Ця діяльність стала першокласним союзником для отримання форми під час спалювання калорій.

13 липня 2017 року, о 00:00

хула-хуп

Хто сказав, що для демонстрації своєї фігури потрібно пожертвувати? Абсолютно. І доказом цього є вправи з хулахупом, які допомагають схуднути, пригадуючи приємні відчуття дитинства під час гри з обручем.

Хулахуп став головним союзником для отримання форми під час спалювання калорій. Конкретні вправи допомагають тонізувати прес, ноги і сідниці. Ця дисципліна не перестає набирати послідовників в останні роки.

Годинна вправа хулахуп може допомогти вам спалити до 500 калорій, стільки ж, скільки інтенсивне тренування в тренажерному залі, але більш цікавим способом.

Зрештою ця діяльність стала ідеальним інструментом для тонізування рук і ніг, зміцнення м’язів живота і навіть сідниць.

Не випадково хулахуп рекомендується набирати форму у сезон купальників. Це не єдина знайдена перевага, і вона також забезпечує гнучкість та гармонію в рухах.

Ця дисципліна також має ту перевагу, що її можна практикувати вдома або на відкритому повітрі, індивідуально або в групі. Тренування тіла за допомогою обруча включає різні способи скористатися цим, за допомогою статичних вправ та невеликої хореографії. За дуже короткий час ви навчитесь обертати хулахуп не тільки навколо талії, але і навколо шиї, ніг та рук, стаючи справжньою королевою обруча.

ВПРАВИ З ОБРИМОМ HULA

Найбільш класична вправа з обручем - стояти, злегка розставивши ноги, і рухати талією, обертаючи обруч. Важливо, щоб руки були збалансовані. Бюст повинен залишатися нерухомим і повинен стежити за рухом таза. Тренування будуть постійними, але спочатку нетривалими, щоб уникнути надмірного пошкодження хребта. Звідси мова йде про обробку різних частин тіла, роблячи круги за допомогою хулахупа. Наприклад, щоб обробити ноги, покладіть хулахуп на щиколотки і зробіть кола.

Щоб покращити працездатність, спробуйте обертати хулахуп в обидві сторони, це допомагає поліпшити координацію та управління домінантною стороною тіла. Для кращої концентрації вправи можна виконувати з фоновою музикою, що допоможе тілу бути більш спонтанним. Музика дозволить вам нести певний ритм і ухиляється від оточення. Це також розслабляє і робить час, витрачений на фізичні вправи, більш корисним і відволікаючим.

Якщо ви хочете потренуватися в обручі вдома, ви можете почати з 10-хвилинної розминки, 20-хвилинної обручі, починаючи з рухів тазом, а потім переходячи до інших частин тіла. Завершіть сеанс 10-хвилинним розтягуванням, щоб розслабити м’язи та нерви.

Хулахуп перетворився з того модного іграшкового і масового явища 50-х-60-х, з яким багато хто виріс, на новий інструмент для підвищення ефективності тренувань та спалювання зайвих калорій. На думку деяких фахівців з фітнесу, як на скакалці, за допомогою обруча ви можете виконувати прекрасну кардіо вправу, яка допомагає вам залишатися у тонусі; роблячи сеанс веселішим. Такі знаменитості, як Олівія Уайльд, Бейонсе або навіть колишня перша леді США, Мішель Обама, почали практикувати цю повну рутину, ідеально підходить для спалювання калорій і тонусу всього тіла.

КРУГЛІ РУХИ

За допомогою хулахупа ви можете спеціально попрацювати на області серцевини, особливо для формування талії та зменшення живота.

Хоча хулахуп пропонує велику різноманітність рухів, залежно від рівня, від більш простих до вдосконалених, основним жестом і відправною точкою для початку освоєння техніки є поворот талії хвилеподібними рухами. Допоможіть руками рухати вас: кільце слід носити, злегка повернувши багажник вправо або вліво (в залежності від того, що зручніше). При цьому він починає кружляти по колах у зворотному напрямку. Якщо спочатку ви не можете утримати обруч, що обертається навколо талії, спробуйте перебільшити рух, рухаючи тілом вперед і назад.

МОЖЕ БУТИ ВКЛЮЧЕНО СЕРЕД ВПРАВ, ЩОБ СТУДИТИ ВАГУ

Разом із бігом, спінінгом, біговою доріжкою, скакалкою та іншими вправами для схуднення, хулахуп допоможе швидко спалити калорії - приблизно 210 калорій за 30-хвилинну сесію, на думку експертів. Використовуйте інтервальні сеанси з часом відновлення від 20 до 30 секунд для кожної хвилини вправи.

ВИБЕРІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ РОЗМІР ОБРЯДУ

Рекомендується, щоб ви не перевищували одного кілограма ваги і не менше, щоб забезпечити ефективність вправи, яку ви виконуєте.

Існують навіть конкретні кільця з меншим діаметром для обробки плечей, рухаючи їх зап’ястями. Пораду слід шукати у спортивному магазині, де ви збираєтеся придбати свій хулахуп, вони допоможуть вам зробити найкращий вибір.

Зберігайте дихання

Хула-хуп - це також вправа, призначена для того, щоб навчитися правильно дихати та контролювати повітря; що важливо для практики інших вправ, таких як біг.

З тієї ж причини альтернативою є запис на курси танцю з обручем. Музика та танці роблять вправи набагато цікавішими; також розвиток ритму та координації. Незважаючи на те, що в Чилі це все ще не так багато, деякі фітнес-центри та тренажерні зали пропонують класи танців з хулахупом.

Ви також можете знайти приватні заняття або почати займатися самостійно, дотримуючись одного з багатьох підручників, які ви можете знайти на YouTube, які навіть навчать вас робити власний обруч вдома.

Ви можете поєднати пілатес, йогу та хулахуп. Обруч можна використовувати для виконання деяких основних розтяжок, характерних для йоги або пілатесу. Крім того, деякі тренування, такі як кросфіт, включають це як розминку в свою програму вправ.