Валенсія Хуанхо Мартін (@juanjomarfe) впливає на тисячі людей у ​​соціальних мережах, які діляться своїм повсякденним життям як особистий тренер та радник з питань харчування у своєму проекті Метод у формі, який він розпочав після багаторічної пристрасті до фітнесу та роботи та тренувань у світі спорт та здорове харчування.

хуанхо

Коли ти почав цікавитись спортом?

Я був у світі фітнесу з 18 років. Раніше він грав у футбол і до легкої атлетики. Правда полягає в тому, що спорт завжди був для мене дуже хорошим, але нарешті ваги виграли. Я хлопчик з тонкою генетикою, і за допомогою ваг я почав бачити, як я набрав вагу, і одяг став краще сидіти. І потроху це спокушає вас, і ви більше залучаєтеся.

І для харчування?

Харчування прийшло пізніше, коли я вирішив взяти участь у конкурсі «Містер Валенсія», і я знав, що мені потрібно зробити трюк і зробити щось краще. Через роки я вирішив вивчити харчування людини.

Чи вважаєте Ви соціальні мережі хорошим інструментом для оприлюднення своїх знань про спорт та харчування?

На сьогоднішній день соціальні мережі є одним з основних інструментів інформації, розваг чи розваг. Кожен використовує бажане, але зрозуміло, що якщо ви хочете створити собі ім’я, ви повинні бути в них. Ви можете охопити тисячі людей, тому вам слід подбати про те, що і як ви говорите, і багато іншого в моїй професії.

Яким чином ти робиш?

Моя найбільша популярність у соціальних мережах пов’язана з тим, що люди бачать, що харчуватися здорово - це не складно і не нудно, і що вам не доведеться проводити більше часу на кухні. Я також люблю робити свої тренування та фізичні зміни. Люди повинні бачити, що працею та наполегливістю ми можемо досягти великих досягнень.

Які ваші улюблені фізичні вправи або спорт?

Я люблю праски, рухаюся з вагою та бачу, як я працюю на м’язах. Завдяки досягненням та дослідженням, які з’являються, ми знаємо, чим займається наше тіло, і як ми можемо вдосконалюватися в кожному тренуванні. Але мені подобаються всі види спорту, де можна змагатися з більшою кількістю людей. Той, хто мене знає, знає, що я дуже конкурентоспроможна.

А найкраще спалювати калорії або зміцнювати м’язи або тонус?

Це залежить від багатьох речей, таких як інтенсивність, наскільки ви адаптовані до кожного виду тренувань, що вимагаєте від себе тощо. Загалом кажучи, щоб спалювати більше калорій, мені подобається HIIT як на серцево-судинному рівні, так і для гіпертрофії. Для посилення нам доведеться переходити до максимальних або субмаксимальних навантажень. А для тонування можуть бути варіанти навантаження вище 60-70% або 85%. Звичайно, це завжди доведеться пов’язувати з дієтою відповідно до наших потреб та відпочинку, що дозволяє нам добре одужати.

Чи рекомендується спорт також людям старше 60 років?

Звичайно так. Наші люди похилого віку повинні займатися фізичними вправами: сила, яка допомагає їм мати хороший м’язовий тонус, а отже, здоровішими та міцнішими кістками та суглобами, серцево-судинна робота, яка допомагає їм рухати серце та бути більш спритними, та рухливість суглобів - все це. це допомагає їм, щоб їхній розпорядок дня був більш стерпним і вони могли бути незалежними. Це здоров’я, і всі ми хочемо старіти в доброму здоров’ї.

Які вправи для них найбільш рекомендовані?

Вправи, які допомагають їм мати кращу рухливість, еластичність, координацію та силу, які допомагають їм вставати та сидіти, робити покупки, підніматися сходами та бути абсолютно незалежними.

Які основні ключі до дотримання здорової та збалансованої дієти, яка поєднується зі спортом?

Дієта повинна бути привабливою і дотримуватися її просто. Ми повинні взяти це за звичку, а не вживати м’які дієти, які змушують їх голодувати. У Fit Method ми це чітко розуміємо, і ми завжди адаптуємо дієту до клієнта, а не навпаки. У кожен прийом їжі ми любимо вводити вуглеводи (рис, макарони, цільнозерновий хліб, крупи або мюслі) та бобові; білки (з м’яса, риби, молочних продуктів або яєць) і корисні жири (оливкова олія, оливки, авокадо або горіхи) і вітаміни та мінерали у вашій порції (фрукти та овочі).

Що потрібно брати до уваги, щоб здійснити або чого уникати?

Спочатку ми повинні враховувати нетерпимість, а потім переваги. Ми повинні забезпечити, щоб клієнт насолоджувався тим, що він їсть, інакше нам судилося зазнати невдачі.

Які ваші улюблені здорові продукти?

Мені подобається все, крім гострого. Я люблю змінювати кожен прийом їжі, тому уникаю монотонності та отримую різноманітне та збалансоване харчування.

Вам подобається артишок?

Так, хоча я не надто цим користуюся. Вага так Мені дуже подобається його текстура та смак. У часи визначення я часто їм його з шинкою, куркою або навіть бобовими.