Починається новий рік, і разом із ним з’являється той список нових цілей, які ми поставили перед собою з надією досягти протягом наступних дванадцяти місяців. У верхній частині рейтингу цих цілей - заняття спортом, вивчення мови, зайняття хобі або початок дієти для схуднення ...

стосуються

В останньому випадку проблема схуднення у більшості випадків порушена типовими помилками або поширеними віруваннями, які майже не допомагають дієті. Фахівці з харчування з Лікарня Quirónsalud Campo de Gibraltar, та медичний центр Quirónsalud Algeciras, Марта Пілар де Вільяр Y Марія Віра, попереджаємо, що однією з головних проблем при вживанні дієти є міфи, що її оточують.

Таким чином, Марія Віра перераховані деякі найпопулярніші як початок режиму харчування, орієнтовані виключно на вагу. «Швидке схуднення не означає, що все робиться добре. Вага щодня змінюється через вміст води, м’язову масу, час менструального циклу, рівень кортизолу (якщо більший стрес, то буде більша вага). Дієти, які змушують швидко схуднути, не годують м’язову масу через низьке споживання вуглеводів. Тому найбільше втрачається вода та м’язова маса замість жиру », - пояснює він. Віра .

Ще однією з найпоширеніших помилок є пов’язаність прийому їжі як єдиного фактора, що впливає на вагу. Марія Віра пояснює, що "існують інші елементи, що запобігають втраті ваги, такі як відпочинок, стрес, малорухливий спосіб життя, обмін речовин, гормони, кишкова флора, психологічні стани ... серед інших".

Ще одна поширена помилка - дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом калорій, думаючи, що це полегшить схуднення. Фахівець з Медичний центр Квіронсалуда Альхесіраса вказує на те, що "ця вихідна точка призводить до зменшення обміну речовин і, отже, організм реагує, захищаючись і запобігаючи подальшій втраті ваги (щадний ген)".

Їстиму краще

Останнім, Віра уточнює, що настав час викорінити поширену віру, яка гарантує, що дієти завжди їдять одне і те саме. На його думку, ця концепція застаріла настільки, що «слово дієта означає спосіб життя і, отже, передбачає набуття харчових звичок, заснованих на нашому розпорядку дня та наших смаках.

Саме фахівець з харчування Лікарня Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пілар де Вільяр, гарантує, що "щоб звільнитися від надмірної ваги, яку ми тягли з попереднього року і яка досягла максимуму після різдвяних свят, набагато цікавіше та здоровіше перетворити це виключне бажання на втратити вагу в іншому, що є Я їду краще ".

Для нього, Марта Пілар де Вільяр перелічено кілька простих пропозицій щодо покращення дієти у новому році з метою довгострокового контролю ваги:

  • Поступово зменшуйте порції м’яса, які ми їмо на тиждень, щоб збільшити споживання бобових.
  • Візьміть дві порції овочів на день, щоб вони займали простір інших видів більш калорійної та менш поживної їжі.
  • Щоб перекусити між прийомами їжі, виберіть фрукти або натуральні/підсмажені горіхи.
  • Використовуйте мінімум цукру та доданої солі.
  • Максимально зменшіть споживання напоїв, які не є водою або настоями.

Для обох фахівців головне - навчитися готувати здорове, різноманітне меню, яке не нудно. Вони також пам’ятають, що ідеальним для схуднення є звернення до фахівця або в консультацію, розташовану в Лікарня Quirónsalud Campo de Gibraltar або в новому Медичний центр Квіронсалуда Альхесіраса розпочати подальший контроль і контроль еволюції в цьому процесі.