба зі скутістю м’язів, крім того, що допомагає вам схуднути та спалити жир.

Як бачите, варіантів виконання аеробних вправ безліч, і вам просто потрібно заохотити себе займатися тим, який вам найбільше підходить. Пам'ятайте, що в будь-якому місці та в будь-який час добре займатися невеликим видом спорту. Почніть жити повноцінно.