Найважче схуднути восени та взимку, оскільки це відбувається, коли ми переходимо в режим зберігання. Є кілька хитрощів, якими можна відрізати зайві жирові прокладки! Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви зможете схуднути на 3 кілограми до Різдва, і ваш улюблений маленький чорний буде сексуально за святковим столом.

1. Сіль? Жінка!

Ну, вам не потрібно повністю виходити зі свого життя, але уважно стежте за тим, скільки ви приносите. Якщо ви споживаєте більше 2500 мг - або одну столову ложку - солі на день, ваше тіло затримує воду, що призводить до збільшення ваги, що вимірюється в сантиметрах і фунтах. Однак, зменшивши щоденне споживання солі до 500 мг, ви можете позбутися зайвої води. Уникайте готових та напівфабрикатів, консервів, солоних насіків та уважно переглядайте етикетки продуктів, перш ніж купувати їх. Багато разів навіть їжа, яка вважається здоровою, наповнюється сіллю, наприклад, їжа з оброблених зерен, сиру або заморожених овочевих сумішей. Замініть їх вівсяними пластівцями, грецьким йогуртом, свіжими овочами.

2. Зневоднюйте більше овочів

Часто ми навіть виглядаємо не товстішими від жиру, а від великої кількості надлишку води, яку утримує наше тіло. Крім того, вода викликає зайві сантиметри в найбільш делікатних зонах, навколо стегон, стегон, сідниць і живота, тому ви зможете досягти з нею вражаючих змін, якщо позбудетеся від неї. Завдяки високому вмісту води овочі стимулюють роботу нирок, тим самим прискорюючи очищення води, яка потрапила в клітини. Помідори, баклажани, буряк, огірки, салат, спаржа та редис - найкращі інгібітори затримки води. Включіть їх у свій раціон щодня!

3. Давай, трави!

Різні трави також посилюють початок сечогінних процесів: крес-салат, водорості спіруліни, сочевиця, артишоки, золотушка, польовий хрін, листя берези та петрушки. Крес-салат можна їсти сирим в салатах, петрушкою для ароматизації м’ясних страв та супів, водорості спіруліни у формі таблеток або порошку, а решту переважно як чай.

4. Води ніколи не буває достатньо!

Хоча це звучить як парадокс, найкращий спосіб запобігти вживанню води - це споживання потрібної кількості води, адже якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості рідини, воно затримає те, що вже існує. На додаток до здорової їжі, потрібно 2-3 літри води на день. Однак якщо ви включаєте у свій раціон багато м’яса, м’ясників та хлібобулочних виробів, солодощів та готових страв, вам потрібно споживати вдвічі більше, щоб ваш метаболізм працював справді добре. Важливо, щоб ви пили чисту воду, таку як негазовану мінеральну воду або відфільтровану воду, і бажано не пити ніяких інших рідин - кави, алкоголю, цукатів. Якщо ви вживаєте вранці натщесерце 3-3,5 деци теплої води, це дуже гарно запускає ваш метаболізм.

підходить

5. 25-38 грам клітковини

Клітковини, що містяться в овочах, фруктах, бобових, випічці з непросіяного борошна, вівсі та висівках, очищають відкладені відходи з кишечника та пришвидшують обмін речовин. Для цього потрібно споживати не менше 25-38 грамів клітковини на день. Найкраще їсти на сніданок їжу з високим вмістом клітковини, наприклад, несолодкі мюслі або вівсянку з нежирним молоком або натуральним йогуртом та свіжими фруктами. Це запустить ваш метаболізм і наситить вас, тож ви точно не зголоднієте до обіду.

6. Комбо з оцту та кунжуту

Хоча оцтова вода спочатку звучить дуже погано, вона може дуже допомогти в дієтах. Покладіть чайну ложку оцту в склянку води і випивайте його перед більшими прийомами їжі, щоб ви могли запобігти переїданню і одночасно детоксикувати свій організм. Якщо ви спеціально хочете схуднути, пийте склянку води два-три рази на день зі столовою ложкою оцту. Насіння кунжуту також надає дезінтоксикаційну дію, оскільки їх волокна допомагають у виведенні відходів. Якщо є можливість, купуйте насіння чорного кунжуту, оскільки воно ефективніше, ніж коричневий варіант. Найкраще засвоюється, якщо замочити його на ніч, смажити на наступний день, а потім подрібнити. Ви також можете змішувати його у вареній та сирій їжі.

7. Спін!

L-карнітин необхідний для перетворення жиру та хрому в цукор для отримання енергії, тому обидва вони відіграють важливу роль у дієтах. L-карнітин - це похідне амінокислоти, яке також міститься в організмі людини, а також у тваринній та рослинній їжі, особливо в червоному м’ясі. Якщо ви хочете використовувати його для прискорення спалювання жиру, кількості, яку ви вживаєте з їжею, може бути недостатньо. У формі дієтичної добавки споживайте 1000-3000 мг її щодня. Отримати хром у природному вигляді можна з картоплі, злаків, олійних культур, але якщо метою є втрата ваги, слід також приймати його як харчову добавку.

Ви також можете прочитати статтю в журналі Wellness!