Швидке та здорове схуднення - мета кожного, хто має зайву вагу. Зайві кілограми впливають на наше здоров’я та знижують якість нашого життя.
У суспільстві, в якому ми живемо, важко протистояти великому запасу продовольства та продуктів, які ми маємо. Показники ожиріння стрімко зростають, оскільки ми живемо в середовищі, в якому все штовхає нас їсти і споживати більше, ніж нам потрібно взагалі. Це те, що наукове товариство визначило як обесогенне суспільство.
Проблема зайвої ваги зачіпає все більше людей. В Іспанії кожен другий із двох людей має надлишкову вагу. І цифри постійно збільшуються. Це є причиною того, що з’являється все більше «дієт», які обіцяють нам швидко схуднути. Але справа не лише в тому, щоб швидко схуднути. Йдеться про те, щоб робити це, одночасно покращуючи здоров’я та змінюючи свої звички способу життя, щоб зберегти втрати на все життя.
Худніть швидко і зі здоров’ям: на 32 кілограми менше
Сьогодні я наводжу вам приклад Марти, яка 3 місяці тому важила 182 кіло. Марта, незважаючи на молодість, перевищила понад 100 кілограмів 3 місяці тому. Його максимальна здорова вага становить близько 80 фунтів. І, як вона пояснює сама, її надмірна вага почалася, коли їй було близько 10 років. У нашому організмі немає жодного механізму, який би заважав нам набирати вагу, якщо ми їмо більше, ніж нам потрібно. Ось чому ми спостерігаємо все більше і більше випадків крайнього ожиріння. Люди, які, як правило, набирають вагу, накопичують кілограми з року в рік, тому багато дітей з ожирінням будуть, якщо їх не вилікувати, дуже ожирінням.
Незважаючи на це, Марта вже схудла на 32 кілограми. Ця втрата склала приблизно 3 місяці, тож це означає, що ви втрачали більше 10 кілограмів на місяць. Ця хороша втрата ваги говорить нам, що навіть якщо у нас надмірна вага, кожен може її втратити. Коли надмірна вага висока, наше тіло витрачає більше енергії, а втрата ваги стає більшою, якщо ми починаємо повноцінно харчуватися і рухатися трохи більше. Насправді найкращий спосіб схуднути швидко і здорово - це виключити з нашого раціону гіперкалорійні ультра-оброблені продукти і замінити їх просто приготованими продуктами. Щоб швидко схуднути та зробити дієту більш ефективною, ми повинні займатися спортом, щоб збільшити метаболічні витрати.
Насправді Марта щодня ходить у спортзал і намагається щодня вести менш сидяче життя. І так ви бачите, що це можливо, я помістив останній тиждень меню Марти, за допомогою якого вона схудла на 2,5 кілограми.
Щотижневе меню: на 2,5 кг менше їсти, як це
| Кава Томатний та індичий тост | Груша | овочевий крем Бургер зі шпинату Шматочок хліба | 2 мандарини та 6 оливок | Яєчня з зеленою квасолею, грибами та шинкою Шматочок хліба | Одна година зумби Одна година плавання |
| Кава Томати з шинкою | Мандарин | Кабачки на грилі Хек на грилі Шматочок хліба | 2 мандарини та чай | овочевий крем Омлет Шматочок хліба |
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
- 5 найкращих резолюцій за 2018 рік, щоб ефективніше скидати живіт і худнути
- Поради щодо активних браслетів для схуднення та покращення фізичної форми
- MyFitnessPal, лічильник калорій, який допоможе вам схуднути Блог про здоров’я та красу
- Легка їжа допомагає схуднути Salud Savia
- Прийміть форму за місяць 3 клавіші та основні вправи для схуднення та набору м’язового покриву