Напевно, ви вже безліч разів чули, що при регулярних фізичних вправах не має значення, що і коли ви їсте. Ну, згідно з останніми дослідженнями, важливо також і те, як - британська газета взяла інтерв'ю у Розі Хантінгтон Уайтлі та особистого тренера Елль Макферсон Джеймса Дуйгана, а також у двох дієтологів, перш ніж скласти 10 нових дієтичних порад, які [...]

худніть

Напевно, ви вже безліч разів чули, що при регулярних фізичних вправах не має значення, що і коли ви їсте. Ну, згідно з останніми дослідженнями, важливо також і те, як - британська газета також взяла інтерв'ю у Розі Хантінгтон Уайтлі та особистого тренера Елль Макферсон Джеймса Дуйгана та двох дієтологів, перш ніж скласти 10 нових дієтичних порад, щоб зробити форми мрії реальністю для вас.

1. Жуйте!

Можливо, ви раніше чули дієтичну пораду ретельно пережовувати перші три укуси під час їжі, щоб ви швидше стали ситішими. Що ж, нещодавнє дослідження на цю тему також намагається підтвердити це: згідно з цим, на 12% менше членів двох груп їли тих, хто жував кожен укус сорок разів, ніж тих, хто їв лише п'ятнадцять разів.

Тож чим довше ми їмо їжу, тим менше калорій ми споживаємо. Пояснення цьому, на думку дослідників, полягає в тому, що якщо ми продовжуємо жувати, наш мозок має більше часу, щоб отримати сигнал від нашого шлунка, що він переповнений. Таким чином ми можемо легко уникнути переїдання. За даними Wellness Cafe, це, безумовно, варто спробувати, оскільки ми можемо лише трохи втратити з ним час, який ми мали намір пожувати.

2. Завжди снідайте протягом години після пробудження!

Вам напевно відомий вислів про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Тренер Розі також підтверджує, наскільки важливі перші укуси: так починається день, ваш обмін речовин, і ця їжа також визначає, які продукти ви будете хотіти решту дня. "Ось чому уникайте солодкої їжі та тістечок і їжте натомість багату білками лосось або яйця", - радить Джеймс Дуйган.

3. Просто зверніть увагу на свою їжу!

Якщо ви телефонуєте, слухаєте музику або говорите телевізор під час їжі, ваш мозок зосередиться на цій діяльності. Тому повідомлення, надіслане вашим шлунком про почуття ситості, надійде до вас пізніше, тому - оскільки повідомлення затримується - ви можете продовжувати їсти набагато довше. Рішення просто: якщо ви їсте, дбаєте лише про свою їжу, тоді ніщо інше не має значення! І не забувайте також про ретельне жування, про яке вже згадувалося в першому пункті.

4. Ретельно готуйте!

Тут ми говоримо не про аварії на кухні, а про те, щоб ніколи не перегрівати їжу, оскільки таким чином ви можете втратити частину вмісту поживних речовин та вітамінів. “І якщо їжа недостатньо поживна, ми починаємо вимагати всілякі речі. Тому безсумнівно, що половина їжі на вашій тарілці завжди сира. Замість того, щоб готувати, тушкуйте або готуйте на грилі овочі, м’ясо та рибу », - пропонує зірковий тренер.

5. Спочатку їжте фрукти!

Джеймс також радить супермоделям не їсти фрукти відразу після їжі, а на півгодини раніше або принаймні стільки ж пізніше. “Так він легко і добре засвоюється. Якщо, навпаки, ви споживаєте набагато повільніше засвоювані білки та вуглеводи або відразу після них, фрукти сядуть зверху на цю масу, і ваше тіло не зможе нічого правильно переробити », - каже фахівець.

6. Не їжте після 20:00.!

За словами Джеймса Дуйгена, не рекомендується штурмувати холодильник пізно ввечері, оскільки тіло вже потребує відпочинку, а не калорій. Наприклад, якщо вам хочеться морозива чи хрускіт після 20:00, майте на увазі, що вони можуть містити до чверті добової потреби дорослих у калоріях. Чи потрібно вашому шлунку таке навантаження на ніч? Чи не так?!

7. Стресове харчування? Забудь це!

Ви також схильні ковтати весь вміст холодильника, коли ваше життя стає ще більш напруженим? Спробуйте зробити це проти цього: їжте менші порції їжі і їжте супи або каші замість занадто соленого або зацукрованого насіка.

8. Нарізка!

Можливо, ви помітили, що насичуєтесь нарізаними фруктами раніше, ніж якщо з’їсти їх цілими. Ну, це також пов’язано із жуванням, згаданим у першому пункті, а також часом, відведеним на їжу: нарізавши нарізки, ви можете бути впевненішими, що споживаєте їжу повільніше. Вам також слід спробувати!

9. Коли ви п'єте?

Джеймс Дуйган каже, що важливо не тільки те, що ви п'єте, але і коли. “Пийте багато негазованої мінеральної води протягом дня, щоб запобігти висиханню вашого тіла. Однак якщо ви п'єте під час їжі, ви сповільнюєте травлення - шлункова кислота розбавляється, тому поживні речовини можуть засвоюватися менше. Це може призвести до розладів шлунку, здуття живота і збільшення вироблення газу », - каже зірковий тренер, який також рекомендує Розі та Еллі випити склянку води за 15 хвилин до або після їжі. І якщо ви сильно спрагнете під час їжі, робіть лише невеликі ковтки.

10. Рецепт туті: білок + крохмальний вуглевод

Дієтологи стверджують, що споживання білка з затверділими вуглеводами (такими як макарони, рис, хліб) уповільнює перетравлення вуглеводів, роблячи рівень цукру в крові більш рівномірним. Це також зменшує вироблення енергії з цих продуктів, створюючи довше відчуття ситості. Якщо, навпаки, ви з’їсте тарілку макаронів, ви напевно швидко зголоднієте, що призведе до додаткового - імовірно частково непотрібного - споживання калорій. І правильно, вашому тілу також не потрібні зайві калорії?