Вам не потрібно займатися напруженими видами спорту або пересувати меблі по квартирі, щоб боліти спина. Якщо ви хочете підбити підсумок ідеально, вам залишається лише сидіти і чекати. Буквально. Нерухомість найбільше шкодить нашій спині.
Біль у спині? Це тема, за яку кожен вхопиться. Спробуйте легко перекинути його серед своїх знайомих, і ви одразу отримаєте рекомендації для хороших фізіотерапевтів, чудові вправи, ортопедів, невропатологів, безрецептурні ліки та гелі проти запалення та болю. Незабаром ви переконаєтесь, що у вашій місцевості є більше ніж достатньо фахівців, які відчували біль у спині. Більшість страждає від болю в попереку. Причиною часто є подовжені пластини. Але не завжди. Як це розпізнати?
Можливо, це просто м’язи
"Біль у попереку не обов'язково означає розтягнуту або тріснуту пластину. Найчастіше це біль у м’язах, коли м’язи спини перевантажені або коли ми розтягуємо м’яз під час раптового неправильного руху. Це також може бути біль зв’язок або суглобів, що з’єднують хребці хребта. Суглоби хребта також можуть бути зношені, а це означає, що артроз може турбувати нас », - каже невролог Іван Буран із залізничної лікарні з поліклінікою в Братиславі. Він додає, що зазвичай ми маємо справу з болями в спині, перевантажуючи хребет неправильним положенням і неправильним рухом. "Наприклад, дуже шкідливий рух для хребта - це коли я раптово встаю, повертаю тулуб і різко нахиляюся", - попереджає він.
Вискакувала тарілка?
Пацієнти часто зловживають терміном «вискочена пластинка», щоб блокувати міжхребцеві суглоби хребта. Неправильне положення в суглобах можна виправити. Однак це повинен робити лікар, а не шарлатан, який завдасть вам більше шкоди, ніж користі. "Пацієнт приходить із сильним болем, але після належних маніпуляцій суглоби потрапляють у правильне положення і біль відразу проходить. Дуже часто це трапляється в області шийного відділу хребта, але також і в поперековому відділі хребта ", - каже лікар.
Допоможіть, я не можу нахилитися!
Непросто висловити неспеціалістами, турбує нас розширена пластинка або просто перевантажені та укорочені м’язи спини. "Якщо плита пошкоджена, її зазвичай викликають випромінює - тобто стріляє болем в ногу, наприклад. Тоді ми також говоримо про ішіас. Так, запалення є, але воно було викликане механічним подразненням нервових корінців, спричиненим розширеною пластинкою. Біль може також іррадіювати в кисть, іноді в пальці. І в той же час ми відчуваємо обмеження руху. Коли пластинка витягнута в області шиї, не можна добре повертати голову, або коли вона витягнута в області попереку, не можна добре нахилятися вперед ".
Забудьте про гідромасажну ванну
Як зняти біль відразу на початку? Іван Буран особливо радить не сидіти. Найкраще лягти на спину на тверду поверхню, ноги на стільці або фітлопі, щоб стегна і ікри утворювали прямий кут. Мир важливий і сухе тепло - чудово допомагає фен, електрична подушка, гірське сонце. Але забудьте про гідромасажну ванну! "Гідромасажна ванна - це меч з двома кінцями. Тепло добре діє на м’язи, які розслаблюють і розслаблюють. Однак це лише перша фаза. Потім тепло проникає на глибину, але з кожною подовженою пластиною розвивається набряк, і це погіршується із нагріванням. Тому, коли пацієнти приходять, вони зазвичай кажуть: Коли я потрапляв у ванну, я деякий час був у порядку, але потім було лише гірше ", - говорить Буран, додаючи, що коли пластинка пошкоджена, або через те, що її зв'язка розірвана або пластинка вислизає назовні, завжди є місцеве запалення. Це також слід пам’ятати під час лікування.
Тіло дивовижне
Наш хребет складається з 33 хребців, і між кожними двома сусідніми хребцями є міжхребцевий диск. Він має зв’язочне кільце, а всередині знаходиться м’яка рідина, відповідно. желеподібна серцевина. Це може бути пошкоджено різними способами - іноді просто зривне кільце розривається або частина зв’язки повністю розривається, м’яке ядро може виступати або витікати назовні. Відповідно до цього нас потім турбують різні інтенсивні болі та проблеми з рухом, і відповідно призначається лікування. "Тіло людини можна відремонтувати, потрібно лише дати йому час і, можливо, ефективно допомогти. Якщо наш організм не мав цієї здатності, то половина республіки вже відключена на хребті. Наприклад, коли пластина вислизає, ми можемо допомогти собі певними вправами, які зменшать її розлад, і тоді вона заживе краще. Однак коли це займає тривалий час і виникають небажані симптоми, такі як порушення сечовипускання, коли пластинка витягнута або наші м’язи на нозі починають втрачати, рекомендується хірургічне втручання, при якому ми беремо ту частину пластини, яка була витягнута таким чином щоб не викликати болю. Сьогодні це в основному робиться мікрохірургічно. Але іноді доводиться видаляти цілу пластину, оскільки вона вже не виконує свою функцію, вона просто створює неприємності. На щастя, у нас достатньо хребців і пластин, тож решта компенсуватиме функції нефункціональних ".
Також остерігайтеся застуди
Біль від холоду також може стати причиною застуди. Іноді буває досить мало. Наприклад, ви ходите в похід, кладете рюкзак на спину і ходите. Через деякий час у вас повністю спітніла футболка, ви зупиняєтесь на короткий відпочинок, кладете рюкзак, ви відчуваєте, як вітер дме ваші хрести, але ви впораєтесь з цим, чи не так? Помилка! Наступного дня вас здивує такий біль у попереку, що у вас виникнуть проблеми з ходьбою, сидінням, сном.
"Застуда сприятиме запаленню. Коли ви застуджуєтесь таким чином, він проходить через м’язи. М’язи скорочуються, і нерв стає нерухомим або в неправильному положенні, а рух посилює пошкодження ». Зверніть особливу увагу на спину, коли побачите, що ваші батьки та бабусі та дідусі вже страждали від болю в спині. Коли пацієнти приходять і мають проблеми з пластинами, вони часто виявляють, що це було і у бабусі, і у мами. "Це речі, які можна успадкувати. Анатомічне розташування та стійкість колагену передаються у спадок », - каже невролог. Він також додає, що пацієнти, у яких вже була викинута пластинка, повинні бути обережними, щоб не повернути проблему назад. Для цього важлива профілактика. "Коли людина правильно харчується, правильно рухається і оплачує правильну поставу на роботі, вона може уникнути проблеми".
Що ранить найбільше?
За словами доктора Бурана, дві речі завдають найбільшої шкоди пластинам:
- Нерухомість - пластинка живиться таким чином, що під час руху вона стискається між хребцями, а потім знову звільняється. Отже, він працює як губка: він виганяє рідину і знову вбирає її. Тому для неї найгірше - довго сидіти, не змінюючи положення, незалежно від того, сидите ви за комп’ютером або в машині під час руху. Словом, коли ти не рухаєшся, твоя тарілка страждає.
- Перевантаження хребта - коли ми неправильно використовуємо хребет, робимо невідповідні обертальні рухи, працюємо зігнутою спиною (наприклад, у нас зігнута спина при пилососінні, прасуванні, митті підлоги), неправильно піднімаємо вантаж з землі або мати одностороннє навантаження (важка сумка на одне плече).
Дієта приємна
Вам також може бути цікаво, чи існує дієта, тобто відповідні продукти, які допоможуть у гострій фазі болю в спині або як профілактика. Наприклад, коли ми знаємо, що колаген приносить користь суглобу, а це хребту та тромбоцитам.?
На жаль, на думку лікарів, не існує спеціальної дієти, корисної для хребта. Хоча тут також допоможе колаген, адже пластинка також виготовлена із сполучної тканини, але різноманітний раціон завжди особливо важливий. І разом із цим рука розумної ваги. Надмірна вага навантажує хребет і сприяє болю. "Я завжди запитую жінок, скільки вони важили у віці 19 років, тому що тоді розвиток хребта завершується, а потім хребет адаптується до певної несучої здатності. Для чоловіків це 21 рік, там це займає більше часу. Виходячи з цього, я можу порівняти, яке навантаження повинен витримувати хребет. Якщо хтось має 90 кіло, а у віці 19 років він мав лише 60, то він неодмінно повинен схуднути. Це справді велике навантаження на хребет. І тоді важливо рухатися. Сьогодні люди сидять за комп’ютером 8 годин, потім сідають у машину, сидять за кермом і нарешті сідають перед телевізором. Це непропорційне навантаження на хребет, тому наші хрести найчастіше болять ".
Рухайтесь, але як?
Вправи найкраще підходять для спини, але не кожен вид спорту допоможе. Ідеальний вид спорту - піші прогулянки. З іншого боку, слід уникати занять спортом там, де є сильні удари та відскоки. Як у волейболі, так і в баскетболі ми надмірно навантажуємо зв’язочний апарат і, отже, пластини. Коли ми бігаємо по бетону, страждають не тільки коліна і суглоби, а й хребет. Якщо ви гіпермобільні, тобто у вас вроджений посилений вивільнення зв’язок, займатися аеробікою не добре. І будьте обережні, щоб також плавати. Це дивовижний вид спорту, але не тоді, коли ти плаваєш грудьми і не можеш дихати у воді, тому ти постійно тримаєш голову над водою в невеликому нахилі. Це може усунути шийний відділ хребта.
Усі кажуть, що спеціальні вправи на спині - це дивовижне ліки. Ну, займатися навіть тоді, коли сильно болить спина? "Звичайно, не в гострій стадії болю, тому що немає необхідності йти проти болю. Тоді необхідно втручатися насамперед за допомогою ліків, протизапальних препаратів. Вони допомагають усунути запалення, одночасно полегшуючи біль. Мир важливий у гострій стадії, але це не означає, що я буду лежати нерухомо, як лазар. Добре прогулятися, піти їсти. Пацієнт каже, що не може сидіти. Але їсти все одно можна стоячи! Хребет повинен бути захищений у гострій стадії болю, але не повністю знерухомлений. Я завжди кажу пацієнтам: Слухайте своє тіло і на якийсь час пропускайте рух, що створює вам проблеми », - рекомендує Іван Буран.
М’язи живота мають важливе значення
Коли ви прийдете до лікаря з болями в спині, ви можете бути здивовані тим, що він також дізнається, чи є у вас міцні м’язи живота. Вони допомагають виправити хребет, а коли вони ослаблені, може боліти спина. "Хребет має масивні м’язи спини ззаду, але спереду його ніщо не утримує. Там м’язи живота повинні це зафіксувати, тому живіт повинен бути зміцнений. Існує дві групи м’язів - т. Зв. фіксація, яка переходить від одного хребця до іншого і фіксує ділянку, а потім довгі м’язи, нефіксація, яка використовується для глобального руху (нахил вперед, підйом), і ви повинні практикувати обидва. Але робити сотню шлунків марно, адже зовсім інші м’язи зміцнюються, ніж ми хочемо. Ви також можете переконатися в цьому у культуристів, у яких цегла на черевній порожнині, але також проблеми з пластинами, оскільки вони не тренують м’язи глибокої фіксації. У цьому випадку ідеальні вправи включають пілатес або систему SM, які зміцнюють цілі групи м’язів ".
Йога приносить користь або шкоду?
Можливо, ви вже чули, що йога - найкраща вправа при болях у спині. З іншого боку, ви можете бути здивовані лікарем, коли він скаже вам, що ви гіпермобільні, і тому йога для вас зовсім не підходить. То як це? "Правда десь посередині. Йога - це добре, але деякі асани (пози йоги) підходять не всім. Наприклад, стати на голову. Тим, у кого є проблема тромбоцитів або остеохондроз (дегенеративне захворювання хребців і тромбоцитів), слід уникати цього. Але в йозі є одна дивовижна річ - вона вчить правильно дихати. Так звані Діафрагмальне дихання надзвичайно важливо, оскільки діафрагма - це також фіксуючий м’яз. Зверніть увагу, що коли ви піднімаєте важкий вантаж, ви затримуєте подих. Це рефлекс. І це робиться для фіксації хребта », - пояснює лікар.