Хвилинна розминка для тих, хто не хоче розігріватися

Якщо ви потрапите в тренажерний зал і перейдете прямо до підняття тягарів, то можете легше травмувати себе, це те, що ви можете зробити, щоб швидко і ефективно зігрітися перед навантаженнями

Ми вже знаємо, що ви хочете тренуватися і хочете вступити прямо в це, але правильна розминка перед тренуванням має багато переваг. Запобігайте травмам, розтягуйте м’язи та сухожилля, готуючи їх до навантаження, та покращуйте працездатність. Тобто, якщо ви добре зігрієтеся, ви зможете підняти більше ваги, більше бігати, більше стрибати або краще витримати гру.
Обережно! Нагрівання не означає розтягування. Розтяжки настійно рекомендуються в кінці тренування, але якщо ви зробите їх раніше, ви зможете отримати протилежні наслідки тому, що ви шукаєте: менше сили та більше ризику отримати травму. Загальне правило - розминка до, розтягування після.
Погана річ у тому, що всі ми лінуємося зігрітися, і багато людей це пропускають. Ось чому я пропоную ефективну, коротку програму розминки, розроблену спеціально для тих, хто лінується щодо опалення:

нагрівати

30 секунд глибокого присідання

Тримайте цю позицію п’ятами на підлозі, прикладом якомога нижче, а руками між ніг.

30-60 секунд звисання з бару

Завдяки цьому нам вдається декомпресувати хребці, готуючись до наступних вправ. Це працює краще, якщо підняти коліна.