Їжте розумно
Що є запорукою успіху? Його навіть знаходять на тарілці. Але будьте обережні, тут ідея полягає не в дотриманні обмежувального та монотонного режиму, який би змусив вас швидко і погано схуднути (відновлення кілограмів забезпечено). Навпаки, їжа з розумом доставляє вам задоволення, але з хорошою їжею та великою кількістю. Як? Надаючи перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (цільнозернові, бобові, олійні, молочні продукти ...), оскільки вони забезпечують цікаві поживні речовини, не зважуючи на вагу, фрукти та овочі за багатство клітковини, антиоксидантів та вітамінів, нежирне м’ясо та рибу споживання білка, що зберігає м’язову масу.
Мій план схуднення
- Я з'їдаю 1 фрукт + 1 велика порція овочів + 1 крупу (або цільнозернові макарони або рис) або бобові + 100/120 г м'яса під час кожного прийому їжі.
- Я надаю пріоритет їжі з низьким глікемічним індексом.
- Я максимально обмежую цукор та насичені жири (тістечка, солодощі, холодне м’ясо, смажена їжа ...).
- Я подаю себе в невеликих контейнерах (миска, десертна тарілка ...) і не повторюю.
Майте хороші рослини
Рослини, а також фрукти та овочі можуть бути феноменальною підмогою завдяки їх діуретичним, виснажувальним, пригнічуючим апетит або навіть ситним діям ... Які чемпіони цієї лінії? Артишок, ендівія, яблуко або грейпфрут збоку від фруктів та овочів; кульбаба, розмарин, гуарана або зола з боку рослини. Інтегруючи хороші фрукти та овочі у свій план харчування та маючи потенційні рослини, ви схуднете легше та довше.
Мій план схуднення
- Я регулярно включаю в меню фрукти та овочі для схуднення.
- Я п'ю настої або напої, що містять рослини для схуднення.
- Я вважаю, що це рішення для схуднення.
Не поспішайте
Поняття часу дуже важливо, коли ви хочете схуднути. По-перше, ви будете повільно скидати зайві кілограми, і ця втрата буде постійною. Це фізіологічно, і відомо, що скинуті кілограми занадто швидко (через дуже калорійну дієту) повертаються з блискавичною швидкістю, як тільки режим закінчується. Який правильний ритм? 2 кілограми на місяць. Під час їжі також важливий час. Датчикам у шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати сигнали ситості в мозок. Якщо ви їсте занадто швидко, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно.
Мій план схуднення
- Я зважуюсь раз на місяць, не більше.
- Я накриваю гарний стіл і смакую свою їжу без будь-яких заважаючих елементів (телевізор, комп’ютер ...).
- Я кладу виделку назад між кожним укусом і повільно жую.
Пийте досить
Дренажні функції організму не активізуються правильно, якщо ви не вживаєте достатньо напоїв (від 1,5 до 2,5 л на день залежно від активності) і якщо в раціоні занадто мало фруктів і овочів.
Мій план схуднення
- Я завжди ношу в сумці пляшку води.
- Під час їжі я постійно п’ю велику склянку води.
- Я вживаю фрукти та овочі, багаті водою (огірок, кабачки, кавун, груша ...).